過度擔(dān)憂無端害怕焦慮癥怎么辦

時間：2022-08-16 10:05:19 心理疾病我要投稿

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過度擔(dān)憂無端害怕焦慮癥怎么辦

　　焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。下面是小編帶來的過度擔(dān)憂無端害怕焦慮癥怎么辦，希望對你有幫助。

　　1、過度擔(dān)心。廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　2、睡眠問題。難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

　　3、非理性的恐懼�？謶职Y是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

　　4、肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

　　5、慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　6、怯場。有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

　　7、驚恐發(fā)作。表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

　　8、重溫傷害。一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

　　9、反復(fù)傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

　　10、自我懷疑。有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

　　11招幫你找回好情緒

　　1.周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

　　2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

　　3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

　　4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來�；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒踊顒�，促進血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

　　5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾。

　　6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

　　7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子干活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

　　8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

　　9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

　　10.周一剛開始工作，盡量不做分心的事�，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

　　11.取消會議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。

　　以上就是過度擔(dān)憂無端害怕，在生活中還是需要保持好的心情哦。

　　拓展閱讀

　　患了焦慮癥怎么辦

　　1、放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　9成白領(lǐng)患有焦慮癥

　　一項針對20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發(fā)展迷�！背蔀榱艘l(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的.障礙。

　　如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠無法融進這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。

　　焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

　　如果一天中有80%的時間你無心思認真投入的工作學(xué)習(xí)或者做事，而是一直很緊張，但是你自己也不知道為了什么而緊張，也就是說你的緊張沒用任何原因和對象，純粹的緊張，神經(jīng)緊繃無法放松下來，身體上的表現(xiàn)可以是面部繃得很緊，眉頭緊皺，深情緊張，嘆氣連連。

　　對細微的事情反應(yīng)過于敏感，會因為一點點小事而造成久久不能平靜的恐慌，這種小事在普通人看來，或者可以完全忽略或者很快忘記，但焦慮癥者不會這樣，他們會反復(fù)去思考擔(dān)憂，然后把事情無限放大，然而繼續(xù)擔(dān)憂繼續(xù)緊張。伴有的身體反應(yīng)如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。

　　對于未來常有過分的擔(dān)心，焦慮癥患者會很莫名的擔(dān)心未來，對未來未知的事情他都會擔(dān)憂，比如親人的健康，自己的收入和財產(chǎn)狀況，害怕自己得病，會幻想自己已經(jīng)得了癌癥或者某些不治之癥，擔(dān)心自己什么時候會死亡等等，因而整天憂心忡忡，無法釋懷。

　　對周圍的一切關(guān)注度和警覺性都很高，焦慮癥患者每分每秒對自己周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他們也無法放下自己時刻緊繃的神經(jīng)，焦慮癥患者過分的警惕已經(jīng)影響了正常的生活，學(xué)習(xí)以及工作。

　　中醫(yī)是怎樣治療焦慮癥

　　1、焦慮癥的中醫(yī)針刺治療

　　體針治療：取雙側(cè)體穴的內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風(fēng)池穴，用平補平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。

　　耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質(zhì)下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少于1O次。每周更換一次貼豆。

　　2、指壓治療

　　指壓治療法是中醫(yī)一種傳統(tǒng)的治病方法，指壓身體的不同穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維的作用。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　3、焦慮癥的中醫(yī)推拿治療

　　取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側(cè)肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘。然后用指按壓風(fēng)池穴1分鐘，自風(fēng)池沿兩頹至太陽穴3—6次，點按太陽穴1分鐘。撐拍打后背放松2-3遍。

　　趕走焦慮的妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡化大腦

　　物質(zhì)簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

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