患了焦慮癥怎么辦
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
9成白領(lǐng)患有焦慮癥
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發(fā)展迷�！背蔀榱艘l(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。
如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠無法融進這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
如果一天中有80%的時間你無心思認真投入的工作學(xué)習(xí)或者做事，而是一直很緊張，但是你自己也不知道為了什么而緊張，也就是說你的緊張沒用任何原因和對象，純粹的緊張，神經(jīng)緊繃無法放松下來，身體上的表現(xiàn)可以是面部繃得很緊，眉頭緊皺，深情緊張，嘆氣連連。
對細微的事情反應(yīng)過于敏感，會因為一點點小事而造成久久不能平靜的恐慌，這種小事在普通人看來，或者可以完全忽略或者很快忘記，但焦慮癥者不會這樣，他們會反復(fù)去思考擔(dān)憂，然后把事情無限放大，然而繼續(xù)擔(dān)憂繼續(xù)緊張。伴有的身體反應(yīng)如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。
對于未來常有過分的擔(dān)心，焦慮癥患者會很莫名的擔(dān)心未來，對未來未知的事情他都會擔(dān)憂，比如親人的健康，自己的收入和財產(chǎn)狀況，害怕自己得病，會幻想自己已經(jīng)得了癌癥或者某些不治之癥，擔(dān)心自己什么時候會死亡等等，因而整天憂心忡忡，無法釋懷。
對周圍的一切關(guān)注度和警覺性都很高，焦慮癥患者每分每秒對自己周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他們也無法放下自己時刻緊繃的神經(jīng)，焦慮癥患者過分的警惕已經(jīng)影響了正常的生活，學(xué)習(xí)以及工作。
中醫(yī)是怎樣治療焦慮癥
1、焦慮癥的中醫(yī)針刺治療
體針治療：取雙側(cè)體穴的內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風(fēng)池穴，用平補平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。
耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質(zhì)下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少于1O次。每周更換一次貼豆。
2、指壓治療
指壓治療法是中醫(yī)一種傳統(tǒng)的治病方法，指壓身體的不同穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維的.作用。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
3、焦慮癥的中醫(yī)推拿治療
取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側(cè)肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘。然后用指按壓風(fēng)池穴1分鐘，自風(fēng)池沿兩頹至太陽穴3—6次，點按太陽穴1分鐘。撐拍打后背放松2-3遍。
趕走焦慮的妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
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