如何自我緩解焦慮癥

時(shí)間：2020-07-22 19:23:31 心理疾病我要投稿

如何自我緩解焦慮癥

　　在生活中，焦慮情緒很常見，這種焦慮情緒如果不去處理，就會(huì)積聚，成為焦慮癥，就像是有一部分的人，在面對(duì)一些事一些人的時(shí)候，總會(huì)急得直跳腳，也不知道該如何解決，這個(gè)時(shí)候我們往往會(huì)產(chǎn)生一些消極的想法，這些想法給我們帶來的也只會(huì)是負(fù)面的影響，使得事情更加的糟糕。那么要怎么改善這種情緒，緩解焦慮癥給我們帶來的影響呢？

　　首先我們要明確焦慮癥給人體帶來的危害：

　　1、經(jīng)常無法入睡

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個(gè)月。

　　2、影響正常生長發(fā)育

　　這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長高。她建議家長和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

　　3、致癌率增高

　　致癌的`因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。四、增加死亡率美國一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　在明白焦慮癥的危害之后，就要對(duì)自身的狀況進(jìn)行審視，有焦慮情緒就要及時(shí)緩解。

　　緩解的方法可以利用心理跟食療這兩個(gè)方面

　　1、自我放松疏導(dǎo)

　　自覺執(zhí)行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放松。

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù)，如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解，可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情，當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候，新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中，對(duì)防止焦慮是很有幫助的。

　　2、自我激勵(lì)

　　自我激勵(lì)的方法就是，首先想象出最糟糕的情況，然后多次想象自己要怎么應(yīng)對(duì)那種情況。在患上了焦慮癥的疾病之后，我們的患者朋友應(yīng)該要采取自我激勵(lì)的方式，在生活和工作中進(jìn)行調(diào)節(jié)，也應(yīng)該要擺正自己的心態(tài)，面對(duì)一些棘手的事情，我們可以換一個(gè)角度，換種思考的方式來想問題，我們也就不會(huì)容易那么焦慮了。

　　3、飲食調(diào)理

　�。�1）棗麥粥

　　棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>

　　功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　�。�2）玫瑰花烤羊心

　　鮮玫瑰花50克（或干品]5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。

　　功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

　　（3）天然草藥

　　可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

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