生活中藥如何預(yù)防焦慮癥
焦慮的最大無(wú)敵是緊張，因此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱，下面是小編精心整理的生活中藥如何預(yù)防焦慮癥，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
記錄生活
將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本。感覺(jué)心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開(kāi)記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué)，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
經(jīng)常與大自然相處
讓自己置身大自然。專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡(jiǎn)單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開(kāi)心胸，心毒也會(huì)跟著一掃而空。
多聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
適當(dāng)轉(zhuǎn)移
焦慮者頭腦中的問(wèn)題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。
那么，出現(xiàn)什么癥狀代表自己有焦慮傾向，或者已經(jīng)患上焦慮癥了呢？
睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。
慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
重溫傷害
一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。
情緒不快
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
嚴(yán)重激動(dòng)
患者一般會(huì)性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對(duì)自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺(jué)得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動(dòng)，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來(lái)踱去、注意力渙散。
擴(kuò)展資料
如何預(yù)防考試焦慮癥：
認(rèn)知調(diào)控
首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的'出現(xiàn)。
放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
發(fā)生考試焦慮反應(yīng)的原因：
1. 認(rèn)知錯(cuò)誤：過(guò)度地夸大考試與個(gè)人成失，前途的關(guān)系，因而造成情緒過(guò)份緊張。
2. 缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心自己不能取得好成績(jī)。
3. 復(fù)習(xí)不充分：沒(méi)有認(rèn)真全面地進(jìn)行復(fù)習(xí)，而又想考出好成績(jī)。
4. 目標(biāo)過(guò)高：考試前不切實(shí)際地把目標(biāo)定的過(guò)高，如“一定要考到某某學(xué)�！被颉耙欢ㄒ^(guò)某某人”等等。
5. 失誤經(jīng)歷：由于前幾次考試是因?yàn)檫^(guò)度緊張而失敗，這次復(fù)習(xí)時(shí)又會(huì)不由自主地想起上次考試的緊張情形，就很有可能變得更為焦慮。
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
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