關于周末焦慮癥應該如何預防

　　一、預防

　　逃離工作圈

　　人際交流不夠和過多的工作交流與互動是周末焦慮癥形成的主要原因，專家建議白白領工作者要培養(yǎng)更多的興趣，多交際，積極參加社交活動，減少焦慮感。

　　克服方法

　　1、家庭治療措施深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2、活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。

　　3、保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　4、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏腵沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　二、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題�！�，“我可以對付�！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　三、學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

【關于周末焦慮癥應該如何預防】相關文章：

戶外旅游應該如何預防蚊子叮咬11-05

兒童孤獨癥應該如何預防06-22

應該如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀12-28

如何克服焦慮癥10-24

牙周炎應該怎樣預防08-21

夏季最常見的疾病應該如何應對以及預防05-12

預防復發(fā)性口腔潰瘍應該如何飲食10-17

如何應對年末焦慮癥10-24

如何有效緩解焦慮癥狀10-16

關于如何處理分離焦慮癥的方法08-21