焦慮癥的表現(xiàn)及緩解方法

　　一、心理焦慮癥會(huì)有哪些表現(xiàn)

　　焦慮癥是以廣泛性焦慮癥和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。

　　心理焦慮癥常見(jiàn)的表現(xiàn)有：

　　1、經(jīng)常處于焦躁、恐慌之中;

　　2、為未來(lái)莫名的擔(dān)憂(yōu);

　　3、對(duì)外界失去應(yīng)有的興趣;

　　4、時(shí)常坐臥不安，整天提心吊膽;

　　5、情緒易波動(dòng)，為小事而大為“走火”;

　　6、有睡眠障礙，如入睡困難，多噩夢(mèng)，易驚醒等;

　　7、嚴(yán)重時(shí)還可伴發(fā)某些軀體癥狀，如頭暈、胸悶、腹瀉、心悸等。

　　心理焦慮癥在生活中是如此常見(jiàn)，以至于人們往往忽視它的存在，直到癥狀嚴(yán)重而無(wú)法忍受時(shí)，患者才急急忙忙到院求治，此時(shí)不僅延誤了最佳治療時(shí)機(jī)，患者還要承受更多的痛苦和金錢(qián)上的花銷(xiāo)。因此，一旦您或您的親朋出現(xiàn)以上苗頭時(shí)，一定要引起高度重視。

　　二、引發(fā)焦慮癥的原因

　　1.沒(méi)有做好迎接人生苦難的思想準(zhǔn)備，總希望一帆風(fēng)順平安一世。沒(méi)有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人，當(dāng)一遇矛盾，就會(huì)驚惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，這是引起焦慮癥的具體原因之一。

　　2.對(duì)于引起焦慮癥原因也表現(xiàn)在神經(jīng)質(zhì)人格。這類(lèi)人的心理素質(zhì)較低，對(duì)任何刺激均敏感，一觸即發(fā)，對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。甚至無(wú)病呻吟，杞人憂(yōu)天，整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼，如此心態(tài)，怎能不焦慮。

　　3.對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的)會(huì)造成焦慮癥狀，這也是引起焦慮癥原因。

　　4.在工作、生活健康方面均追求完美化，稍不如意就十分遺憾，心煩意亂，長(zhǎng)吁短嘆，老擔(dān)心出問(wèn)題，惶惶不可終日。別為自己設(shè)置精神枷鎖太多，過(guò)得太累，把生命之弦拉得太緊。

　　5.在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　6.久坐，白領(lǐng)長(zhǎng)期在辦公室辦公，所以久坐就成為導(dǎo)致健康狀況不佳，運(yùn)動(dòng)減少，增加焦慮癥患病的原因之一。

　　7.空氣污染，一項(xiàng)針對(duì)7.1萬(wàn)名女性參與者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性，所以空氣越污染患有焦慮癥的幾率就越高。

　　8.愛(ài)吃快餐，研究發(fā)現(xiàn)，食用高脂食物會(huì)增加焦慮感。

　　9.腸胃功能紊亂，研究發(fā)現(xiàn)腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍，女性發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

　　三、如何緩解焦慮癥

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)你憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　3、音樂(lè)療法

　　當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論你選擇什么樂(lè)曲，只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。進(jìn)行音樂(lè)療法可播放2-3首曲目，時(shí)間可持續(xù)10-30分鐘，每日一次。

　　四、患上焦慮癥有什么危害

　　1、影響兒童身高

　　這一點(diǎn)主要針對(duì)青少年兒童。在一定程度上，心理因素會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮情緒下的兒童，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)降低，從而導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢，個(gè)子矮小，對(duì)孩子的成長(zhǎng)是極為不利的。

　　2、容易造成失眠

　　焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問(wèn)題，一項(xiàng)研究表明，焦慮癥可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月或者更長(zhǎng)。而長(zhǎng)期失眠反過(guò)來(lái)也會(huì)增加焦慮的程度，有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。

　　3、增加癌變幾率

　　眾所周知，人在虛弱的時(shí)候各種疾病就會(huì)趁虛而入�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人在受到外界影響或打擊出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，會(huì)長(zhǎng)期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中，身體的抵抗力和免疫力急劇下降，癌癥就會(huì)隨之而來(lái)。這點(diǎn)女性尤為明顯，得過(guò)乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

　　4、易患心臟疾病

　　據(jù)報(bào)道，容易產(chǎn)生焦慮的男性大約有四分之一會(huì)患上心臟疾病，而且自殺的概率比常人高出了23%左右，女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中，有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動(dòng)，如果這種顫動(dòng)不及時(shí)消除，就會(huì)導(dǎo)致心臟停止跳動(dòng)，造成死亡。

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