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如何預(yù)防焦慮癥導(dǎo)致背痛
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。以下是小編為大家整理的如何預(yù)防焦慮癥導(dǎo)致背痛相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。
據(jù)英國《每日郵報》7月25日報道,任何遭受持續(xù)背痛的人都會知道,它會對病人的生活質(zhì)量產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。但大多數(shù)人并沒有接受過診斷,只是一味的吃止痛藥,在發(fā)現(xiàn)不起作用后,病人們就陷入了痛苦、焦慮和絕望中。據(jù)新研究表明,這些負(fù)面情緒會導(dǎo)致病痛的加重。
人們?yōu)槭裁磿箲]?
一、完美主義傾向
過度追求十全十美的人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露家峭昝罒o缺的,所以把全副精力都放在事物上,其實(shí)他想要做的未必都是有用的事,從另一個角度而言即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲,于臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向,上例崇德的行為特質(zhì)就可明顯的呈現(xiàn)。
比如說在清潔方面,有些人喜歡讓自己的周圍保持絕對的干凈,于是乎為了要符合自己這種標(biāo)準(zhǔn),他整天都得忙著打掃、擦拭,做這些反復(fù)的工作,甚至連枕頭套、床罩都得每天清洗,每天不知道要花多少時間在這些清潔工作上。
太具有完美主義的人在某些事情未完成時,會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以不論在任何情況下都非得要今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時別人不根據(jù)他的滿意標(biāo)準(zhǔn)來做的話,他也會覺得如坐針氈。
像這一類神經(jīng)質(zhì)的人同時也是個急性子的人,往往也非常富有責(zé)任感而規(guī)規(guī)矩矩、一絲不茍的做事,但是因?yàn)樗麄兘?jīng)常會對某些事情執(zhí)著起來以致總是想不開。
二、自卑傾向
第二種的神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)方式是發(fā)生在人際關(guān)系上的,這種神經(jīng)質(zhì)的內(nèi)容涉及到極度在意個人的姿色、容貌、身材、口才、表現(xiàn)、自我成就力、給別人的好感、別人對他的觀感等等非常廣的范圍,不過主要都是集中在與他人交往過程中的互動關(guān)系上。
其中最常見的一種傾向是自卑感,有強(qiáng)烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體上的特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)跟別人在一起時這種想法就蜂涌而出,使其無法放輕松來跟人交談或交往,總覺得差人及我處處不如人。
由于這種人過分強(qiáng)調(diào)自己的缺點(diǎn)而同時拿別人的優(yōu)點(diǎn)來跟自己比較,因此他永遠(yuǎn)也無法去除掉這種自卑感及不安全感。
焦慮癥的有效預(yù)防方案都有哪些?
1、思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲!靶σ恍κ晟,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的`智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
4、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
5、聽音樂
當(dāng)一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。
如何避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作?避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作的方法主要有以下幾種:
一、避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作可以努力完成應(yīng)做的事:做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
二、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
三、自我放松練習(xí)也是避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作的方法:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。
四、體育運(yùn)動:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
五、變換環(huán)境也可以避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作:多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
如何避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作?患者受到焦慮癥困擾會出現(xiàn)明顯的病癥反應(yīng),如果不能及時對焦慮癥進(jìn)行治療的話還容易導(dǎo)致病情加重,自身就會受到更為嚴(yán)重的疾病困擾,對于焦慮癥患者來說,除了及時接受科學(xué)治療之外,積極的自我調(diào)節(jié)也是遠(yuǎn)離焦慮癥困擾的主要方法
焦慮癥的自然療法
焦慮癥的自然療法?自我訓(xùn)練是一種獨(dú)特的心理治療方法,凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗(yàn)。作者認(rèn)為現(xiàn)下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的一方面,是不夠的。要想徹底康復(fù),還要做到自我信任:相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信,那還能改變什么呢?而自我訓(xùn)練會使你恢復(fù)自信,從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出,重獲新生。
自我訓(xùn)練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓(xùn)練的療法,同時,它把所有的問題(焦慮、恐慌以及抑郁等)簡化為兩個問題:不安全感和控制。這就是自我訓(xùn)練療方與傳統(tǒng)心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重,努力做個完美主義者等,而越想控制,就越發(fā)現(xiàn)自己根本無法控制,從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應(yīng)對不安全感,一切就變得簡單了,你就知道如何去消滅折磨你內(nèi)心的痛苦。
自我訓(xùn)練的關(guān)鍵了解是什么導(dǎo)致了你條件發(fā)射式的不安全感(擔(dān)心、懷疑、恐懼以及自我否定等),然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓(xùn)練不僅用一種全新的觀點(diǎn)來解釋心理問題,而且提供了一種行之有效的技巧,使你能擺脫這種強(qiáng)制性的不安全感和痛苦的掙扎,重獲健康。
《自我訓(xùn)練:改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》不僅適合焦慮癥和抑郁癥治療,而且通過自我訓(xùn)練可以重新獲得自尊、自信,改變易怒、過度內(nèi)向以及完美主義的性格。
焦慮癥的預(yù)防方法
1、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。
3、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
4、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁,服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
5、自我治療
對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療;颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療。
6、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
焦慮癥雖不是病,但嚴(yán)重點(diǎn)對生活也是有影響的,如果是真正焦慮性患者,能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮,恢復(fù)健康的生活,總之,我們的生活應(yīng)該是遠(yuǎn)離焦慮的生活。
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