怎樣幫孩子消除開學(xué)焦慮癥

　　每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應(yīng)的過程，只是每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些同學(xué)就能很快的適應(yīng)新環(huán)境新生活，而有些同學(xué)會或多或少的出現(xiàn)某些“不良反應(yīng)”，這都屬于正�，F(xiàn)象。以下是小編幫大家整理的怎樣幫孩子消除開學(xué)焦慮癥，供大家參考借鑒。

　　1、消除開學(xué)焦慮癥之分析原因

　　在分析“學(xué)生開學(xué)焦慮癥”的原因時(shí)，心理專家認(rèn)為，開學(xué)后不愿上學(xué)的原因首先是學(xué)生的心理壓力大。他們有的假期功課沒做完，擔(dān)心老師批評。有的在假期太舒服，睡眠、飲食沒規(guī)律，一想到開學(xué)要早起早睡就難受，有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專家統(tǒng)稱為“開學(xué)焦慮癥”，并指出，開學(xué)前后做好“心理按摩”是關(guān)鍵。

　　學(xué)生焦慮癥具體表現(xiàn)為，首先來自學(xué)習(xí)方面的壓力或人際交往的壓力，這些學(xué)生有時(shí)為了不去學(xué)校佯稱肚子疼、頭疼等；其次是學(xué)生的自卑心理嚴(yán)重，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績較差的學(xué)生，害怕面對來自同學(xué)和老師的“鄙視”目光，因而產(chǎn)生自卑心理不愿上學(xué)；再次是有些學(xué)生逆反心理強(qiáng)，一般是由于與家長的溝通甚少而產(chǎn)生頂撞家長的情況；最后，就是因?yàn)榍啻浩谛睦砗蜕�理發(fā)育對異性產(chǎn)生愛慕，但缺乏與父母的溝通和與外界的交流，而產(chǎn)生不正確的甚至錯(cuò)誤的想法導(dǎo)致厭學(xué)。

　　2、消除開學(xué)焦慮癥之營造環(huán)境

　　在開學(xué)焦慮的孩子中，很多是假期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，經(jīng)常晚睡晚起。有些孩子一玩游戲，晚上一兩點(diǎn)才睡覺，到中午才起。如今快開學(xué)了，孩子的作息時(shí)間還是顛倒的。

　　首先，家長要檢查孩子的寒假作業(yè)是否做完，如果沒有做完，更要督促孩子逐步調(diào)整作息，盡量按照上學(xué)的作息時(shí)間，每天定量完成寒假作業(yè)。

　　其次，節(jié)后家里要營造平靜的學(xué)習(xí)氣氛，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保孩子有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。

　　3、消除開學(xué)焦慮癥之緩解壓力

　　家長首先可以從生活方面緩解孩子壓力。比如開學(xué)前幾天里，家長可以幫助孩子一起整理書包，買一些孩子喜歡的新鮮好玩的學(xué)習(xí)用具。家長沒事的時(shí)候可以多和孩子聊聊學(xué)校里的趣事兒，讓孩子對學(xué)校生活產(chǎn)生向往。

　　同時(shí)，家長要多和孩子聊天，告訴孩子只要用心、用功了，成績高低不是最重要的。即使孩子去年期末考試考得不好，也要鼓勵(lì)孩子。如果有些孩子害怕學(xué)習(xí)，怕新學(xué)期課程太難，學(xué)不會會挨批，家長可以幫孩子預(yù)習(xí)有趣簡單的科目，了解一些有趣的地方、掌握學(xué)習(xí)的竅門等。

　　拓展：

　　如何消除“開學(xué)焦慮癥”

　　大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法。

　　你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

　　(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

　　(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

　　(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓(xùn)練法。

　　又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。

　　(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來�！�

　　(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。

　　學(xué)會主動(dòng)與同學(xué)交流

　　第一，要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。

　　第二，主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí)，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　第三，積極參加班集體活動(dòng)。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢？

　　為滿足身體的各種營養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養(yǎng)。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　重視體育鍛煉培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

　　近幾年，各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長趨勢，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。

　　對于大學(xué)生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動(dòng)，有開始沒有堅(jiān)持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無需專門的場地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對于學(xué)生來說，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。

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