焦慮癥有哪些自我調節(jié)的方法

　　1.焦慮癥患者可以通過積極的自我暗示獲得病情的好轉，這種自我暗示包括比如：“我能行！”“這件事很簡單！“我一定能夠做好！”通過這樣的積極的自我暗示患者可以獲得焦慮癥狀的緩解，并且能夠增強自信。

　　2.研究證明適量的運動能夠消除一些產生焦慮的化學物質的生成，可以讓患者精神愉悅，精神放松，所以當你感到焦慮的時候索性什么都不要去想，去運動一下，比如打球、游泳、跑步等等，這樣可以很好的緩解焦慮的情緒，使得你有充沛的精力去做下面的事情。

　　3.研究證明人在做自己感興趣的事情的時候會全身心的投入，不會去想其他亂七八糟的事情，所以當你感到焦慮的時候，去做自己感興趣的事情可以有效的減輕焦慮，比如聽歌、讀書、散步等等。當你昨晚這些事情的時候你的`焦慮可能就早已經跑的無影無蹤了。

　　4.如果你感覺到了焦慮，那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽，或者是找一個安全的地方放聲大哭或者是大笑一場，這樣不良情緒得到了宣泄，心情就會好很多。

　　5.焦慮的時候你可以聽聽音樂，音樂具有讓人安靜或者是激情澎湃的力量，當音樂輕輕劃過您的心靈的時候，你的焦慮就會逐漸的煙消云散。

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