如何消除焦慮癥
導(dǎo)語(yǔ):焦慮癥的現(xiàn)象在現(xiàn)代越來(lái)越受關(guān)注。以下是小編為大家分享的如何消除焦慮癥,歡迎借鑒!
焦慮可以“引起” 。即生活中的個(gè)人焦慮狀態(tài)不能歸因于任何特定的恐懼或情況。焦慮可以由工作,家庭壓力或任何需要按下對(duì)或錯(cuò)按鈕的情況引起。我看過(guò)有人因?yàn)殛P(guān)于未來(lái)前景的公開(kāi)演講而焦慮癱瘓,或工作中遭受欺凌或騷擾的案例。因此有太多原因可以導(dǎo)致焦慮,但首先要記住的是,這是恐懼意識(shí),往往是潛意識(shí)的。想一想對(duì)自然充滿(mǎn)好奇的`嬰兒,完全沒(méi)有畏懼感,直到他們學(xué)會(huì)害怕某些事情為止。
這是一個(gè)很大的課題,先讓我們著手解決如何克服焦慮的問(wèn)題吧。這在很大程度上與生活方式的變化有關(guān):
1、就飲食方面而言,減少飽和脂肪和糖(除新鮮水果和天然糖),降低咖啡因和可樂(lè),減少加工食品(包括面包),盡可能減少酒精。許多過(guò)于沉迷于咖啡因和可樂(lè)的人被誤認(rèn)為是焦慮癥患者。我可以肯定的告訴你,在這種情況下酒精是一種虛假的朋友,雖然它假裝幫助你獲得一段時(shí)間平靜,但隨后會(huì)促使神經(jīng)系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)過(guò)度。
2、定期鍛煉 。帶著狗走上30分鐘是很好的方法。保持穩(wěn)定,沒(méi)必要把自己搞的精疲力盡。輕松的走會(huì)使睡眠更好。允許自己有明確的8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間,保證在床上有足夠休息。
3、降低負(fù)罪感。并盡量做一些喜歡的事情讓自己分散一些注意力,特別是當(dāng)它們可以把你從恐懼中脫離出來(lái)的時(shí)候。
4、焦慮可以通過(guò)對(duì)生活更多的控制和組織得到緩解?梢哉砦葑,清理衣柜,檢查并制訂出財(cái)政狀況預(yù)算等方式緩解焦慮。
5、拿出點(diǎn)時(shí)間計(jì)算祝福,真的需要拿出時(shí)間來(lái)注意和欣賞你周?chē)磺忻篮玫臇|西。
6、記下你感覺(jué)平靜的時(shí)侯,并分析平靜的原因,然后可以在以后多重復(fù)。
7、我和許多客戶(hù)發(fā)現(xiàn),放松的音樂(lè)和想象,可以促進(jìn)質(zhì)量更好的睡眠,增加信心和平靜。
與您的生活中特定情況或事件相關(guān)聯(lián)的焦慮癥可以受益于所有上述情況,并還有如下部分:
8、注意和檢查呼吸。短促快速的呼吸助長(zhǎng)好斗情緒,如果不能適應(yīng)這種情況,焦慮就會(huì)增加。心理培訓(xùn)課程中,我建議深吸氣7秒,屏住呼吸7秒,然后緩慢呼氣14秒 ,這真的很有效!會(huì)觸發(fā)放松反應(yīng)。我在非常緊張的時(shí)候就采用這個(gè)方法,并可以克服最初的恐懼。
9、如果害怕什么,就去做它!沒(méi)有比迎面而上更能戰(zhàn)勝恐懼的了。計(jì)劃好你的戰(zhàn)略,精神上首先看到自己成功。選擇時(shí)間練習(xí)任何可以控制自己的因素。然后當(dāng)你感到恐懼時(shí),就去做,恐懼將會(huì)永遠(yuǎn)失去對(duì)你的控制。在心理上看到自己成功是必要的,往往你的身體一定會(huì)遵循經(jīng)常思考的東西。
克服焦慮不是件非常難的事情,但需要持之以恒的努力。相信事情總會(huì)往好的方面發(fā)展,保持積極心態(tài)最終會(huì)幫助你戰(zhàn)勝恐懼。
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