国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

調(diào)整心態(tài)告別晚睡強(qiáng)迫癥

時間:2020-12-23 16:23:29 心理疾病 我要投稿

調(diào)整心態(tài)告別晚睡強(qiáng)迫癥

  現(xiàn)在社會越來越多陶冶情操,關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來,熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了,就容易患上晚睡強(qiáng)迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢?怎樣才能夠早點睡覺呢?今天,小編就來教你怎么樣解決和預(yù)防這種疾病。

調(diào)整心態(tài)告別晚睡強(qiáng)迫癥

  晚睡強(qiáng)迫癥該怎樣治療

  1、控制晚睡行為的.發(fā)生

  在晚睡的想法出現(xiàn)后,自己要控制這種想法的實施,要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法,增強(qiáng)對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

  2、要更好地安排自己晚上的時間

  患有晚睡強(qiáng)迫癥的人,對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮,他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,盡量不把工作帶到家里來,并按時睡覺。

  3、調(diào)整心態(tài),重新定位自我

  患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣,不到最后一刻不完成任務(wù),面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此,預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

  4、學(xué)會睡前放松

  放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量,幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  試試這幾個睡前放松方法

  1)睡覺前用溫水泡腳

  2)聽舒緩的催眠音樂入睡

  3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶,促進(jìn)睡眠

  4)睡覺前看一下書籍

  5)睡前要學(xué)會理性判斷什么是強(qiáng)迫癥,到了夜晚,明明應(yīng)該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應(yīng)該在這個這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”!

  6)貶低、輕視,最終告別強(qiáng)迫癥,你要做的是貶低強(qiáng)迫癥,輕視強(qiáng)迫癥,才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

  7、自我催眠,自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

【調(diào)整心態(tài)告別晚睡強(qiáng)迫癥】相關(guān)文章:

如何戰(zhàn)勝“晚睡強(qiáng)迫癥”11-07

怎么改掉晚睡的強(qiáng)迫癥08-10

備考心態(tài)調(diào)整08-25

考試心態(tài)不好怎么調(diào)整心態(tài)03-09

失業(yè)如何調(diào)整心態(tài)07-20

考試心態(tài)怎么調(diào)整03-09

考前怎么調(diào)整心態(tài)09-17

考研心態(tài)如何調(diào)整07-18

怎么調(diào)整工作心態(tài)08-30

如何調(diào)整自己心態(tài)10-05