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如何應(yīng)對考前焦慮癥?

時間:2020-12-16 11:21:46 心理疾病 我要投稿

如何應(yīng)對考前焦慮癥?

  很多同學(xué)都要考前焦慮癥,如何應(yīng)對考前焦慮癥呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

  面對孩子考試焦慮現(xiàn)狀家長們應(yīng)該如何做?

  明理溝通交流忌刻意

  當(dāng)孩子面對即將到來的中考出現(xiàn)焦慮時,家長們自己又是怎樣的表現(xiàn)?是跟孩子一樣焦慮還是風(fēng)輕云淡?因為孩子是首次面對如此重要的考試,或許心里并沒有我們想象的那么緊張,反而是因為周圍老師、朋友、親人的緊張而變得焦慮,此時就要家長們明白道理,跟孩子做深入的交流溝通,營造輕松的環(huán)境,減輕孩子的心里負(fù)擔(dān),切忌刻意的做一些事情,這樣反而會增加孩子的焦慮。

  過程大于結(jié)果

  很多家長在教育孩子時太過于看重結(jié)果,強調(diào)結(jié)果的重要性反而讓孩子在學(xué)習(xí)中不擇手段,到最后有可能是考好了,結(jié)果孩子身心都受到傷害。在中考來臨之際應(yīng)該給孩子灌輸學(xué)習(xí)過程大于結(jié)果的思想,在學(xué)習(xí)過程中體會學(xué)習(xí)的`快樂,掌握該了解的知識,中考結(jié)果只是對以前學(xué)習(xí)的一種測試,并不能代表以后,穩(wěn)扎穩(wěn)打才可以走的更遠(yuǎn)。

  發(fā)散思維因材施教

  一些家長在發(fā)現(xiàn)孩子表現(xiàn)焦慮后就只會采用口頭“放輕松,別緊張“的方式安慰,有時候這樣的話語反而會起到發(fā)作用。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮表現(xiàn),就應(yīng)該尋找合適的方法幫孩子減壓,比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式,邊做運動邊用英文交流,也可以提高英語成績。不同孩子不同的性格,家長們應(yīng)該針對孩子因材施教,適當(dāng)?shù)姆绞讲趴梢哉嬲鸬綔p壓作用。

  張弛有度控制節(jié)奏

  在考試前家長一定要把握備考的節(jié)奏,不能因為孩子焦慮就刻意放松要求,中考畢竟是孩子的第一次重要經(jīng)歷,家長和考生們都應(yīng)該謹(jǐn)慎,嚴(yán)格要求。焦慮只是一時的不適應(yīng),通過調(diào)節(jié)適應(yīng)后就應(yīng)該努力,張弛有度才可以保證自己的成績不受影響,把握節(jié)奏,循序漸進才會越來越好。

  心理學(xué)專家認(rèn)為,參加中考這樣重要的考試,考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的,一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中,但過分緊張導(dǎo)致焦慮,則應(yīng)該引起注意。這個時候,考生要注意以下幾個方面:

  第一,充分復(fù)習(xí)

  過分焦慮主要因為復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復(fù)習(xí)計劃。

  第二,心理暗示

  考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

  第三,適當(dāng)休息

  適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。

  第四,保證睡眠

  每天要保證7—8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。

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