焦慮癥如何轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥是一種十分常見(jiàn)的精神癥狀，對(duì)于大部分的焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有到一定需要去吃藥的程度，有時(shí)候，吃藥反而不好。下面就和大家說(shuō)一下焦慮癥可以自愈嗎。下面就是小編為您收集整理的焦慮癥如何轉(zhuǎn)移注意力的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯(cuò)的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！
焦慮癥如何轉(zhuǎn)移注意力
1、第一：最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時(shí)，立刻轉(zhuǎn)移注意力。通常，事情會(huì)越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環(huán)，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。
2、第二：進(jìn)行自我心理暗示，用積極的.態(tài)度去說(shuō)服自己，用辯證的觀點(diǎn)去看待讓自己產(chǎn)生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰(zhàn)勝，完成起來(lái)小意思。
3、第三：向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情，通常說(shuō)出來(lái)就會(huì)如釋重負(fù)。
注意事項(xiàng)
找一個(gè)寄托。事物寄托：進(jìn)入到?jīng)]有窗子的空間會(huì)感到焦慮，那么可以將手機(jī)看做是連接外界的窗子，這樣你拿著手機(jī)就會(huì)感到安全感；希望寄托：如果完成了這件事那么我會(huì)得到某某好處，好處給我?guī)?lái)的驚喜和愉悅遠(yuǎn)多于焦慮。如果克服了焦慮，那么以后我就會(huì)非常快樂(lè)。
如何提高注意力
(1)集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī)。一個(gè)人倘若對(duì)功課既天興趣，也無(wú)法找出任何意義，這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢
a、應(yīng)用朗限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中招神完成不感興趣的工作。其次，對(duì)討厭的學(xué)習(xí)制定計(jì)只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。
b、應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興超訂立。
c、利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，特大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)不感興越時(shí)，往往只要能夠明辯目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來(lái)表示即能提高注意力。
d、應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種暢快的經(jīng)驗(yàn)合鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的學(xué)習(xí)。
(2)當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書(shū)、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過(guò)度拘泥子固定的場(chǎng)所。
(3)心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢阻礙注意力的另一個(gè)重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂(yōu)慮。要參加高考的學(xué)生是不能心狡意馬的，因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問(wèn)題而苦惱，讀書(shū)時(shí)就不能專(zhuān)心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書(shū)，把雜念一律排除。
a、善于用心理因素集中注意力。首先，把沒(méi)處理的雜事．記在備忘錄上，則心理上就會(huì)感到輕松。其次，暫時(shí)拋開(kāi)入際關(guān)系可提高注思力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屑于自己的時(shí)間，而不要單純只為別人活著。再次，據(jù)棄依賴(lài)心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自已去做，如果你在做某件事時(shí)，總想著一定會(huì)有人來(lái)幫忙的話(huà)，則就不會(huì)盡全力去完成它，也就不會(huì)有效率可言。
b、利用代換效果集中注意力。首先，以其他事情來(lái)緩解精神。無(wú)法集中精神時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的事情，借此來(lái)消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作可以緩和心館、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對(duì)討厭的事情也容易集中精神。
c、多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在學(xué)習(xí)時(shí)，手、眼、口全部動(dòng)起來(lái)，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
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