專家教你克服強迫癥的辦法

　　現(xiàn)代社會中患上強迫癥的人有很多，怎樣克服強迫癥也成為了他們都很關心的問題。對患者來說，如果懂得一些克服強迫癥的方法，對治愈強迫癥是有很大的促進作用的。那應該怎樣克服強迫癥呢？心理專家將為您支招。

　　怎樣克服強迫癥呢？心理專家建議：在日常生活中，轉(zhuǎn)移注意力是克服強迫癥的最好方法。那怎樣訓練自己轉(zhuǎn)移注意力呢？可以根據(jù)以下方法來進行。

　　1、十五分鐘法則

　　轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強迫思維瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的，也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘。然后你要做其它有興趣、有建設性的活動。

　　在一段時間之后，再評估強迫癥的沖動，看看強度是否下降，并且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。

　　2、只要做就有收獲

　　不要期待強迫的想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的'延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應的動作。

　　3、紀錄行為治療

　　將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時“換檔”，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。

　　以上所述就是怎樣克服強迫癥的方法，希望對您有所幫助。如果您對怎樣克服強迫癥的問題還有什么疑問，請咨詢本站的心理專家。

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