擺脫強迫癥的方法
你是不是一遍又一遍地檢查自己的作業(yè)做了木有，燈關(guān)了木有，門鎖了木有?或者你是否因平日個人生活中忽然冒出來，還不得不解決的念頭而屢被打擾，吐血抓狂?本文正是為幫助你解決強制性性行為障礙(強迫癥)而寫。本人為你提供擺脫強迫癥的方法，讓你的生活重新步入正軌。
步驟
1 準(zhǔn)確診斷你的癥狀。在你閱讀本文時你有可能已經(jīng)確診患有強迫癥，或是有重大嫌疑。去看心理醫(yī)生，讓他診斷你的癥狀。如果你有以下任何癥狀，你便可能患有強迫癥。
對一件事習(xí)慣性翻來覆去地檢查。這包括檢查多次檢查是否鎖上了車門，把燈開開關(guān)關(guān)好幾次，以確定它真的被關(guān)上了，檢查好幾次門鎖好了沒，并且不斷地重復(fù)以上行為。
患有強迫癥的人通常都知道自己的強迫性行為其實是莫名其妙毫無道理。
洗手癖或潔凈癖�；加写税Y狀的人在觸碰任何他們認(rèn)為“不潔”的物品后都會不停洗手。
侵入式思維。一些強迫癥患者有侵入性思維的癥狀：一種不合時宜并會對患者帶來壓迫感的思想。這些通常表現(xiàn)為三種形式：非正常地暴力沖動，非正當(dāng)?shù)匦詻_動和對宗教神明的褻瀆沖動。
肢體強迫性行為。一些人有肢體功能的強迫性行為，例如呼吸和吞咽。這與侵入性思維有關(guān)，但根本上是生理性的。這也與恐懼癥和焦慮癥有關(guān)，同時可有可能與生理疾病有關(guān)。
2 理解強迫癥的“困擾/壓迫/沖動”行為模式。強迫癥的發(fā)作機理大致如下：
心理困擾。心理困擾即你認(rèn)為自己受到外界的污染，或思維的干擾，或有“需要”不斷地檢查每件事。
心理壓迫。心理困擾導(dǎo)致你心理壓力劇烈上升。如果你的心理困擾是“需要”檢查十次門鎖好沒，則可能就你擔(dān)心，如果門沒鎖好你就會被搶劫。而導(dǎo)致的心理壓力。如果你的心理困擾是你要不斷地洗手，導(dǎo)致心理壓力的可能就是對污穢之物的恐懼。如果你有一些不正當(dāng)?shù)哪铑^，例如對宗教神明的褻瀆沖動，你的壓力可能來自于對懲罰的畏懼。
沖動性行為。沖動性行為是強制性的行為模式，來克服由心理困擾引起的心理壓迫。它可能是檢查了五次燈關(guān)好木有，自說自話地祈禱，或者洗手。你可能會發(fā)現(xiàn)自己確信由檢查門鎖帶來的壓力要比真正被搶劫好多了。
3 學(xué)著切斷這種行為模式。爲(wèi)了解決強迫癥，你要學(xué)著阻止這種“困擾/壓迫/沖動”周期性行為模式。
認(rèn)識到你的心理困擾并不在你自己的.掌控之中。不論你做什麼，一連串的思維入侵，不停地檢查某件事，或者瘋狂地洗手，心理困擾都會發(fā)生。你無能為力。
認(rèn)識到心理壓迫在另一方面是你可以控制的。只有在你確信你的心理壓迫是合情合理的時候，才會誘導(dǎo)出你的心理困擾。如果你確信心理困擾就是你強迫癥的病根，那你就毫無焦慮擔(dān)憂之理由。如果你的心理困擾表現(xiàn)為對宗教神明的褻瀆沖動。你的心理壓力可能是有這些沖動會帶來的懲罰導(dǎo)致的。如果你確信這些想法都是你的強迫癥導(dǎo)致的，你就完全沒有心理壓力的理由。上帝(或者諸神們，要看你信仰的是什麼)并不會因為人們不由自主的異常心理而懲罰他們的。
知道即使你無法控制心理壓迫，你也可以控制自己的沖動性行為。只要別這么做就好了。比如你強迫性地不停洗手。如果你克制自己不在非必要的時候洗手，你就可以切斷整個行為模式周期的最后一環(huán)。這源自于一種“暴露療法”，在此狀態(tài)下，你被暴露在心理困擾之下，卻不被允許執(zhí)行你的心理沖動。時間一久，處理你的問題就會越來越簡單。
4 將自己暴露在恐懼之中。這是釋放某些特定的恐懼心理或恐懼癥的有效方式。不斷地將自己暴露在恐懼之中會使你對恐懼產(chǎn)生免疫心里。我們感到恐懼的原因是我們同某些特定的事物產(chǎn)生了聯(lián)系，而這些事物攜帶有負(fù)面的情緒或經(jīng)歷，如果你將其轉(zhuǎn)化為積極的經(jīng)歷，它就再也不會為你帶來恐懼了。
5 別用強迫癥來自我定義。你比你自身的病情要好多了。列一張清單，記錄下你所有優(yōu)秀的質(zhì)量，每當(dāng)你心情沮喪時就拿出來讀幾遍。
6 自我鼓勵。每當(dāng)你完成了一件自己以前做不到的事兒，自我贊美，并自豪一下。即使對于其他人來說只是很小的成就，如果你對此頗感滿意，讓你自己知道!
7 看心理醫(yī)生或是咨詢師。如果你控制不了自己的問題，并且它開始影響到你的社會生活和日常行動，去咨詢專家。你也許會接受診療或服用藥物來減輕你的癥狀。
注意
向你的朋友傾訴你的強迫癥狀，以及你對此做過的努力。這會為你帶來幫助。
警告
如果你的強迫癥很嚴(yán)重，并且開始影響到你的生活，立即去看心理醫(yī)生。
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