如何預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的發(fā)生
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現(xiàn)后,自己要控制這種想法的實(shí)施,要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法,增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人,對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮,他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀(guān)念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間,盡量不把工作帶到家里來(lái),并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調(diào)整心態(tài),重新定位自我
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的'風(fēng)氣,不到最后一刻不完成任務(wù),面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此,預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì)睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量,幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法,那就是自我催眠,自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過(guò)急,需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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