如何應對晚睡強迫癥

時間：2022-10-21 15:55:26 心理疾病我要投稿

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如何應對晚睡強迫癥

　　晚睡強迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強迫癥。下面是小編為大家收集的如何應對晚睡強迫癥，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　如何應對晚睡強迫癥1

　　現(xiàn)在社會無論你是哪一族，都會受到“晚睡強迫癥的威脅，其中造成“晚睡強迫癥通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。

　　晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡上，觀看網(wǎng)絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區(qū)。

　　強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　對此，專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習慣。

　　因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力；下面就幾點癥狀介紹一下。

　　1.零點前無精打采零點后生龍活虎從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。

　　過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

　　2.“夜貓習性吞噬都市人的健康以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。

　　專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　3.白天忙工作晚上忙放松；在某機關單位上班的龍江（化名）念大學的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應該好好放松才對得起自己。

　　于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

　　如何應對晚睡強迫癥2

　　晚睡已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實際性的事情要做，大多數(shù)時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務的時候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無法按照正常的作息生活，該睡覺的時候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強迫癥呢？

　　避免不良心理暗示

　　不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規(guī)劃。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　睡覺儀式化

　　對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實的，每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學校宿舍，這個方法確實門檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺了�？佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費本應用于備考的精力？恰恰相反，適當?shù)腻憻捒梢允谷烁泳瘢⑶夷茉谇‘數(shù)臅r間做恰當?shù)氖虑�，而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習慣的考研人，更應該在每天的復習之余，安排好一定的時間，進行有氧鍛煉。

　　心理暗示

　　想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，別人都還沒有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時候萎靡不正，在身體該獲得休息的時候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢心理醫(yī)生，進行一定的治療，服用適當?shù)膸椭咚幬铩?/p>

　　拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的.奴隸！

　　貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。