輕松遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的辦法
正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力
看一看，在強(qiáng)迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實(shí)事件。比如，學(xué)習(xí)壓力，同學(xué)關(guān)系等。
接下來(lái)問(wèn)自己：“我怎樣才能更好地處理這個(gè)問(wèn)題?”如果自己沒(méi)有答案，也可以請(qǐng)教老師或者其他同學(xué)。
在朋友們的幫助下，安排制訂一些合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，化解同學(xué)相處之間的矛盾。等這些事情都處理好了，那么強(qiáng)迫的癥狀也將會(huì)隨之減輕。
紀(jì)錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。
當(dāng)列出來(lái)的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的'效果時(shí)，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。
當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候，自己就能受到越多的鼓勵(lì)。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn)，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵(lì)，這樣對(duì)自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。
不刻意注意它
有的患者在初步治療之后，癥狀會(huì)減輕甚至不出現(xiàn)，這時(shí)，患者會(huì)想癥狀到底會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)?一旦這么想之后，那么強(qiáng)迫癥的癥狀果真就會(huì)再出現(xiàn)，且將會(huì)帶來(lái)了新的強(qiáng)迫思維。
我們提倡的態(tài)度是，愛(ài)來(lái)不來(lái)!來(lái)了我也不怕你!每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述三不策略對(duì)待它，逐步摸清它的脾氣，從而掌握對(duì)待它的有效辦法。通過(guò)三不的反復(fù)實(shí)踐，患者就會(huì)感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么怕也會(huì)不復(fù)存在!
培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。
強(qiáng)迫癥會(huì)給患者們帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、精力、財(cái)力等。其實(shí)，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)接受一些事物，讓自己盡量多的放松，不要過(guò)分的追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。
不苛求自己
凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
每天給自己放假
大凡有強(qiáng)迫性傾向的人都會(huì)有一個(gè)特點(diǎn)，便是容易“緊張”。每天給自己“放假”，便是一個(gè)放松的好方法。
類(lèi)似每天都可以給自己一些隨意的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，不做任何具體的安排和規(guī)定，由著自己的性子，想發(fā)呆就發(fā)呆，想看電視就看電視。
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