有關(guān)擺脫強(qiáng)迫癥方法

　　現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多，這也是強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷上升的直接因素。目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響都市人群生活質(zhì)量的.四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。

　　開會(huì)時(shí)總覺(jué)得手機(jī)在響，不�？词謾C(jī)；出差去機(jī)場(chǎng)的路上，總覺(jué)得機(jī)票忘帶了，反復(fù)開包檢查；上班停好車，走進(jìn)辦公室，總是擔(dān)心車門沒(méi)鎖好；出門反復(fù)鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒(méi)鎖好……如果有以上這些癥狀之一，那么你很有可能已經(jīng)患上強(qiáng)迫癥了。

　　沈陽(yáng)同仁心理學(xué)研究咨詢中心咨詢師張峻銘建議，強(qiáng)迫癥患者應(yīng)盡可能地把時(shí)間安排緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門鎖等強(qiáng)迫行為。與此同時(shí)，可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾。

　　遼寧師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)基地心理咨詢師俞敏敏說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。尤其是“白領(lǐng)”，他們所處的工作環(huán)境具有競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大、淘汰率高的特點(diǎn)，在這種環(huán)境下，急躁、內(nèi)心脆弱、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。

　　俞敏敏說(shuō)，強(qiáng)迫癥患病率沒(méi)有性別差異，但男性起病比女性早。清潔行為多見(jiàn)于女性，而檢查行為更多見(jiàn)于男性。和數(shù)字、符號(hào)等打交道的職業(yè)人群，特別容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，比如統(tǒng)計(jì)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、銀行職員。強(qiáng)迫癥患者屬于典型的思維活躍，但行為滯后的人群。他們時(shí)常會(huì)感到心理焦慮、不安，對(duì)自己的期望值很高，很在乎別人的評(píng)價(jià)，他們單方面能力強(qiáng)，但綜合能力差。除此之外，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、頭暈、失眠、胸悶氣短等癥狀。

　　專家建議強(qiáng)迫癥患者要學(xué)會(huì)順其自然，做完就不再想、不再評(píng)價(jià)。尤其是完美主義人格者，要學(xué)會(huì)肯定自己，少與他人攀比。心理不要過(guò)分在乎自我形象或是他人的眼光，更不要執(zhí)著于沒(méi)有缺點(diǎn)。

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