抑郁癥強迫癥怎么辦

　　郁癥被稱作世界頭號公共健康問題。抑郁癥非常廣泛，以致于被人們稱作精神紊亂領(lǐng)域的流感。不過抑郁與流感還是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近幾年，自殺率以一種驚人的速度增長，甚至在兒童和青少年中也增長得很快。在過去幾十年里，盡管有數(shù)十億的抗抑郁藥物和鎮(zhèn)定藥分發(fā)出去，但死亡率仍在節(jié)節(jié)攀升。下面就是小編整理的抑郁癥強迫癥怎么辦，一起來看一下吧。

　　這聽起來似乎讓人非常沮喪。在你變得更加消沉之前，讓我們來告訴你一個好消息。抑郁是一種疾病，但絕不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通過學(xué)習(xí)一些簡單的情緒調(diào)節(jié)方法——認知療法來克服抑郁。

　　認知療法是情緒調(diào)節(jié)上的一項快速行動技術(shù)，你可以通過學(xué)習(xí)直接將其應(yīng)用到自己身上。之所以強調(diào)這是一項快速行動技術(shù)，是因為如果你很抑郁，你不會希望自己去接受一個可能持續(xù)數(shù)月乃至數(shù)年的漫長治療。你需要學(xué)會盡可能快地消除這個癥狀。同時，你也希望能夠看到個人的成長，所以你會希望自己以后盡可能不要那么煩亂，以免再次跌入抑郁癥的情感地獄。

　　認知治療這種簡單有效的情緒療法將向你提供：

　　1. 快速的癥狀改進法：

　　從抑郁癥狀解脫出來通常只需要12周的時間。

　　2. 理解癥狀：

　　清楚地解釋為什么你會郁郁寡歡，你可以做點什么來改變情緒。你會了解到你強烈情感產(chǎn)生的原因；學(xué)會如何把正常感情與非正常感情區(qū)別開來；學(xué)會診斷和評價煩亂情緒的嚴重程度。

　　3. 自我控制：

　　你將學(xué)會無論何時遇到煩亂，都能用一套安全有效的方法使自己感覺舒服。運用這套方案，你可以隨心所欲地控制你的情緒。

　　4. 預(yù)防和個人成長：

　　要想真正持久地預(yù)防以后的情緒波動，你可以先有效地重新評價自己一些基本理論的價值和態(tài)度，這些價值和態(tài)度根植于你對待充滿痛苦的抑郁癥的看法上。

　　在現(xiàn)代生活中，你所學(xué)到的解決和處理問題的技術(shù)將會應(yīng)用于每一場危機當中——從非常微小的惱怒情緒到比較重大的情緒崩潰。其中還包括像離婚、死亡或失敗這樣一些現(xiàn)實的問題，以及一些非常模糊不清的、長期的問題，這些問題似乎沒有明確的外在原因，如不夠自信、挫折感、負罪感或冷漠。

　　認知療法的第一條原則：你的所有情緒都是由你的“認知”或思想創(chuàng)造出來的。認知預(yù)示著你看待事物的方法——你的知覺，心靈態(tài)度和信念。它包括你解釋事物的方法——你如何向自己述說你所遇到的事情或人。你認為你的做事方式正確，是因為這一刻你頭腦里的想法。

　　認知療法的第二條原則：當你感到抑郁時，你的思想整個被消極情緒所籠罩。你的知覺不僅僅是你一個人的，你會覺得整個世界也因此而變得暗淡、郁悶。更為不幸的是，你會開始相信事情事實上和你想象的一樣糟糕。

　　如果你的確處于一種抑郁狀態(tài)，你就會開始相信事情一直就這樣消極，而且永遠會這樣消極下去。當你回憶過去時，你記得的全是發(fā)生在你身上的壞事情。當你試圖設(shè)想未來時，你看到的是一片虛空，想到的是無邊的問題和煩惱。這種凄涼的圖景產(chǎn)生了一種沒有希望的感覺。這種感覺絕對是非邏輯的，但是它看起來卻如此真實，于是你就會說服自己，這種并不充分的意愿于是就會永遠保持下去。

　　第三條原則具有哲學(xué)和治療上的重要性。研究表明，導(dǎo)致你情緒混亂的消極思想在很大程度上是扭曲的。盡管這些思想看起來很有效，但事實上它們是非理性的，或者根本就是錯誤的，這種扭曲的思想幾乎是你產(chǎn)生痛苦的唯一原因。

　　潛在的意思非常驚人。你的抑郁癥狀不是基于你準確地察知了外界，而是你心理波動的結(jié)果。抑郁癥不是一段珍貴的、真實的或非常重要的人生體驗，而是一種廉價的、虛構(gòu)的贗品。

【抑郁癥強迫癥怎么辦】相關(guān)文章：

強迫癥會引發(fā)抑郁癥嗎06-11

神經(jīng)強迫癥怎么辦06-14

強迫癥要怎么辦06-07

強迫癥失眠怎么辦呢06-05

強迫癥很難受怎么辦08-19

強迫癥害怕恐懼怎么辦06-14

強迫癥心里難受怎么辦06-14

強迫癥自我懷疑怎么辦01-26

余光強迫癥怎么辦08-23

白領(lǐng)有強迫癥怎么辦07-18