學(xué)會自我調(diào)適才能真正遠(yuǎn)離心理疾病

　　導(dǎo)語：學(xué)會自我調(diào)適才能真正遠(yuǎn)離心理疾病

　　1、做個旁觀者

　　想想所有可能發(fā)生的壞結(jié)果，并判斷可能性。比如擔(dān)心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔(dān)心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來說這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

　　2、專注于當(dāng)下

　　憂慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂慮和負(fù)面假設(shè)，形成惡性循環(huán)。心寬的人會聚焦于眼前的問題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開始擔(dān)心他將來考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會幫孩子找原因。

　　3、找出憂慮的根源

　　易憂慮的人認(rèn)為，預(yù)先判斷后果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪里。

　　4、給假想添些陽光

　　莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強(qiáng)盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會設(shè)想這位女士可能會掙脫出來。也就是說，要學(xué)會在不利的情形中看到好的結(jié)果。

　　5、減少憂慮時間

　　專家推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

　　6、問自己幾個問題

　　陷入消極思維時，趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒必要焦慮了。

　　預(yù)防心理疾病就要注意自我的調(diào)節(jié)，在壓力越來越大的今天只有學(xué)會正確的自我調(diào)節(jié)的心情，才能保證自己時時健康。

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