憂郁癥的治療方法
導語： 抑郁癥是當今社會很常見的一種病了，造成抑郁癥的情況有很多種，其實大部分的抑郁癥都是自身的原因造成的，所以有抑郁癥應(yīng)該首先學會自我治療，下面小編就給大家介紹7個自我治療抑郁癥的辦法，大家可以借鑒一下。
抑郁癥自我治療方法
堅持鍛煉
抑郁癥患者應(yīng)該堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣最清新，最放松的時候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。 抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。 而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會進入一個惡性循環(huán)。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。 盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的.開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。 心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負面思想。
從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。 抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。 而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中。 冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習。 抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準。 然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。 要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。 不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它。 要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座
關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。 由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥。 所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。 看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
結(jié)語：當發(fā)現(xiàn)自己有輕微的抑郁癥的時候，應(yīng)該自己想辦法自我治療，抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關(guān)系，當發(fā)現(xiàn)自己有一段時間特別消極的時候，就該警醒了，不要沉溺在不好的情緒當中，所以大家平時都應(yīng)該放松心情，保持心情愉快才能遠離抑郁癥哦。
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