焦慮癥食療方法
導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活和工作壓力的增大，很多人都患有焦慮癥。焦慮癥影響身心健康。如何才能抗焦慮呢？以下是小編介紹焦慮癥食療方法吧
焦慮癥食療方法
1.香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。
2.葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦、抗焦慮；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
3.菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
4.蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
5.牛油果
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴(lài)維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素（K）。
6.藍(lán)莓
你可別小瞧了藍(lán)莓！雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。
7.牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國(guó)際級(jí)土方子。如果你不明所以，那我們就從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專(zhuān)業(yè)角度來(lái)為你解釋一下其中的原委！牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的.鉀元素（K），則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。
8.杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了滿(mǎn)滿(mǎn)一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
9.橙子
將橙汁稱(chēng)作是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，那絕對(duì)是實(shí)至名歸！橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
10.三文魚(yú)
多吃魚(yú)可以為你帶來(lái)好心情！因?yàn)轸~(yú)肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚(yú)正是omega-3的最佳來(lái)源之一。
11.火雞
感恩節(jié)晚宴后的困倦感，往往來(lái)源于火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦，釋放出一種讓人類(lèi)感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)——血清素。它能令肉身放松下來(lái)，甚至開(kāi)始感到一絲絲的疲倦。
12.燕麥
燕麥?zhǔn)抢^火雞之后的另一種，能夠誘使身體細(xì)胞釋放出讓“血清素”（一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙）的食物。
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