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如何和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)

時(shí)間:2020-09-04 14:48:47 心理疾病 我要投稿

如何和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)

  天氣有陰晴,人也會(huì)快樂(lè)和悲傷,當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲的時(shí)候,你知道應(yīng)該如何和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)嗎?

  雨中散步

  國(guó)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在毛毛細(xì)雨中輕松悠閑地散步,能充分領(lǐng)略雨中的自然美景,猶如欣賞一首歡快的交響樂(lè),從而陶冶性情,驅(qū)煩解憂(yōu),有益于心理平衡。初降雨時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的“空氣負(fù)離子”,這種享有“空氣維生素”美譽(yù)的物質(zhì),可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,進(jìn)而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。

  白日做夢(mèng)

  白日做夢(mèng)常用來(lái)諷刺那些不切實(shí)際空想好事的人。然而,從心理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō),做白日夢(mèng)是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專(zhuān)家們認(rèn)為,“空想”對(duì)松弛身心、解決問(wèn)題大有益處。你幻想的'加薪、升遷甚至“做夢(mèng)娶媳婦”,都事出有因。美國(guó)心理學(xué)家指出,白日夢(mèng)雖然是虛幻的“遐想”,但對(duì)人的精神心理有積極作用。對(duì)每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們,白日做夢(mèng)能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來(lái),徜徉于白日夢(mèng)境中,情緒能獲得松弛,有助于消除生活和工作中的不悅。

  換水洗腳

  經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們,如果堅(jiān)持每晚用不同溫度的水洗腳,可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是:用熱水洗腳2至5分鐘,然后換溫水,過(guò)2分鐘再換微溫水,最后用涼水洗腳2至4分鐘,換水洗腳似乎比較麻煩一些,但其鎮(zhèn)靜安神作用獨(dú)特,經(jīng)常堅(jiān)持對(duì)增進(jìn)身體健康有益。

  擁抱大樹(shù)

  當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時(shí),不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方,伸開(kāi)雙臂擁抱大樹(shù)2至3分鐘,定會(huì)使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,擁抱大樹(shù)可以使機(jī)體釋放“快樂(lè)”激素,而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂(lè)”激素的調(diào)節(jié)下,人的心情格外愉悅舒暢。

  聊天

  心理學(xué)家認(rèn)為,聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后,節(jié)假閑暇,親朋好友一聚,合家老少相圍,連珠的妙語(yǔ),風(fēng)趣的談話,一切煩惱瑣事都會(huì)拋于腦后。聊天之樂(lè),益于身心。

  欣賞音樂(lè)

  音樂(lè)療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂(lè)曲,可增強(qiáng)信心,振奮精神;節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂(lè)曲,可使呼吸平穩(wěn),心跳規(guī)律,血壓下降,有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

  理發(fā)

  理發(fā)時(shí)處于被動(dòng)安閑狀態(tài),發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅,使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時(shí)頭部在剪、修、洗中受到刺激,增加腦血供應(yīng),大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng),從而改善心理狀況。

  研究人員發(fā)現(xiàn),從美發(fā)廳出來(lái)的婦女,不僅看起來(lái)漂亮,而且她們的情緒也明顯地變好。另外,通過(guò)將電極接到婦女身上的實(shí)驗(yàn)觀察到,在洗頭、梳理并吹干的過(guò)程中,精神變得愉快;同時(shí),心律亦變緩,血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認(rèn)為,一個(gè)人在情緒變壞時(shí),若能改變一下發(fā)型,可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

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