如何打破消極思維模式
消極思維模式會(huì)使我們的情緒走向消極化，其實(shí)你知道我們應(yīng)該如何打破消極思維模式嗎?
第一步：把消極思想圖像化
把腦海中的小聲音轉(zhuǎn)換成相關(guān)的圖像。比如，如果你想的是“我是個(gè)傻瓜”，那就想象自己戴著頂小丑帽，穿得非�？尚�，像個(gè)傻瓜般跳來(lái)跳去。想象你被許多人圍觀，你一邊大叫“我是個(gè)傻瓜”，大家一邊對(duì)你指指戳戳。場(chǎng)景越夸張?jiān)胶谩Ｏ胂竺髁恋念伾�，生�?dòng)的形象，以及快速的動(dòng)作。甚至可以想象一些關(guān)于性的場(chǎng)面，只要你覺得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這個(gè)愚蠢的場(chǎng)景。
如果你覺得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽覺化。把消極思想轉(zhuǎn)換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過(guò)程。無(wú)論哪種方式都會(huì)生效。我只是比較喜歡圖像化而已。
第二步：選擇一種替代想法
現(xiàn)在，決定用哪種想法來(lái)替代那個(gè)消極想法。如果你一直在想：“我是個(gè)傻瓜”，也許你會(huì)用“我是個(gè)天才”來(lái)替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。
第三步：把積極思想圖像化
現(xiàn)在重復(fù)第一步的過(guò)程，用積極思想建立一個(gè)新的思維場(chǎng)景。就“我是個(gè)天才”這個(gè)例子而言，你可能會(huì)想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著。想象你頭頂上方出現(xiàn)了一個(gè)巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見自己正在大喊：“我是個(gè)天——才——!”再次不斷演練這個(gè)場(chǎng)景，直到想到這句話時(shí)就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這個(gè)場(chǎng)景。
第四步：在心里把兩幅圖像相關(guān)聯(lián)
現(xiàn)在，在心里把第一步和第三步想好的場(chǎng)景關(guān)聯(lián)起來(lái)。這種技巧常用在諸如連鎖記憶和定位記憶之類的記憶法中。你要把第一個(gè)場(chǎng)景變成第二個(gè)。神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)的閃變模式會(huì)讓你直接從第一場(chǎng)景切換到第二場(chǎng)景，但我建議你想辦法從第一場(chǎng)景發(fā)展到第二場(chǎng)景。簡(jiǎn)單的切換效果不是很好，也很難持久，因此你可以假想自己是個(gè)電影導(dǎo)演，現(xiàn)在已經(jīng)有了開頭和結(jié)局，因此必須設(shè)計(jì)出中間的過(guò)程。但你的電影只有幾秒鐘，所以你要想個(gè)辦法讓劇情盡可能快地發(fā)展。
比如，第一場(chǎng)景中的.圍觀者之一可能會(huì)朝那個(gè)愚蠢的你扔一個(gè)燈泡。愚蠢的你抓住了燈泡，把它擰在那個(gè)人的頭頂上，他疼得縮了回去。燈泡立即變得巨大，并發(fā)出眩目的光芒，讓圍觀者都睜不開眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面華麗的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信滿滿地喊道：“我是個(gè)天——才——!”圍觀者刷刷下跪，朝你頂禮膜拜。同樣，場(chǎng)景越夸張?jiān)胶�。夸張能讓你更容易地記住，因�(yàn)槲覀兊拇竽X天生就喜歡記不尋常的事物。
一旦你把整個(gè)場(chǎng)景都想好了，就再快速地演練幾遍。不斷重復(fù)整個(gè)場(chǎng)景，直到你可以在兩秒之內(nèi)把它從頭到尾想完，1秒之內(nèi)就更好了。它必須迅速閃現(xiàn)，比你在現(xiàn)實(shí)世界里看到的要快得多。
第五步：測(cè)試
現(xiàn)在，你得測(cè)試一下這種思維轉(zhuǎn)換，看是否生效。這很像是HTML的轉(zhuǎn)向——當(dāng)你輸入舊的網(wǎng)址，它會(huì)轉(zhuǎn)換成新的網(wǎng)址。當(dāng)原來(lái)的消極念頭涌現(xiàn)出來(lái)，頭腦就會(huì)自動(dòng)把它變成積極場(chǎng)景。消極的念頭一閃，你就應(yīng)該能迅速想起積極的念頭。如果你前面的步驟沒做錯(cuò)，那積極的念頭你想抑制都抑制不了。消極想法是你的頭腦自動(dòng)運(yùn)行整個(gè)模式的源頭。所以，無(wú)論何時(shí)，只要你突然想到“我是個(gè)傻瓜”，在你反應(yīng)過(guò)來(lái)之前，這個(gè)念頭就會(huì)變成“我是個(gè)天才”。
如果你以前從未練習(xí)過(guò)圖像化，那完成整個(gè)過(guò)程可能需要幾分鐘或更久。熟能生巧。一旦習(xí)慣了，全過(guò)程只需幾秒就能搞定。別因?yàn)橐婚_始速度太慢而覺得氣餒。這是一種可習(xí)得的技巧，跟其它任何技巧一樣，在第一次用時(shí)也難免笨手笨腳。
我建議你用不同類型的場(chǎng)景來(lái)試驗(yàn)。你很可能會(huì)發(fā)覺，有些類型比其它類型更有效。把注意力放在關(guān)聯(lián)和解除關(guān)聯(lián)方面。當(dāng)你關(guān)聯(lián)一個(gè)場(chǎng)景時(shí)，你要想象自己是通過(guò)眼睛看到的(也就是第一人稱視角)。當(dāng)你解除關(guān)聯(lián)時(shí)，你要想象看到自己身在場(chǎng)景之中(也就是第三人稱視角)。通常，當(dāng)我用兩種場(chǎng)景來(lái)解除關(guān)聯(lián)時(shí)，能獲得最佳結(jié)果。你的結(jié)果可能更多樣。你從解除關(guān)聯(lián)到關(guān)聯(lián)，或是反過(guò)來(lái)，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要練習(xí)就能學(xué)會(huì)。
在90年代早期，我建立過(guò)大量的心理?xiàng)l件反射。每當(dāng)我發(fā)覺一種消極想法，就會(huì)把它挑出來(lái)改道。幾天之內(nèi)，就把許多消極思維模式統(tǒng)統(tǒng)改造了。很快，我的頭腦甚至連產(chǎn)生消極的想法或情緒都變得很難。所有的事情都被改成了積極的。我想，那可能是我剛出校門就對(duì)自己創(chuàng)業(yè)如此自信的部分原因吧——我用建立心理?xiàng)l件反射的方法，把自我懷疑的想法統(tǒng)統(tǒng)改成了更自信的模式。在大學(xué)里我也經(jīng)常使用它，而且我能肯定，正是這種辦法，讓我能比一般人更快地畢業(yè)(作者只用了三個(gè)學(xué)期就讀完了大學(xué))。我仍要面對(duì)許多現(xiàn)實(shí)世界的挑戰(zhàn)，但至少用不著同時(shí)還得跟自我懷疑做斗爭(zhēng)。
這種建立心理?xiàng)l件反射的方法讓我能夠更有意識(shí)地控制自己的內(nèi)在思想。現(xiàn)在，它已經(jīng)如此內(nèi)化，我想都不用想，它就會(huì)自動(dòng)生效。我的潛意識(shí)在某種程度上已經(jīng)接管了它，因此無(wú)論何時(shí)當(dāng)我冒出諸如“我做不到”之類的想法時(shí)，它就會(huì)自動(dòng)變成“我該怎么做?”這是實(shí)實(shí)在在的——當(dāng)你練習(xí)的次數(shù)夠多，潛意識(shí)就會(huì)接管它。記憶學(xué)家也寫過(guò)相似的報(bào)告，說(shuō)明經(jīng)過(guò)練習(xí)，諸如定位記憶和連鎖記憶這樣的技巧就會(huì)成為潛意識(shí)的習(xí)慣，就像騎自行車一樣。
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