廣泛性焦慮障礙應(yīng)該如何預(yù)防

時間：2020-09-02 16:23:48 心理疾病我要投稿

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　　保健

　　當(dāng)患者陷入低潮，懶得動彈，以下有些釋放緊張、增強(qiáng)活力的方法可以試試。這十種精心設(shè)計好的運動，可讓全身舒展，加快血液循環(huán)，不論何時何地，五分鐘內(nèi)都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂來配合。大部份的.音樂不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長的低調(diào)子歌曲，其中多含上升拍，然后調(diào)整速度隨音樂旋律運動。請記住：務(wù)必深呼吸、面帶微笑，動作盡量流暢優(yōu)雅，做完之后，保證全身痛快：

　　轉(zhuǎn)頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸位后再往右轉(zhuǎn)。心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回。　　聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。

　　伸腰：舉起兩側(cè)的手臂，與肩平高。然后從左邊開始，盡可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數(shù)四下，然后歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

　　內(nèi)側(cè)大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置于臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次。

　　風(fēng)車：前彎腰，手指輕觸地面，然后開始把上半身朝右旋轉(zhuǎn)，身子抬起來，朝左邊轉(zhuǎn)下，像“風(fēng)車”般轉(zhuǎn)一圈，用腰出力旋轉(zhuǎn)，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

　　拉腿：做完“風(fēng)車”后，繼續(xù)保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方�，F(xiàn)在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關(guān)系。(柔軟性需要時間訓(xùn)練──運動多寡的時間!)做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回復(fù)原先的站立姿勢。

　　伸手勢：現(xiàn)在，請再把腳張開，身體轉(zhuǎn)向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然后收勢，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

　　爵士步：做完伸手勢后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強(qiáng)用力猛壓或彈回去。深呼吸時放松，默數(shù)四下，然后慢慢仰起，回復(fù)原先站立姿勢，一次伸直脊骨。

　　治療指南

　　關(guān)于GAD的指南包括：

　　(1)英國精神藥理學(xué)協(xié)會(BAP) (Baldwin等，2005);

　　(2) the National Institute of Clinical Excellence (NICE);

　　(3)世界生物精神病學(xué)組織(WFSBP)藥物治療焦慮、強(qiáng)迫和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙指南;(Bandelow等，2002);

　　(4) 抑郁焦慮國際專家一致意見組對于廣泛性焦慮障礙的一致意見(Ballenger等，2001a);

　　(5) 加拿大指南(ref pending);

　　(6)南非基礎(chǔ)衛(wèi)生保健規(guī)則。

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