如何撫慰焦慮的心

　　焦慮總是如影伴隨，其實你知道我們應該如何撫慰焦慮的心嗎?下面是小編為大家收集的如何撫慰焦慮的心，歡迎大家分享。

　　如何撫慰焦慮的心

　　焦慮情緒是人們在面對特殊情況進行適應時，在內心激起的不愉快的情緒，它是一種常見的、基本的心理體驗。

　　人性充滿矛盾，人生充滿風險，未來具有不確定性，這是焦慮的根源，也是對人生的挑戰(zhàn)。

　　從心理分析的角度來看，焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?

　　在心理動力學中，本我、自我與超我是由精神分析學家弗洛伊德之結構理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動，它們有時是相互矛盾、與現(xiàn)實環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表，是追求完美的人類較高尚的行為規(guī)范;自我正是在協(xié)調本我、現(xiàn)實環(huán)境和超我相互關系中逐漸發(fā)展、成熟起來的，是我們人格的核心部分，是我們在現(xiàn)實中的本來面目。

　　當自我不能很好地協(xié)調與本我、超我和外界環(huán)境的關系，導致人格核心部分受到損害而失衡時，就會產(chǎn)生明顯的'焦慮情緒。

　　因此，造成焦慮情緒的情景有以下幾種：

　　1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。

　　2、個人內部的各種沖動、欲望，與自我難以調和。常見的因素是：反應性的敵意;極力壓抑的沖動;矛盾的意向。

　　3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。

　　當焦慮情緒出現(xiàn)時，當事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發(fā)展，有什么樣的危險來臨，并為此坐立不安。

　　因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同，引發(fā)焦慮情緒的情景也會有所不同。

　　兒童幼年期，會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時，常對性的沖動、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人，會因自己未趨完美而痛恨自己。

　　工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象�，F(xiàn)在的生活中，我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。 過度焦慮的人，其內心是苦不堪言的，周圍人并不十分理解他們的境遇，而他們也不知道該如何直接而準確地表達自己的情感來獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無人清掃，逐漸掩蓋他們內心真實的面貌，而轉化成焦慮情緒，或以各種各樣的軀體語言及動作語言去表達，這樣，就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

　　人的心，該怎樣去解決呢?

　　工作中有焦慮情緒時，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調整，需要正確分析評價自己，是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學習，還是缺乏寬容沒有處理好與領導、同事的關系，或者是壓力過大，超出了自己的能力。

　　一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。

　　二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

　　三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術，直言技術)，從而領悟內在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

　　四、自我調節(jié)，例如：轉移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。

　　焦慮怎么辦

　　傾訴

　　一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復的負能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　全身心的投入到工作中，讓自己動起來

　　心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強制讓自己動起來，認真的完成當天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

　　如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆

　　發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

　　保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　我們有時候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。

　　做家務，來一場大掃除

　　心情不好的時候，進行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

　　聽聽輕音樂

　　聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

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