社交焦慮腫么辦
有社交焦慮腫么辦呢?你會(huì)不會(huì)一進(jìn)入到人多的地方，就容易緊張害怕、心跳加速臉紅紅、生怕自己的行為不得體惹得對(duì)方不喜歡?如果被診斷為社交焦慮障礙，請(qǐng)一定尋找專(zhuān)業(yè)的心理幫助喔~
如何建立社交自信
1
改寫(xiě)內(nèi)心對(duì)話(huà)
在行動(dòng)之前，通過(guò)改寫(xiě)自己對(duì)自己說(shuō)的話(huà)，改變期望，增加彈性。
每個(gè)人的心里都有一把標(biāo)尺，區(qū)別在于這把尺子的材質(zhì)，是無(wú)法彎曲的直尺，還是能屈能伸的軟尺呢?每次進(jìn)入社交情境之前，我們對(duì)自己說(shuō)：
“我一定要表現(xiàn)得很好，控制所有面部表情和肢體動(dòng)作，可別讓任何人看出我的緊張。”
這就好像拿著一把直尺，量書(shū)本長(zhǎng)寬高的時(shí)候還可以，但想去直接量腰圍時(shí)，當(dāng)然難以做到。
如果我們把這句話(huà)改一下，對(duì)自己說(shuō)：“我想要表現(xiàn)得很好，最好是可以控制住緊張、不被別人發(fā)現(xiàn)，但如果不小心被發(fā)現(xiàn)了，我想應(yīng)該可以通過(guò)朋友的幫助緩解一下尷尬吧。”
這樣，我們手中握著的就是一把軟尺，想量門(mén)框可以，要量腰圍也可以。通過(guò)這個(gè)例子可以看到，改寫(xiě)內(nèi)心對(duì)話(huà)的原則是：
表達(dá)期望，但不強(qiáng)求;考慮失誤，但不逃走。
2
變“逃”為“留”
以前，還沒(méi)等情緒到達(dá)峰值，一想到無(wú)比尷尬或嚴(yán)重后果，我們就臨陣脫逃、丟盔棄甲了。但從現(xiàn)在開(kāi)始，我們可以選擇不論在行為上、還是大腦里，決定不再逃跑。具體可以從兩方面努力：
► 留在社交情境中
當(dāng)你終于好不容易下定決心跟朋友一起去參加某個(gè)活動(dòng)(ง •̀_•́)ง!但走在路上時(shí)或活動(dòng)開(kāi)始后，社交焦慮小惡魔會(huì)不斷地催促你：多難受啊，撤了得了。
然后你可能會(huì)給自己找各種各樣的理由說(shuō)服朋友和自己提前結(jié)束，但別忘了，那都是內(nèi)心恐懼在作怪。所以，不管找的理由聽(tīng)起來(lái)多么合理，都不要執(zhí)行。
你要做的`，就是跟其他人一樣一直玩到活動(dòng)結(jié)束，可能內(nèi)心煎熬，但行動(dòng)上要嘗試堅(jiān)持。
► 想象最壞的結(jié)果
除了去參加以前不敢參加的活動(dòng)、做以前不敢做的事外，平時(shí)也可以通過(guò)想象多鍛煉自己變“逃”為“留”的能力。
找一段比較長(zhǎng)的空閑時(shí)間，不斷反問(wèn)自己：
在社交場(chǎng)合中我最怕發(fā)生什么?是怎樣的一種景象?如果這種情況發(fā)生了會(huì)怎么樣?我有什么感受?接著我會(huì)怎么做?還有比這更糟的狀況嗎?那又是怎樣的景象呢?一直想到自己最害怕的結(jié)果，堅(jiān)持一兩小時(shí)。
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平常自己根本沒(méi)好好想過(guò)這個(gè)最壞的結(jié)果，總是想了一下、感覺(jué)很可怕、就跑掉了。
為了弄清楚自己的恐懼，花點(diǎn)時(shí)間重復(fù)想象吧。注意在想象過(guò)程中不要用各種各樣的理由(如，根本不可能、別想了)說(shuō)服自己停止想象，一定要堅(jiān)持到最擔(dān)心、最糟糕、最壞的結(jié)果。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便最壞的結(jié)果發(fā)生了，你可能還是有能力應(yīng)對(duì)的。
3
緊張情緒沖浪
其實(shí)，有社交焦慮的朋友不但受盡內(nèi)心憂(yōu)慮的折磨，身體也時(shí)不時(shí)地發(fā)出一些虛假且強(qiáng)烈的信號(hào)，讓我們面對(duì)眼神、人群時(shí)總是如臨大敵。
首先，在以下選擇中勾選出或補(bǔ)充自己特有的身體信號(hào)，這樣每當(dāng)緊張情緒到來(lái)時(shí)就可以對(duì)自己的大腦喊停，用自己的心去體驗(yàn)：
心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、惡心、打冷戰(zhàn)、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發(fā)瘋、害怕自己做出無(wú)法控制的事情、抽搐或痙攣等。
接著，既然大腦和行為已經(jīng)被喊停，我們就跟情緒待在一起了。不妨把一次次情緒的起伏看作沖浪，一個(gè)浪推起來(lái)，我們迎浪而上，浪漸漸散去，我們也腳踏沖浪板慢慢下降。
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