失眠是種病，得治

　　失眠對于我們來講是非常痛苦的一件事情，相信有失眠經(jīng)歷的人都深有體會吧!而實(shí)際上出現(xiàn)失眠很多時候和我們的心理是存在很大聯(lián)系的，比如說下面幾種心理總是會影響到你的睡眠。醫(yī)生表示失眠是種病，超過4周得治。

　　失眠是種病，得治

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

　　并非只有睡不著才叫失眠。睡眠質(zhì)量差(醒來有疲勞感)、睡眠感覺障礙(睡著了覺得自己沒睡著)、睡眠淺容易做夢、入睡困難等都是失眠的癥狀。

　　失眠了，誰來救救我!

　　◆注意飲食

　　如果晚上會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，在自己日常飲食一定要注意，看看自己是否有不良的飲食習(xí)慣和生活作息。經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人在白天的時候盡量少喝咖啡，茶，紅牛等等一些提神的飲料，尤其在下午三點(diǎn)之后最好就不要喝了。

　　◆多運(yùn)動有助于放松大腦

　　另外每天在下班之后適當(dāng)進(jìn)行一些體育訓(xùn)練，例如慢跑，練練瑜伽等等，讓自己的身體處于比較疲憊的狀態(tài)，讓自己大腦在鍛煉中得到放松。在睡覺之前給自己提早半個鐘準(zhǔn)備入睡，準(zhǔn)備入睡的時候匹配適合入睡的環(huán)境。

　　◆入睡前要有心理暗示

　　入睡前半個鐘喝一杯紅酒，既有利于養(yǎng)顏有利于我們睡眠質(zhì)量的提高，喝完紅酒之后將自己的臥室的燈光調(diào)為黃色等一些比較暗的燈光，躺在床上做幾次深呼吸，然后關(guān)掉燈光，閉上自己的眼睛，想象自己躺在很柔軟的地方，放緩自己的呼吸，平穩(wěn)自己的心情。這樣做的話慢慢大腦和自己身體就會陷入到睡眠狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠，甚至要依賴藥物才能入睡的.人群，建議到醫(yī)院做一個睡眠監(jiān)測，看看自己一整夜的睡眠情況，對癥下藥。

　　當(dāng)然如果你偶爾才出現(xiàn)失眠的狀況的話，只能試試數(shù)羊了~

　　睡前建議

　　1.白天要有規(guī)律的做一些有氧運(yùn)動，如散步、快走、打太極拳等。睡前要避免劇烈運(yùn)動及興奮性活動，并盡可能不說話。

　　2.沒有困意時不要過早上床，盡量在有困意時再上床。

　　3.不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視、看書、玩手機(jī)、使用電腦、聽音樂等。

　　4.睡前1小時左右可以嘗試喝一小杯牛奶，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

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