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如何應(yīng)對(duì)抑郁癥復(fù)發(fā)
抑郁癥是很多現(xiàn)代人都會(huì)患上的一種心理疾病，其癥狀主要是情緒低落、對(duì)生活失去希望。從目前關(guān)于抑郁癥治愈的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，治愈的效果和可能性并不理想，特別容易反復(fù)發(fā)作。那么，抑郁癥反復(fù)復(fù)發(fā)怎么辦呢?以下是小編整理的如何應(yīng)對(duì)抑郁癥復(fù)發(fā)，希望能夠幫助到大家。
如何應(yīng)對(duì)抑郁癥復(fù)發(fā)
1. 表達(dá)你自己
我開(kāi)始了我的博客之旅，因?yàn)樗軒椭铱刂坪们榫w。記下沮喪的事情是一種很有用的方法。它能幫我戰(zhàn)勝心中的無(wú)望和沮喪。無(wú)數(shù)的研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)下令人懊惱的個(gè)人經(jīng)歷，每次20分鐘，三四天后，你的免疫系統(tǒng)就能增強(qiáng)，血壓也會(huì)下降。你可以想到這個(gè)方法能給你的心情帶來(lái)多大的幫助。
事實(shí)上，任何一種形式的創(chuàng)造性表達(dá)都有助于緩解抑郁。很多研究都向我們展示了音樂(lè)和藝術(shù)療法是如何改善人的情緒的。一項(xiàng)研究表明，即使是每天聽(tīng)兩次現(xiàn)代或古典音樂(lè)，每次聽(tīng)30分鐘，連續(xù)聽(tīng)五個(gè)星期，抑郁癥狀都能得到有效緩解。
2. 選擇性聆聽(tīng)練習(xí)
在你抑郁的時(shí)候，別人可能會(huì)說(shuō)你又懶又蠢，又可憐又脆弱，噢，還會(huì)說(shuō)你自私。如果你和我一樣相信這些話，為了證明這點(diǎn)，你努力回想在過(guò)去的十年里別人對(duì)你的評(píng)論。特別是在爭(zhēng)吵中或者兩杯酒下肚后某人對(duì)你的評(píng)論。即使只是輕輕一提，只要是針對(duì)你的評(píng)論，你就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“他們說(shuō)的是對(duì)的�！�
不要再這樣做了。假裝你是半聾的，你只能聽(tīng)到那些完全支持你，能提醒你你有多優(yōu)秀的人對(duì)你說(shuō)的話。況且，你確實(shí)擁有那些出色的品質(zhì)。
3. 追蹤你的心情
我的一項(xiàng)重要的恢復(fù)練習(xí)就是堅(jiān)持寫(xiě)心情日記。它能幫助我辨別出現(xiàn)的情況。躁郁癥和抑郁癥能讓人像暴風(fēng)雨一樣突然暴怒。不過(guò)也總會(huì)有跡象能讓我找到感覺(jué)脆弱的原因。如果你堅(jiān)持記心情日記，你就能找到這些征兆。
4. 放棄自救
認(rèn)知行為理論的調(diào)整和專注力對(duì)靠喝酒來(lái)緩解抑郁或者對(duì)抗附帶情緒的人幫助極大。但是有時(shí)積極的思考對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)只會(huì)使情況更加糟糕。當(dāng)我的精神病醫(yī)生叫我把自助類的書(shū)籍收起來(lái)時(shí)，我感到很輕松。想太多曾經(jīng)使我達(dá)到危險(xiǎn)的邊緣。在讀了兩個(gè)章節(jié)的《讀完這個(gè)你會(huì)感覺(jué)好很多》后，我發(fā)現(xiàn)自己仍然覺(jué)得抑郁和焦躁。所以如果這個(gè)博客說(shuō)的只是同樣的事情，那么讀再多也沒(méi)有用。
5. 分散你的注意力
比起只是看自助類的書(shū)，去做些能夠分散你注意力的事情能讓你好很多。在我數(shù)個(gè)月的完全崩潰中，以前的醫(yī)生教我回家做字謎。我沒(méi)有精力做這個(gè)，也沒(méi)有精力看垃圾小說(shuō)，所以我看了電影和日記。去做些不需要?jiǎng)幽X筋的事情吧，把自己從痛苦中拉回來(lái)。
6. 種下希望的種子
無(wú)論在哪里，我都需要希望。我一直帶著一個(gè)被阿姨弄爛的表。阿姨43歲就離開(kāi)了人世。這個(gè)表時(shí)刻提醒我要不斷往前走。我相信阿姨一直在陪著我，支持我，鼓勵(lì)我克服困難，最終到達(dá)勝利的彼岸。我的錢包里還有一張小女孩的照片。我們大學(xué)同校，她在大一的時(shí)候自殺了�？粗恼掌氲竭@樣美麗的生命就這樣結(jié)束了，我知道我的痛苦是真實(shí)的，因?yàn)樗侨绱藦?qiáng)烈。她年輕的臉龐告訴我，抑郁是一種疾病，并不是一種感覺(jué)。我必須竭盡全力戰(zhàn)勝它。我必須擁有能夠戰(zhàn)勝它的武器。
7. 記住你的禱文
有些禱文我現(xiàn)在還在用：“我會(huì)好起來(lái)的�！薄拔腋杏X(jué)還行�！薄皼](méi)什么大不了的。”“我很充實(shí)�！薄拔沂潜粣�(ài)的�！薄拔視�(huì)感覺(jué)好些的�！薄斑@些都會(huì)過(guò)去�！薄白屗^(guò)去吧。”“我不會(huì)一直都這樣的。”“一天一次。”“只有這一刻是這樣�！�
怎樣預(yù)防抑郁癥的反復(fù)發(fā)作
預(yù)防抑郁癥的反復(fù)復(fù)發(fā)，一個(gè)是要遵循精神疾病的治療原則，也就是早發(fā)現(xiàn)、早治療、足劑量、足療程。
1、早發(fā)現(xiàn)也就是患者以及家屬要積極的去關(guān)注自己不良情緒的變化，如果不良情緒超過(guò)了兩周，而且越來(lái)越嚴(yán)重，沒(méi)有辦法得到緩解，就要去看精神科和心理科的醫(yī)生，以免發(fā)展成抑郁癥。
2、早治療，一旦診斷為抑郁癥，就要積極的去進(jìn)行治療，輕的抑郁癥可以先進(jìn)行心理治療，中到重度抑郁癥，一定要進(jìn)行心理治療的同時(shí)進(jìn)行藥物治療，而且是以藥物治療為主。
3、在進(jìn)行藥物治療的時(shí)候，一定要服用足夠的劑量，而且要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，不要過(guò)早的減量，甚至是停藥。
4、可以預(yù)防抑郁癥反復(fù)發(fā)作的辦法，就是要進(jìn)行積極的體育鍛煉以及心理康復(fù)，體育鍛煉可以進(jìn)行一些瑜伽、慢跑、快走的活動(dòng)，也可以去進(jìn)行一些跟別人有合作的、競(jìng)技類的項(xiàng)目，以提高自己的活力。那么去進(jìn)行心理康復(fù)，多是在心理咨詢師的幫助下，識(shí)別自己的不良認(rèn)知和行為習(xí)慣，更了解自己，更接納自己的一個(gè)過(guò)程。
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