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沉溺于幻想世界的跡象
愛幻想不是錯(cuò)誤，但沉溺于幻想世界往往容易讓人脫離現(xiàn)實(shí)，下面心理網(wǎng)為大家?guī)沓聊缬诨孟胧澜绲嫩E象。
1.你認(rèn)為只有“極好”或者“極糟”兩種狀態(tài)。
譬如：
-你覺得你的約會(huì)要么是完美的，要么就是一個(gè)巨大的災(zāi)難;
-你覺得自己要么是個(gè)天才，不然就是一個(gè)笨蛋;
-你覺得自己要么像一個(gè)禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負(fù)，崩潰成碎片;
-你覺得你的事業(yè)要么就成功，要么就是完全的失敗。
而這種極端的思考方式，會(huì)限制我們知覺的范圍，它讓我們無法從生活中學(xué)習(xí)。
所以，法維拉建議采取一種整合的觀點(diǎn)。他分享了一個(gè)例子：“我勝任今年的工作，雖然我沒有因此升職。期待明年升職吧。”
他也建議，形成“有斡旋余地的自我評(píng)價(jià)”比死板、剛性的自我分類要好的多。(我們喜歡去將事物、行為分類，因?yàn)槲覀冃枰_定感，他說。)
譬如，在你相信某件事是一個(gè)全然而徹底的失敗之前，問問你自己：這其中哪些部分還算進(jìn)行得不錯(cuò)?哪些不太好?下一次，我能在哪個(gè)環(huán)節(jié)做得更好一些?
2.你覺得自己一文不值或者遭人厭惡。
或者你認(rèn)為自己是個(gè)盧瑟，或者一個(gè)失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的詞匯去描述自己。
然而，正如法維拉所言，“人類是如此的復(fù)雜，單單用一個(gè)詞去囊括，是不妥的。”
生活充滿了可品嘗的細(xì)微分別;我們也是由這些細(xì)微處填充起來的。而如果你有這方面的困擾，去培養(yǎng)自愛心會(huì)有所幫助。
3.你以為成功是不費(fèi)吹灰之力的，或者任務(wù)會(huì)很快搞定。
相信自己能獲得成功是極為重要的。樂觀的期待保護(hù)了我們的自尊心，也給我們一種未來盡在掌控的感覺。
然而，“假如我們認(rèn)為自己很容易就會(huì)獲得成功——這時(shí)，你就為未來的失望埋下了伏筆。”
海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信“輕易就能成功”是失敗的開胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。
若你保持著自己能夠“輕易成功”的幻想，則當(dāng)你被現(xiàn)實(shí)敲了一記悶棍時(shí)，你會(huì)更容易地選擇放棄，停下追逐目標(biāo)的腳步。如果沒有給自己許諾足夠的時(shí)間去完成一項(xiàng)計(jì)劃，意味著你在尋找失敗。
如法維拉所說，“要對(duì)自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆。”
4.當(dāng)某人不回應(yīng)你或者拒絕你時(shí)，你想當(dāng)然地認(rèn)為他們不喜歡你。
當(dāng)被這樣對(duì)待時(shí)，一些人總會(huì)往最壞處想。因?yàn)楸痪芙^是痛苦的，而且容易被人以為是針對(duì)自己的。然而，實(shí)際上人們可能忙于工作，以及各種各樣的原因以致于他們沒法口頭回復(fù)你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請(qǐng)or提議。
這通常跟我們沒有關(guān)系。此外，某人可能今天拒絕你，但并不意味著以后他不會(huì)答應(yīng)你。
5.你反復(fù)思考著各種糟糕的情境。
“往壞處想”這一點(diǎn)，并不僅限于上述提到的：當(dāng)我們聽到警笛聲時(shí)，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測(cè);當(dāng)工作犯錯(cuò)時(shí)，我們臆斷自己會(huì)因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。
我們會(huì)莫名地認(rèn)為自己的生活類似于一組多米諾骨牌，一旦其中一個(gè)坍倒時(shí)，其余的部分也會(huì)自然地相繼坍塌。
“人類的天性就是會(huì)往最壞處想，”法維拉說。“這會(huì)幫助我們做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)最壞情況的發(fā)生，維持自身安全。”然而，這些假想中的最壞事件幾乎從沒發(fā)生過。而反復(fù)思考“幻想出來的問題”只會(huì)增加我們的壓力，引發(fā)不必要的擔(dān)憂。
如何停止“災(zāi)難化”幻想呢?法維拉建議，尋找期待(你的幻想實(shí)際是一種期待)與現(xiàn)實(shí)相悖的證據(jù)。正如他所言，“我們傾向于將自己的情緒投射到外部世界去;如果自身感到焦慮，我們就會(huì)在外界尋找引發(fā)自己焦慮的證據(jù)，以此來確認(rèn)自己的焦慮確實(shí)存在。”
6.當(dāng)你沒法完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，你立馬放棄所有努力。
法維拉提及了一個(gè)“WTH”效應(yīng)：當(dāng)沒達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)時(shí)，我們傾向于用“要么完全達(dá)標(biāo)，要么全然失敗”要求自己。
他分享了一個(gè)例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有一天你忍不住抽了一根——此時(shí)，你感覺所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包煙開始抽起來。
你之所以這么干，是因?yàn)槟愠聊缭?ldquo;全或無”，“黑或白”的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要么完全不抽煙，要么就是個(gè)老煙槍。
重申一點(diǎn)，當(dāng)你在追逐某個(gè)目標(biāo)時(shí)，過程中總是會(huì)有挫折、挑戰(zhàn)以及障礙。關(guān)鍵是，你得學(xué)著去駕馭那些不順利(譬如預(yù)估到潛在的障礙，然后制定一個(gè)計(jì)劃去應(yīng)對(duì)它們)。
整一天時(shí)間，我們總有沉溺幻想的時(shí)候。其中的一些幻想是毫無助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得一種洞察力，去分辨自己的行動(dòng)是否與自己的愿望和價(jià)值評(píng)價(jià)相匹配。而如果是不相匹配，那么自我覺察又給了你停下行動(dòng)，并修正、再調(diào)整的機(jī)會(huì)。
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