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過去的例外對現(xiàn)在的影響

時間:2020-11-16 08:16:22 心理疾病 我要投稿

過去的例外對現(xiàn)在的影響

  你是否會因為一次的失誤而常常提心吊膽?以下是小編為大家精心整理的過去的例外對現(xiàn)在的影響,歡迎大家閱讀。

  

  近半年來,小張多次沒有按時完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù),雖然沒有造成大的損失,主管也沒有嚴(yán)厲的批評,但生性謹(jǐn)慎的小張還是提心吊膽,生怕給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象,影響自己的前途。他常自責(zé)“我的工作效率總是這么低”,對自己的表現(xiàn)很不滿,并開始懷疑自己的能力。人在消極情緒狀態(tài)下,容易因認(rèn)知窄化導(dǎo)致對負(fù)面信息的聚焦,還有一些人存在以偏概全的思維方式,傾向于將不好的事情過分放大,過低的自我評價就此產(chǎn)生。

  在焦點解決短期咨詢中,強(qiáng)調(diào)挖掘來訪者過去生活中的例外,即沒有發(fā)生該問題時的狀況,以獲得新的自我認(rèn)識和積極體驗,并為解決當(dāng)前問題提供思路。

  實際上,當(dāng)前所遭遇的問題,在過去不乏有成功的解決先例。每個人在成長過程中,都發(fā)展了一套有效應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的策略,只是目前身陷囹圄,才沉浸在自己一直都處于當(dāng)前困境的感覺中。回憶過去的例外情況,提取貯存在腦海中的`積極信息,由于工作記憶容量是有限的,積極信息加工的多,負(fù)面信息進(jìn)入意識層面的就少,從而自發(fā)帶動情緒的好轉(zhuǎn)。

  那么,當(dāng)小張身陷這種過度自我否定的泥淖中時,如何應(yīng)用尋找例外的方法進(jìn)行自助呢?

  首先,挖掘成功先例,提升心理能量。

  用正向的語言進(jìn)行自我提問,何時存在例外情況,如“什么時候我的工作效率比較令人滿意?”這樣的問題為扭轉(zhuǎn)思路、重新認(rèn)識自我打開了一扇窗。認(rèn)真思索,告訴自己答案。當(dāng)一時確實找不出這種例外的時候,不妨再問自己,“什么時候情況有一點不一樣?”“什么時候情況會比現(xiàn)在好一些?”盡量尋找到哪怕一絲的例外,都有利于增強(qiáng)自我效能感。答案可能是“在工作任務(wù)簡單的時候我能比較快的完成。”原來自己的工作效率也有高的時候,這種發(fā)現(xiàn)本身對自己而言就是一種新的體驗和激勵。

  其次,嘗試既有方法,激發(fā)成就體驗。

  人的成長動力源于自身,過往的成功經(jīng)驗和做法是解決當(dāng)前問題的寶貴資源。用“那個時候我是怎么做到的?”問題來引發(fā)自己的思考,回顧原來自己運用了何種有效策略。答案可能是“工作任務(wù)簡單時,我會保持輕松的心態(tài),制定合適的進(jìn)度安排等。”接下來,深入尋找當(dāng)時自己保持輕松心態(tài)的秘訣,如不過多的將注意力放在工作任務(wù)難度本身,發(fā)現(xiàn)當(dāng)時自己制定合理計劃所考慮的要素,如兼顧自己的時間、能力與任務(wù)熟悉程度等,這些思考都對走出當(dāng)前困境具有直接啟發(fā)意義。嘗試將發(fā)現(xiàn)的方法借鑒到當(dāng)下,并付諸實施。詳細(xì)回顧當(dāng)時自己是如何做到的,總能找到一些有益的線索,盡可能多地回憶過程細(xì)節(jié),越具體生動越有利于將舊有有效的方法遷移來解決當(dāng)下相近的問題。

  再次,拓展有效經(jīng)驗,促進(jìn)成長升級。

  人在不同階段會面臨相近的問題,但作為主體的人以及其所處的問題情境不會完全一致,也就是說,嘗試舊有方法解決新問題可能會奏效,但不一定能達(dá)到原來的理想效果。我們強(qiáng)調(diào)舊有經(jīng)驗的意義在于,它是源于自身,非外在強(qiáng)加,是力所能及的最有效的現(xiàn)成方案。在行動過程中,一旦情況有所改善,個人的心理資源就會得以增強(qiáng),會更有力地帶動自己去尋找并拓展新的解決方式。比如,在基于過去的經(jīng)驗實施改變后,小張的情緒變得積極起來,就可能會自發(fā)地去嘗試一些之前從沒有想過的策略,如抓緊業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),和主管進(jìn)行有效溝通或者換一份工作等等。在解決新問題過程中,心理新質(zhì)得以催化,獲得進(jìn)一步成長。

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