人際交往恐懼

　　你在進(jìn)行人際交往的時候會感到恐懼嗎?這到底是怎么一回事呢?下面人際交往恐懼是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。

　　案例與分析

　　Z女士是某外企的一名講師，好幾年來被人際交往障礙所困擾。她懼怕與人相處又渴望能融入人際圈子，她說只要跟同事們一起就感覺心慌，不自然;在領(lǐng)導(dǎo)面前感覺畏懼，如果開會發(fā)言，本來很簡單的說話，會緊張得不知說什么，干脆就不發(fā)言。她越來越擔(dān)心別人會因此瞧不起她。她不知究竟在怕什么，更無法理解自己能在課堂上侃侃而談，為何在人際交往中像個縮頭龜?她經(jīng)常動輒跟老公或兒子發(fā)火，事后又懊悔。有一天9歲的兒子問她：“媽媽，你知道我最幸福的是什么嗎?”“媽媽不知但很想知道，是什么呢?”“是我小時候調(diào)皮犯錯誤，你逼我認(rèn)錯，我認(rèn)了錯你就原諒我”，兒子的話刺痛了她。她開始反思自己。

　　Z女士的內(nèi)心獨白：我似乎是內(nèi)心敞亮卻極其封閉的一個人。我意識到自己確有許多陰影部分的我，比如孤傲又自卑、過分敏感，老是苛求別人和自己。從小到大我就特別在意別人的看法，特別擔(dān)心別人的奚落，說話前總要反復(fù)掂量。我想，這就是我人際關(guān)系緊張的原因。在我記憶中，我的童年并不快樂。我是家里的老幺，生活上受到了家人無微不至照顧，可精神上是貧瘠甚至是虐待的。父母非�？贪�，從來都是責(zé)罵和教訓(xùn)人，我?guī)缀趼犇伭怂麄冋f“就你笨，沒長進(jìn)”，包括哥姐，都愛說我是全家最簡單最笨的一個人。讀書后，我習(xí)慣性將簡單-愚笨相關(guān)聯(lián)，也發(fā)誓要變得比他們能干、有出息。說實話我完全靠自己的努力才有了今天，可不幸我卻處不好人際關(guān)系，甚至有人際恐懼。一方面我不能理解和接受這個局面，一方面我總是埋怨父母沒培養(yǎng)我的獨立性和交往能力，認(rèn)為他們給了我身體和生活照顧，卻沒給我精神關(guān)心。我知道不該責(zé)備他們但總愛責(zé)備，也知道我的個性不好，情緒常陷入抑郁，我很想改變卻不知怎么改變。

　　從Z女士的內(nèi)心獨白看出，她的不快樂是因人際沖突，也看出她自己很明白痛苦來于內(nèi)心陰影或個性缺陷，可就是走不出痛苦。這種現(xiàn)象的例子很多。一般情況，人若清楚問題(痛苦)的淵源何在也明白該咋辦，可問題照舊或更嚴(yán)重，至少說明兩點：一是當(dāng)事者并不真正清楚自己問題的原由，二是當(dāng)事者的潛意識依戀痛苦而害怕改變。

　　從心理學(xué)角度看，Z女士的人際懼怕首先跟她自戀型人格有關(guān)。

　　這由于過去成人對她缺失精神關(guān)注的溺愛，養(yǎng)成了她不斷需要別人的認(rèn)同與贊美，但缺乏對別人的情感和需求的移情。缺乏移情是因為對自我強烈的關(guān)注，難以把別人看作是有各自需求的獨立個體。比如Z女士在人際交流之前，總要反復(fù)思考自己“語言是否正確，別人是否會挑剔錯誤”，這一高度關(guān)注本身會讓她失去判斷力，她也就無從認(rèn)識“其實別人在想自己的事，沒法關(guān)注她”。這些性格是如何發(fā)展的呢?客體關(guān)系理論解釋，是早期不良的親子關(guān)系，阻礙了兒童自我和自尊感的發(fā)展。那時的父母給兒童的信息是否定和混亂的，兒童對他們的認(rèn)識在“好”與“壞”，“可愛”與“可恨”之間搖擺，沒有足夠的移情角色模型，難以形成穩(wěn)定的自我認(rèn)同以及對別人的需求移情。不良的親子關(guān)系下，遭受否認(rèn)和拒絕的兒童發(fā)展了一個自我的關(guān)系模型“自認(rèn)為自己不好又無能”，也發(fā)展了一個對他人的關(guān)系模型“自認(rèn)為他人不可信、冷漠、疏遠(yuǎn)”。孩子長大后，容易形成既渴望人際關(guān)系又排拒人際關(guān)系的心理。

　　其次，Z女士的人際恐懼是跟她深重的依賴情結(jié)和她內(nèi)心的怨恨有關(guān)。每個人都有依賴性或依賴情結(jié)，只是依賴的對象、性質(zhì)和程度不同而已。人的依賴性與分離焦慮高度相關(guān)，即你對某人某物過度依賴，必然伴有恐失去他(它)的焦慮。因為在一個人的意識成長中，是需要重要關(guān)系人物予以他人格方面的精神關(guān)注與肯定的。如果他沒有獲得足夠認(rèn)可，在他心里會埋下被忽視的自卑，會產(chǎn)生尋求重視的渴望。有些孩子的“多動癥”就是一種尋求你關(guān)注我的行為語言，孩子關(guān)注愿望的本意是“你要重視我，承認(rèn)我跟別的孩子一樣好”!人天生就依賴別人的贊許和欣賞，依賴別人感覺“我有價值，我重要”的肯定，天生就討厭別人對我“你真煩，真笨”“要聽話，懂規(guī)矩”的關(guān)注。青春期孩子的逃學(xué)、逆反、沉溺酒吧網(wǎng)吧等行為，本質(zhì)上都是渴求理解和認(rèn)同失敗的一種怨恨，是潛意識需要重要關(guān)系人接納自己的種種逆向表達(dá)。

　　所以，人際恐懼的心理實質(zhì)是依賴被認(rèn)同的情結(jié)需要，是害怕被否認(rèn)，害怕不被接納的分離焦慮。這種情結(jié)和焦慮是無意識的，個人在人際關(guān)系中常常不自覺地用壓抑、或回避、或討好別人等方式來緩解內(nèi)心沖突。

　　走出人際懼怕的思考

　　人因為固有的本性和生活的空虛而常常聚在一起，卻又因為有許多令人討厭、相互排斥的特質(zhì)而一再分散。以上案例說明了，人自小是在依賴大人的關(guān)照、又排拒大人責(zé)備(或他人打擊)的關(guān)系中長大，成人后同樣逃不開這樣的人際環(huán)境，甚至是面臨更復(fù)雜更沖突的關(guān)系。一個人若帶著負(fù)面情結(jié)和不成熟的個性，勢必在各種人際關(guān)系中出現(xiàn)適應(yīng)不良現(xiàn)象。像Z女士一樣想改變自己、想走出人際懼怕陰影的人，可選擇以下建議：

　　1、澄清你在人際中畏懼誰，害怕什么?

　　任何懼怕或恐懼心理，都意味人心里有個怯懦者在作祟。消除恐懼首先要弄清別人的什么讓你怕呢?人際恐懼者，在理智上很清楚別人沒啥可怕，但就是不自覺在人前要害怕，這本身說明他有不清楚的懼怕原由，其恐懼也僅僅是一種內(nèi)心感覺，不存在真有恐懼對象。比如Z女士，她很想與人融洽相處，也清楚她不能融入是因自己的個性敏感多疑、苛求人，而非別人真的兇煞可怕，但她依然害怕與人交流，說明她還有不清楚的道理，那就是她懼怕別人是假象，真正害怕的對象是自己內(nèi)心隱埋的那個我，即令人討厭的“最簡單最愚笨”的弱我。這種意識化的澄清，可以幫助人在人際中撤回不合理的外投射，把對害怕的目標(biāo)指向從別人轉(zhuǎn)回自身的弱我。這也給你下一步能接納別人清理了一點障礙。

　　覺察到真正怕的對象是討厭的弱我，還要澄清在人際中你所怕的.內(nèi)容是什么。從以上分析看出，別人雖不可怕，但你的懼怕反應(yīng)在人際交往中，那是否說明你擔(dān)心自己那個弱我被人看見?還是害怕自己那個弱我應(yīng)付不了別人?還是你害怕重復(fù)“被指責(zé)被否認(rèn)”的傷感難受?還是膽怯的弱我不敢表達(dá)自己“未必”被責(zé)備的憤怒，然后把積蓄的怨恨轉(zhuǎn)移到了別處(比如你常常責(zé)備老公和孩子)?還是……如此的覺察與澄清，你會明晰所怕的東西并不在現(xiàn)實，而只是你內(nèi)心感覺的外投射，你需要做的是安撫內(nèi)心的紊亂。

　　2、澄清你在人際中需要什么。

　　一個人對什么過于敏感，象征對什么有高要求，同時有惟恐求不到的高焦慮。或者說，一個人對什么感到緊張，意味他特別在意著什么。

　　當(dāng)澄清了你人際中害怕的對象和內(nèi)容后，反過來理解，便是你在人際中的需要。比如你害怕在別人面前表現(xiàn)不好，說明你有自我表現(xiàn)欲，并很想展示自己;你若怕別人責(zé)備你，說明你需要別人的贊同和接納。俗話說：無欲則無求，無求則無畏。

　　澄清你需要的目的，是為你在人際關(guān)系中有方向感。

　　3、承認(rèn)和直面。

　　人際懼怕者，是比較清楚自己在人際中因緊張而陷入的被控制感，以及想逃避的行為取向，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜歡的正性取向。問題在于，受他(她)矛盾個性和觀念的影響，覺得“有表現(xiàn)欲”這一想法都是不好的，因此他(她)會否認(rèn)自己有人際表現(xiàn)的無能感，甚至?xí)�否認(rèn)自己有彰顯自我、表現(xiàn)自我的欲望。

　　應(yīng)對人際緊張的策略之一，是你能夠承認(rèn)自己有表現(xiàn)自我的欲望，有被人欣賞被人接納的渴望，有害怕受打擊的怯懦與自卑，也有保護(hù)自尊或面子的需要。

　　當(dāng)防御自卑的隱痛暴露后，我們才能夠直面它、看清它，而準(zhǔn)確地為它療養(yǎng)。最好的療養(yǎng)辦法，就是承認(rèn)需要和為實現(xiàn)需要做一點一點的努力。

　　4、做參與者。

　　應(yīng)對人際緊張的兩種參與性辦法：①想到你在人際中最怕的可能，試著做內(nèi)心模擬訓(xùn)練：假如你最怕的是“全身冒汗，頭腦空白”，那么你在內(nèi)心設(shè)計好“那時只做一件事，即坐下來看我能流多少汗，想像血液流向我的大腦”。②寧做聽者或看者，這是人際中感覺安全的“弱勢位置”。身處人群中，你只需要洗耳恭聽或靜靜觀賞他人即可。因為一般人都有自我表現(xiàn)欲望，就特需要和喜歡有人能傾聽他、觀看他、欣賞他。這樣，你不僅可避免被攻擊、可減輕怕表現(xiàn)不好的擔(dān)憂，還能實現(xiàn)自己希望別人喜歡你接納你的需要。

　　5、分離過去，站立當(dāng)下。

　　前面分析到，人際恐懼多源于人過去體驗的創(chuàng)傷與憤怒的感覺記憶，并形成有惟恐再受傷的防御，如逃避、自我否認(rèn)、責(zé)備求全等。那么減弱現(xiàn)實恐懼，需要一次又一次用成人的姿態(tài)，分離自己過去的感情記憶，需要你誠實地哀悼過去被否認(rèn)所創(chuàng)下的悲傷。具體作法仍可試著內(nèi)心模擬：劃分清楚兩種關(guān)系，一種是你過去的“怯懦的小孩我——保護(hù)小孩的成人”關(guān)系;另一種是你現(xiàn)在的“保護(hù)小孩的成人我——別人”關(guān)系。當(dāng)你感覺緊張恐懼，只說明是你“過去關(guān)系”的閃現(xiàn)，不妨讓它閃現(xiàn)一會兒，然后恭請你站回現(xiàn)實位置——保護(hù)小孩的成人我，這才是你當(dāng)下的角色。

　　其實，在你人際懼怕的背后粘著一個受委屈的小孩，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部。

　　6、協(xié)調(diào)自己與自己的關(guān)系。

　　人際懼怕跟所有與人相處難的情況一樣，因當(dāng)事者還沒處理好失調(diào)的內(nèi)在關(guān)系。協(xié)調(diào)內(nèi)在關(guān)系，意味著你這個主體要開始重新審視自己，和接納自己許多不如意的部分。

　　如果你時不時還在討厭他人對你不夠重視、不夠關(guān)愛，說明你自己也在討厭自己是不值得關(guān)愛的人。你需要先自己接納“未必”不被關(guān)愛的你;凡是你認(rèn)為屬于苛求自己苛求別人的方面，先做到不苛求自己，這體現(xiàn)在你能夠允許自己——偶爾情緒糟糕、表現(xiàn)不好、做事拖沓、責(zé)備人……還體現(xiàn)在你能夠認(rèn)同自己的強勢，也能夠接納自己的虛弱。

　　如果說解決人際恐懼有妙方，那就是你能容忍自己的缺陷，能容許自己不要他人的贊許。

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