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如何走出情緒困擾

時間:2020-11-15 08:53:19 心理疾病 我要投稿

如何走出情緒困擾

  你有被負(fù)面情緒困擾著嗎?那么我們應(yīng)該如何走出來呢?下面是小編推薦給大家的如何走出情緒困擾,希望大家有所收獲。

  

  1. 感知情感

  你曾注意過孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪里,任意地宣泄情緒。雖然癱坐在商場中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達(dá),但,就實(shí)際上情緒宣泄這一點(diǎn)孩子們確實(shí)勝過我們。他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實(shí)往往很短暫(然而對許多父母而言,卻有一輩子這么長)。

  我還未遇見過一個六歲的孩子因?yàn)椴蛔尦砸粔K蛋糕而怨恨了一年。他們會很難受,使勁跺腳,怒氣隨之煙消云散。的確,這才是我們作為人類的本能反應(yīng)。但隨著年齡增長,站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會所接受。

  情緒就是能量,明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,它們就會深藏于我們身體中。假裝負(fù)面情緒不存在,對自己說謊,通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負(fù)面情緒持續(xù)更長時間。相反,注意到某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時,試著體會一會兒。這并不容易。一開始負(fù)面情緒會越來越強(qiáng)烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響,說出是什么情緒。當(dāng)大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時,負(fù)面情緒就會緩解不少。

  不幸的是,負(fù)面情緒往往會帶來生理反應(yīng)。例如,生氣會引起身體顫抖,焦慮會引發(fā)嘔吐。找一處安靜之地,完全釋放身體反應(yīng)。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個球。當(dāng)真正允許自己去感知這一情緒時,同樣的負(fù)面情緒也將不會再出現(xiàn)。談到負(fù)面情緒,解決的唯一法門就是宣泄。

  2.儀式化你的早晨

  你曾帶著怒火入睡,醒來時這股火氣已經(jīng)能把枕頭燒出個洞嗎?或者醒來時就睡在床尾,毫無理由地感到難受。一早醒來,開始的幾分鐘是影響力最大的時間段之一。起床時無論帶有什么情緒,往往都會陪伴我們一整天。這也是為什么形成早晨習(xí)慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段,調(diào)節(jié)情緒。有效的.習(xí)慣千差萬別,但以下的方法十分高效:

  寫晨間日記:把思想從我們的腦袋里倒出來,寫在紙上,這是一種驚人的宣泄方式。意識流寫作是日記最具影響力的寫作方式之一。一有想法,就馬上寫出來,不要回顧,也不要評判。即使無話可說,在有想法或?qū)憹M整頁前,就一遍一遍地重復(fù)‘我無話可說’。一旦已寫滿整整幾頁,也不要回顧。這不是一篇日記,而是負(fù)面情緒的宣泄工具。

  冥想:深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負(fù)面情緒最簡單卻最有效的方式,但并不容易。找一處安靜之地,靜坐十到十五分鐘,將精力集中于呼吸或咒語(我發(fā)現(xiàn),吸氣時說‘Let’呼氣時說‘Go’,簡單,效果卻頗佳)。當(dāng)我們有了冥想的慣例,活躍的思維就會平靜下來,我們可以更好地調(diào)整自己,反過來也能清空思想。不過,保持時刻留心能從各種思想中創(chuàng)造出更多空間。這樣的話,當(dāng)負(fù)面情緒漸漸涌來時,我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大,進(jìn)而縈繞你一整天甚至一周前,就把它扼殺于萌芽中。

  3.鍛煉發(fā)泄

  人生來運(yùn)動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動時,荷爾蒙大量產(chǎn)生,一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事。下次因某些事惱怒時,不要猛吃薯?xiàng)l,也不要看電視看到麻木,運(yùn)動起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛),在房間里跳舞,猶如瘋子一般,你也會感覺舒服很多,可能還會大笑自己有多可笑。

  4.改變觀念

  有句名言這樣說道“一念天堂,一念地獄”。簡單地說,觀念即一切。負(fù)面情緒襲來時,先不要失去理性,亂了陣腳,開始怨天尤人,胡編亂造,學(xué)著深吸一口氣,問自己‘換個角度看待這一情況,如何?’。理論上,一切事物都有兩方面,而真理也會隨之出現(xiàn),即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對。或許完成以上三個步驟,你才會感覺萬事俱備,而不同視角看待事情會產(chǎn)生憐憫之情。

  如果你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期,此時只是在向你發(fā)泄,不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來說無法做到,那么要明白,帶著負(fù)面情緒只會毀掉你。學(xué)著發(fā)泄出來,你不需要忘記發(fā)生過的事但可以試著原諒,而生活則繼續(xù)。

  5.隔離情緒

  情緒有點(diǎn)類似滾于雪球。滾得時間越長,雪球越大。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時,試著將其劃分出來。當(dāng)保姆在最后一刻跟你說不干了,你或許怒火沖天,但是若將怒氣撒在丈夫身上,而丈夫又將怒氣發(fā)泄到孩子身上,如此只會帶來一個結(jié)果。整個家庭陷入了濃厚的負(fù)面情緒中,因?yàn)槭聭B(tài)嚴(yán)重了。反之,弄清你為什么生氣、焦慮,然后隔離這些負(fù)面情緒,防止擴(kuò)散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒,把負(fù)面情緒發(fā)泄掉,繼續(xù)向前。生活并不容易,我們每個人都會遇到不如意的情況,而其中的解決之道就是不要讓負(fù)面情緒壓過樂觀情緒,在生活中占據(jù)上風(fēng)。

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