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怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮
當(dāng)我們的焦慮產(chǎn)生于焦慮的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行克服呢?怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
焦慮帶來(lái)的身體刺痛是否使你更加焦慮?
例如，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，即使手心出汗,心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,而不是即將恐慌來(lái)襲，他們?nèi)匀粚?duì)他們的焦慮有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。
這就是所謂的焦慮敏感。根據(jù)作者和臨床心理學(xué)家Margo C. Watt博士和Sherry H. Stewart博士在他們的優(yōu)秀書(shū)籍《克服恐懼的恐懼：如何減少焦慮敏感》一書(shū)中的看法，焦慮敏感是對(duì)“伴隨著恐懼和焦慮的肢體感覺(jué)恐懼性反應(yīng)的一種傾向。”簡(jiǎn)單地說(shuō),就是“恐懼的恐懼。”
那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做，或者會(huì)自然而然地認(rèn)為最壞的事會(huì)發(fā)生。
例如,你可能會(huì)擔(dān)心你的顫抖會(huì)引起別人注意或心跳加快也許意味著心臟病發(fā)作。
Watt和Stewart在他們的書(shū)中勾畫(huà)出一種低焦慮敏感的認(rèn)知-行為方法框架。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里的一些建議對(duì)你很有幫助。
改變你的思想
我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會(huì)減少我們的焦慮。據(jù)作者的看法，我們可以根據(jù)身體感覺(jué)調(diào)大或調(diào)小，這取決于當(dāng)我們體驗(yàn)這些感覺(jué)時(shí)我們對(duì)自己說(shuō)什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調(diào)整它們。
識(shí)別不正常的思想。
知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想，想想最近的體驗(yàn)，讓你的思想恢復(fù)到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識(shí)里經(jīng)歷的主要思想類(lèi)型是什么?這是一個(gè)災(zāi)難性想法的例子：“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感，那會(huì)很可怕，我無(wú)法再面對(duì)他們了。”
挑戰(zhàn)你的思維。
Watt和Stewart引用心理學(xué)家William James的話：“對(duì)付壓力的最強(qiáng)武器是我們能夠去選擇一種思想壓過(guò)另一種。”他們認(rèn)為讀者把他們的思想看成猜測(cè)，不是事實(shí)。找出你的思想的證據(jù)，并問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：“發(fā)生的真實(shí)概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過(guò)嗎?不會(huì)發(fā)生的證據(jù)又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話說(shuō)，他們說(shuō)，“那又怎么樣?”他們寫(xiě)道：“如果最壞的情形發(fā)生了又會(huì)怎么樣?你會(huì)怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見(jiàn)別人暈倒你會(huì)怎么做，發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達(dá)了相似的恐懼你對(duì)他們?cè)趺凑f(shuō)?”
代以健全的思想。
目標(biāo)就是用現(xiàn)實(shí)的、理性的、樂(lè)于助人的思想取代消極的想法。舉例來(lái)說(shuō)，如果你的心跳開(kāi)始加速一開(kāi)始你覺(jué)得自己可能是得了心臟病，你可能會(huì)說(shuō)：“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮，我現(xiàn)在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對(duì)，而應(yīng)該和其一起工作。我能夠駕馭它。”
改變你的行為
減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺(jué)中——一個(gè)稱(chēng)為體內(nèi)暴露的過(guò)程。據(jù)作者的看法，目的是習(xí)慣化，即“在重復(fù)性出現(xiàn)后降低對(duì)刺激的反應(yīng)。”換句話說(shuō),你越把自己暴露于身體知覺(jué)，你越習(xí)慣他們。隨著時(shí)間的推移,他們失去了力量。
有許多體內(nèi)暴漏的技巧，如歇斯底里， 通過(guò)狹窄的麥稈呼吸或站著旋轉(zhuǎn)。“做暴露練習(xí)的最主要目標(biāo)是學(xué)習(xí)新的方式去應(yīng)對(duì)自己的生理感覺(jué)。”那就是為什么當(dāng)你在做這些練習(xí)時(shí)不能避免或者逃避感覺(jué)很重要的原因。
改變你的生活方式
健康的生活習(xí)慣對(duì)降低焦慮敏感也很重要。Watt和Stewart把我們的身體比作車(chē)輛。車(chē)輛需要定期維護(hù)，因此我們的身體也是如此。
但正如作者所指出的，“有趣的是，相比我們的身體這種24/7原則的車(chē)輛，我們更傾向于去維護(hù)我們的汽車(chē)和卡車(chē)，盡管忽略我們的身的適當(dāng)維修會(huì)造成更高的成本。”
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