怎樣克服社交恐懼

時(shí)間：2020-10-27 15:22:41 心理疾病我要投稿

怎樣克服社交恐懼

　　隨著時(shí)代的節(jié)奏越來(lái)越快，許多人都患上了社交恐懼。怎樣克服社交恐懼是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　膽小、謹(jǐn)慎，過(guò)度在意別人的看法等一系列的心理因素往往是駐扎在社交恐懼患者心中的小蛀蟲。因此，參加聚會(huì)、登臺(tái)演講或被領(lǐng)導(dǎo)拎到辦公室則大腦“一片空白”也被社交恐懼全全包攬。

　　社交恐懼一旦爆發(fā)不可收拾�？謶值�“小我”侵蝕整個(gè)心靈，左右著一舉一動(dòng)。往往在遇到一些新的刺激時(shí)，思維層面的大腦處理起來(lái)格外小心，“小我”看到了可乘之機(jī)遂占據(jù)主導(dǎo)地位催生著大腦思維層面暫時(shí)短路、呼吸緊促、手心出汗等軀體反應(yīng)。因此揭下“小我”這層面紗抑或本真我借助強(qiáng)大內(nèi)在力量突破重圍方可回歸正常狀態(tài)。

　　真相大白，我們談一談克服社交恐懼的小妙招

　　怎么樣克服社交恐懼之熟能生巧：藏拙技巧學(xué)起來(lái)，巧妙的將話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域上而不留痕跡(還是需要嫻熟的技巧和經(jīng)驗(yàn)滴，應(yīng)場(chǎng)能力弱滴筒子們慎用)。

　　怎么樣克服社交恐懼之生理主導(dǎo)心理：肢體語(yǔ)言傳達(dá)著濃郁的氣息，走進(jìn)會(huì)場(chǎng)或社交場(chǎng)所昂首挺胸、步伐堅(jiān)定、均勻呼吸、舉止大方，完勝氣場(chǎng)。

　　怎么樣克服社交恐懼之嘗試腹部呼吸：通過(guò)常用的瑜伽腹式呼吸法并用按壓穴位的方式使得壓力得以釋放。

　　干貨在此!!!克服社交恐懼妙招小插曲—(強(qiáng)迫癥伴有)社交恐懼來(lái)訪者在接受專業(yè)的心理咨詢中的選段

　　來(lái)訪者：嗯…我感覺現(xiàn)在社交恐懼的話比以前也要好一些了

　　咨詢師：嗯

　　來(lái)訪者：我有一個(gè)事情就是，平時(shí)上臺(tái)講話的時(shí)候都是輕聲細(xì)語(yǔ)的，我覺得這個(gè)還是對(duì)我造成一種干擾，有一次我就嘗試把聲音放大一點(diǎn)，放開了說(shuō)，反而我就不緊張了，是不是確實(shí)是我可以往這個(gè)方面走呢?

　　咨詢師：當(dāng)然你可以嘗試性的，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)呀，當(dāng)然對(duì)于這個(gè)部分，社交啊、場(chǎng)合上講話啊表達(dá)上啊，這個(gè)往后我也會(huì)給你具體的指導(dǎo)，告訴你怎么去做。但是當(dāng)前如果你想嘗試著去做這樣的一種調(diào)整、這樣一個(gè)嘗試的話，你可以在遵從你當(dāng)下的感受下，去嘗試去體驗(yàn)這當(dāng)然是可以的…

　　來(lái)訪者：明白…

　　咨詢師：但當(dāng)前來(lái)講我強(qiáng)調(diào)，你還是把當(dāng)前這個(gè)(觀息法、亦是如此)練習(xí)做好，我們這個(gè)練習(xí)包括我們所存在的煩惱是要逐步進(jìn)行的，明白我意思吧?

　　來(lái)訪者：明白明白!

　　咨詢師：當(dāng)前至少先讓我們的心在日常生活中保持相對(duì)平穩(wěn)的情況，這是一個(gè)前提，對(duì)吧?

　　來(lái)訪者：嗯..對(duì)!

　　咨詢師：嗯，一個(gè)學(xué)生說(shuō)老師我現(xiàn)在不會(huì)談戀愛，我不知道怎么樣去表達(dá)我的情感，那你先不要著急嗎…對(duì)不對(duì)?你先讓你的內(nèi)心保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)之后，然后再針對(duì)某一個(gè)方面展開的…

　　來(lái)訪者：嗯，對(duì)!我自己也是有感受的，在您指導(dǎo)的練習(xí)下，心里沒(méi)有之前“草”一樣的毛躁了，平和了很多…

　　咨詢師：嗯…

　　來(lái)訪者：感受會(huì)比較好…我識(shí)破了不強(qiáng)求的心態(tài)了。

　　咨詢師：對(duì)……抱著一顆平常心的：如果我能做到，感覺這個(gè)很好…感覺還是有點(diǎn)壓力，那我就接受當(dāng)下這個(gè)狀態(tài)…

　　來(lái)訪者：對(duì)!只有先打好心的根基才能自然而然的接納

　　咨詢師：恩恩…慢慢來(lái)嗎，人生的過(guò)程是不斷修煉不斷成長(zhǎng)的過(guò)程嘛…

　　來(lái)訪者：嗯，對(duì)…這個(gè)東西不是一下子能夠解決的了的

　　咨詢師：對(duì)

　　來(lái)訪者：也許不需要去解決它，它自然就解決了。

　　咨詢師：嗯…其實(shí)是這樣的…這就是萬(wàn)法的本質(zhì)，萬(wàn)法的核心嘛!

　　來(lái)訪者：嗯，明白!

　　這段咨詢中咨詢師給予來(lái)訪者的先是不斷清理和改變舊有模式、重新架構(gòu)一個(gè)平靜心的根基的練習(xí)，這是針對(duì)心的一次深的手術(shù)。那么，要克服社交恐懼，你有勇氣給自己的“心”做這個(gè)手術(shù)嗎?

　　如果沒(méi)有，請(qǐng)止步!

　　如果有，這就毫不保留的獻(xiàn)上克服社交恐懼的“療愈手術(shù)刀”!!!

　　克服社交恐懼的“療愈手術(shù)刀”之一：觀息法

　　觀息法，通過(guò)觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡也是凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨生命的始終，呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。在觀息法練習(xí)中身體上遇到的酸癢麻痛正是日常生活中心里的糾葛恐懼狀態(tài)，能多大程度的克服這些困擾也就代表能多大程度上克服內(nèi)心恐懼、保持平靜的心境。

　　具體練習(xí)步驟：

　　1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　　2、以盤腿姿態(tài)端坐，腰背挺直，閉目。

　　3、如實(shí)的觀察呼吸，專注于鼻孔處呼吸進(jìn)出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

　　4、初始練習(xí)時(shí)間為20分鐘，逐步增加。

　　克服社交恐懼的“療愈手術(shù)刀”之二：亦是如此

　　具體練習(xí)步驟：

　　身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸，所經(jīng)驗(yàn)到的一切，無(wú)論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對(duì)其進(jìn)行描述并在后面加上“亦是如此”。

　　這是一個(gè)不斷地保持覺知、安在當(dāng)下的過(guò)程，協(xié)助來(lái)訪者斬?cái)嗌缃豢謶值腵怪圈與當(dāng)下最真實(shí)的自己同在，從而逐步做到順其自然的過(guò)程。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、練習(xí)時(shí)可以是心中默誦，也可以說(shuō)出聲音。

　　2、只對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

　　3、練習(xí)中不刻意尋求效果，對(duì)當(dāng)下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

　　4、練習(xí)是融入到生活中的、隨時(shí)隨地的。

　　“真相的我”注定與外界關(guān)聯(lián)，這個(gè)“我”在運(yùn)動(dòng)、交融、翻轉(zhuǎn)、離散的作用下與環(huán)境融為一體，不以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，從本心出發(fā)，正當(dāng)回歸一條“得之坦然，失之淡然”的無(wú)為之道。

　　如何將社交恐懼變成優(yōu)勢(shì)?

　　孕育創(chuàng)造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨(dú)處，而獨(dú)處和創(chuàng)造力之間有極大的聯(lián)系。

　　獨(dú)處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng)作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。

　　心流是一種沉浸式的體驗(yàn)，是一種創(chuàng)作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè)家、工程師對(duì)這種感覺都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創(chuàng)作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內(nèi)心世界尋求刺激的過(guò)程。對(duì)于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。

　　在孕育創(chuàng)作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅(qū)使你向內(nèi)心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢(shì)。

　　將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交

　　不善言談，不愛交往，那如何彌補(bǔ)社交的短板?

　　我的觀點(diǎn)是，將書看成一種異步單向社交。

　　通過(guò)閱讀牛人的書，與牛人進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。我沒(méi)辦法當(dāng)面請(qǐng)教費(fèi)曼，更沒(méi)辦法向愛因斯坦提問(wèn)，但我可以讀他們的書，接受他們跨時(shí)空的教育。

　　讀牛人的書時(shí)，我就把自己當(dāng)做一個(gè)傾聽者，帶著問(wèn)題聽其論述，也會(huì)寫下自己的提問(wèn)和反駁。

　　一本書讀完，我相當(dāng)于與這個(gè)牛人單獨(dú)相處了很長(zhǎng)時(shí)間，不僅僅知曉了他的觀點(diǎn)，更重要的是，我掌握了他觀點(diǎn)背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費(fèi)時(shí)間。

　　讀牛人的書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當(dāng)斯密。

　　低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨(dú)處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨(dú)處時(shí)間，那不如將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交。

　　合適的社交距離中掌控絕對(duì)的社交優(yōu)勢(shì)

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓(xùn)練按需外向的技能。

　　同時(shí)，在舒適的社交距離內(nèi)，內(nèi)向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng)造力”和“將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內(nèi)，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢(shì)。

　　這樣小小的社交優(yōu)勢(shì)，結(jié)合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì)逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報(bào)。

　　不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價(jià)值交換。

　　商業(yè)系統(tǒng)中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團(tuán)吸附。

　　例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內(nèi)向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì)自動(dòng)送上門來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達(dá)成這樣的合作。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遵循的是長(zhǎng)板理論，一針捅破天后，其他的長(zhǎng)板會(huì)自動(dòng)連接過(guò)來(lái)。對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強(qiáng)勢(shì)的資源，這比連接資源更有話語(yǔ)權(quán)。

　　所以，內(nèi)向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內(nèi)挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。

　　以上這兩部分論述的核心原則是，順社交恐懼的趨勢(shì)而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當(dāng)然是走上行扶梯更容易。

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