沒(méi)被拒絕過(guò)就不知道討厭自己的感覺(jué)有多難受
你有被人拒絕過(guò)嗎?當(dāng)你面對(duì)拒絕，你是怎么做的呢?沒(méi)被拒絕過(guò)就不知道討厭自己的感覺(jué)有多難受是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
如何緩和被拒絕后的難過(guò)?心理學(xué)家GuyWinch向大家分享一些實(shí)用的小技巧。
被拒絕，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的難過(guò)體驗(yàn)之一。過(guò)去，受現(xiàn)實(shí)社交圈或交友圈的限制，我們認(rèn)識(shí)的人有限，因此被拒絕的可能性也相對(duì)較小。而如今，由于電子通訊技術(shù)的存在，無(wú)論社交媒體還是約會(huì)app都使我們與成千上萬(wàn)的人建立了聯(lián)系，他們其中任何一個(gè)人都可能忽視我們的狀態(tài)、會(huì)話(huà)、短信或者交友信息，讓我們最后陷入被忽視被拒絕的苦悶之中。
當(dāng)然除了上面這種小的拒絕，我們會(huì)更容易受到那些大的、嚴(yán)重的拒絕的傷害。當(dāng)我們的伴侶離我們而去、被炒魷魚(yú)、被朋友冷落，因?yàn)樽约邯?dú)特的生活方式而被家人和鄰里排斥，這些拒絕所帶來(lái)的痛苦肯定會(huì)讓我們不好受。
而無(wú)論我們受到的拒絕的大小，有一個(gè)問(wèn)題始終如一——它們讓人受傷，而且常常比我們想得要嚴(yán)重。
問(wèn)題是，這是為什么呢?為什么就因?yàn)楹门笥褯](méi)有贊我FACEBOOK上那條家庭旅行照片的狀態(tài)，我就這么煩躁?為什么這個(gè)事情會(huì)破壞我的心情?為什么這看起來(lái)沒(méi)什么意義的事情，就會(huì)讓我們生朋友的氣，變得情緒化，自己又感到難過(guò)?
其實(shí)，拒絕通常能造成的最大傷害，是自我攻擊。當(dāng)我們的自尊心嚴(yán)重受損，拒絕帶給我們的影響還會(huì)更大更深遠(yuǎn)。
這個(gè)問(wèn)題的答案是——我們的大腦神經(jīng)構(gòu)造讓我們做出那樣反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)者讓人們?cè)诠δ苄源殴舱癯上駜x器前坐下，并請(qǐng)他們回憶近期一次被拒絕的情況，得到的結(jié)果讓人吃驚：我們被拒絕時(shí)激活的大腦腦區(qū)，與我們身體疼痛時(shí)激活的腦區(qū)是一致的。這就是為什么即使很小的拒絕也能比我們想得更傷人，因?yàn)樗鼈儠?huì)帶來(lái)實(shí)際(雖然情緒上也有)的痛苦。
那又是為什么我們大腦形成了這樣的神經(jīng)構(gòu)造呢?
進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，這種大腦構(gòu)造可以追溯到當(dāng)人類(lèi)還是群居部落里的獵人的時(shí)候。那時(shí)的我們無(wú)法單獨(dú)生存，被自己部落驅(qū)逐基本就等于被判了死刑。結(jié)果就是，我們發(fā)展出了一個(gè)警告機(jī)制，當(dāng)我們有被部落成員“踢出島外”——即被拒絕——的危險(xiǎn)時(shí)，這個(gè)機(jī)制會(huì)發(fā)揮提醒作用。被拒絕過(guò)的人，越感覺(jué)難過(guò)的話(huà)就越可能改變自己的行為、以求繼續(xù)留在部落里。而這種改變的傾向隨著他們的基因流傳了下來(lái)。
當(dāng)然，情感上的痛苦僅僅是拒絕影響我們的方式之一，它們還可以破壞我們的心境，影響我們的`自尊，它們使我們憤怒，變得有攻擊性，它們動(dòng)搖我們對(duì)歸屬感的需求。
不幸的是，拒絕最傷害我們的常常不是上面那些，而是它帶來(lái)的“自我傷害”。實(shí)際上，當(dāng)被約會(huì)對(duì)象甩了，或者成為了最后一個(gè)被挑進(jìn)組里的人，我們自然而然的反應(yīng)將不僅僅是安撫自己受傷的心，我們還會(huì)變得更加地自我苛求。我們看著自己，嘆息著自己的缺點(diǎn)，為自己如此失敗感到反胃。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)我們的自尊因?yàn)榫芙^受到巨大的打擊時(shí)，我們自己會(huì)進(jìn)一步去破壞它，使它更加千瘡百孔。這樣做不僅僅對(duì)我們自身的情緒不利，它也是心理上的一種自我破壞，不幸的是，我們每個(gè)人都在一遍一遍地重復(fù)這樣做。
好消息是，我們也有更加健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)拒絕、控制我們不健康的反應(yīng)方式，紓解我們心中的苦痛，重塑我們的自尊。下面是其中一些：
對(duì)自我批評(píng)：零容忍
如果你喜歡在被拒絕之后開(kāi)始細(xì)數(shù)自己的問(wèn)題，或者自然地開(kāi)始審查你到底做“錯(cuò)”了什么——快停下來(lái)!當(dāng)你以后面對(duì)拒絕時(shí)，無(wú)論如何先觀察一下事情到底是怎樣的，然后思考其他的應(yīng)對(duì)方式，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行自我批評(píng)并沒(méi)有任何好處。試試看，“下次約會(huì)的時(shí)候我可能得避免再提到我的前任了”，而不是“我就是個(gè)徹徹底底的失敗者!”
另一個(gè)我們大家常犯的錯(cuò)誤，是把自己被拒絕的原因歸結(jié)為自身的問(wèn)題，即使事情本身可能與我們一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。大多數(shù)的拒絕，浪漫的、職場(chǎng)的、甚至社交場(chǎng)合的，都是因?yàn)?ldquo;適合性”問(wèn)題和環(huán)境本身產(chǎn)生。想仔細(xì)地梳理自己的缺點(diǎn)來(lái)明白為什么事情沒(méi)有按想象的那樣發(fā)展?這樣做既沒(méi)必要，也會(huì)讓你誤入歧途的。
重拾自我價(jià)值感
當(dāng)自尊心受到打擊，想想自己能帶來(lái)給別人什么東西(與列出自己的缺點(diǎn)相反)，這一點(diǎn)很重要。在經(jīng)歷被拒絕的打擊之后，增強(qiáng)自我價(jià)值感的最好方式是自我肯定，肯定自己可貴的那些方面。
寫(xiě)出5個(gè)你擁有的重要的或者有意義的品質(zhì)——它們使你成為一個(gè)好的友誼守護(hù)者(如支持性、適度的情感)、一個(gè)好的朋友(如你很忠實(shí)，是一個(gè)好的傾聽(tīng)者)，或者一個(gè)優(yōu)秀的雇員(如你很負(fù)責(zé)，有高度的職業(yè)道德)。然后選擇從這5個(gè)中選擇一個(gè)，迅速地寫(xiě)下一兩段話(huà)(一定要寫(xiě)下來(lái)，不要光在腦子里想)為什么這個(gè)品質(zhì)對(duì)其他人很重要，而你又是怎樣在特定的情況中將它表現(xiàn)出來(lái)的。這種情感上的急救能夠提升你的自尊，減少悲傷，也帶給你繼續(xù)前行的信心。
增加社會(huì)聯(lián)系感
作為社交生物，我們需要得到我們所屬的各種社會(huì)群體帶給我們的被需要感和價(jià)值感。被拒絕的體驗(yàn)動(dòng)搖了我們對(duì)歸屬感的需求，讓我們感到居無(wú)定所，與社會(huì)疏離。因此我們需要提醒自己：我是珍貴的、是被愛(ài)的，所以我能感受到與他人的聯(lián)結(jié)，感受到歸屬感。如果你的同事沒(méi)有邀請(qǐng)你一起吃午飯，那就和你足球隊(duì)的朋友們一起喝一杯吧。如果你的孩子被他的朋友拒絕了，為他做一個(gè)計(jì)劃，讓他盡快去認(rèn)識(shí)新的朋友吧。如果你第一次約會(huì)的對(duì)象沒(méi)回你信息，那就給爺爺奶奶打個(gè)電話(huà)，想想就僅僅是你的聲音都能給他人帶來(lái)快樂(lè)呢。
被拒絕從來(lái)都不令人好過(guò)，但是當(dāng)我們更好地了解怎樣去減少它給我們的心理創(chuàng)傷、如何去重塑我們的自尊，我們就能夠更快地從中恢復(fù)過(guò)來(lái)，自信地赴下一場(chǎng)約會(huì)、加入下一個(gè)社會(huì)活動(dòng)。
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