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存在于我們生活中的心理壓力源
我們對(duì)壓力事件的評(píng)估是極其主觀的，下面存在于我們生活中的四種心理壓力源是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
我們覺察到的威脅我們健康的任何環(huán)境事件都會(huì)給我們的應(yīng)對(duì)能力帶來壓力。它存在于我們的腦海中，而我們對(duì)壓力事件的評(píng)估也是極其主觀的。在生活中我們?cè)鯓佣x，解釋，思考和應(yīng)對(duì)事件，與我們認(rèn)為這些事件是否對(duì)我們構(gòu)成壓力有很大關(guān)系。國(guó)外心理研究機(jī)構(gòu)在將挫敗、矛盾、變化和壓迫感定義為心理壓力的四種主要成分。以下是小編收集整理的存在于我們生活中的心理壓力源，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、挫敗
挫敗源于阻礙你實(shí)現(xiàn)自己的需求和目標(biāo)的事件。外部的挫敗源(所有這些都包含心理成分)包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨(dú)和孤立。此外一些內(nèi)部因素也會(huì)阻礙你達(dá)到目標(biāo)，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設(shè)置阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙。你經(jīng)過了哪些挫敗?你是怎么應(yīng)對(duì)他們的呢?
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機(jī)或者行為沖動(dòng)出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結(jié)是不可避免的，因?yàn)闀r(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個(gè)心愛的人當(dāng)中挑選一個(gè)，盡管你可能對(duì)兩個(gè)都很心儀。
2、雙避模式指當(dāng)兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結(jié)果出現(xiàn)時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標(biāo)中作出選擇，而每一個(gè)目標(biāo)既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰(zhàn)性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對(duì)你來說有點(diǎn)困難。
你遇到過多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項(xiàng)中選擇一個(gè)?又有多少次你得在都不滿意的現(xiàn)實(shí)中無奈選擇一個(gè)呢?其實(shí)最主要的矛盾是你對(duì)生活方式的選擇。比如你是否糾結(jié)過應(yīng)該獨(dú)自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。
用幾分鐘時(shí)間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對(duì)你造成了怎樣的影響。對(duì)于價(jià)值觀方面出現(xiàn)的矛盾，你一般如何應(yīng)對(duì)它給你帶來的壓力。
三、變化
變化會(huì)加重壓力。特別是當(dāng)生活發(fā)生變化，需要我們重新調(diào)整適應(yīng)環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟(jì)狀況的變化，通常都會(huì)給人帶來壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結(jié)婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個(gè)變化都會(huì)給你帶來壓力。而當(dāng)它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì)更加強(qiáng)烈。適應(yīng)生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對(duì)此有很高的期望，它是現(xiàn)代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對(duì)自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來不對(duì)自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿足。他們不僅努力達(dá)到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結(jié)果必然會(huì)給自己造成壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯(cuò)誤和不切實(shí)際的想法。你是不是讓自己太超負(fù)荷了?這會(huì)不會(huì)讓你筋疲力盡、津枯力竭?你這樣緊逼自己是為了什么?就是為了誰(shuí)?在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應(yīng)對(duì)壓力的呢?
五、心理壓力的應(yīng)對(duì)策略
積極面對(duì)：
積極面對(duì)壓力源，采取行動(dòng)解決問題，而不是逃避或忽視問題。
尋求支持：
尋求家人、朋友、同事或?qū)I(yè)人士的支持和幫助，以獲得情感支持和建議。
調(diào)整心態(tài)：
調(diào)整自己的心態(tài)和態(tài)度，積極樂觀地看待問題，尋找好的方面和積極的解決方案。
合理安排時(shí)間：
合理安排時(shí)間，減少時(shí)間壓力和任務(wù)繁重帶來的緊張感。
培養(yǎng)健康的生活方式：
保持健康的飲食、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，這些都有助于緩解心理壓力。
嘗試新事物：
嘗試新事物或?qū)W習(xí)新技能，可以分散注意力并增加生活的樂趣。
六、心理放松技巧
深呼吸和冥想：
深呼吸和冥想可以幫助我們平靜下來，集中注意力在當(dāng)前的情境上。
漸進(jìn)性肌肉松弛：
通過逐漸放松身體的各個(gè)部位，可以緩解身體的緊張和焦慮。
想象放松場(chǎng)景：
通過想象自己身處一個(gè)安靜、舒適、放松的場(chǎng)景中，可以緩解心理緊張感。
音樂放松：
聽一些輕松的音樂可以幫助我們放松身心，緩解緊張情緒。
閱讀和寫作：
閱讀和寫作可以幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，釋放內(nèi)心的情感和壓力。
社交活動(dòng)：
參加社交活動(dòng)，與朋友和家人聚會(huì)，可以緩解孤獨(dú)感和壓力，增加生活樂趣。
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