考前焦慮癥如何化解

　　許多學(xué)生學(xué)習(xí)壓力太大，很容易就會(huì)有考前焦慮癥，那么考前焦慮癥該如何化解呢哦?下面小編就告訴大家考前焦慮癥如何化解。

　　小李最近每次考試都要大哭一場(chǎng)，哭得她父母親很揪心。她平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但最近幾次模擬考試都不是很好，她爸媽也不知該怎么勸她好。

　　心理咨詢老師說：哭是孩子的一種情緒宣泄，對(duì)其身心健康有幫助。當(dāng)您的女兒在您面前流淚時(shí)，大可先把肩膀借給她，鼓勵(lì)她把所有的不快都先哭出來，傾聽其內(nèi)心的痛苦，了解其心理，然后再作引導(dǎo)和鼓勵(lì)。其中比較重要的是要引導(dǎo)孩子試著接受自己一直在考試焦慮情況下所取得的成績(jī)。

　　具體的做法是：把以前在考試焦慮情況下做的試卷拿出來看看，統(tǒng)計(jì)一下，在一般的難度下，大概每種類型的題目平均各錯(cuò)幾題;考試時(shí)自己不會(huì)做的一般有幾題;考試時(shí)寫出來了，但答案是錯(cuò)的，一般有幾題;然后再寫出考試中允許出錯(cuò)的題數(shù)。為什么呢?

　　因?yàn)楫?dāng)你強(qiáng)烈地希望自己考試達(dá)到80分時(shí)，每做不出一道題，就會(huì)像割掉一塊肉一樣，心里肯定會(huì)想：“啊，完了，又一道題目做不出來，又少了幾分!”想想看，以這樣的心情參加考試，不緊張才是怪事。所以，我們要允許自己有些題目做不出來，這樣心情才會(huì)平靜一些。

　　沒有人會(huì)愿意面對(duì)失敗，但一個(gè)人不可能沒有失敗。因此問題的關(guān)鍵不是失敗，而是你怎么看待。關(guān)鍵是解決問題，而不是沉浸在問題中。

　　考前焦慮自我調(diào)節(jié)法，主要做到以下幾步：

　　1.宣泄情緒，調(diào)整好自己的心情。

　　2.合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多的因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場(chǎng)的發(fā)揮，其他情況也會(huì)有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制訂相應(yīng)對(duì)策，積極應(yīng)對(duì)。

　　3.相信自己，自信心是可以建立起來的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗(yàn)多了，達(dá)到一定量和質(zhì)，自信心就容易建立。

　　對(duì)于考試前應(yīng)該如何調(diào)整自己比較焦躁煩躁的情緒，我們一定要重視起來，其實(shí)在考試的時(shí)候，如果我們內(nèi)心有壓力的情況下，孩子們一定要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，宣泄自己的情緒，并且對(duì)于考試成績(jī)，我們一定要做到盡力!

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