考場(chǎng)兩大焦慮癥 怎樣避免？
考試對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是家常便飯，但是很多學(xué)生對(duì)考場(chǎng)都會(huì)有一種恐懼的心理，特別是像高考、中考這樣的大型考試。進(jìn)入考場(chǎng)總會(huì)莫名地產(chǎn)生一種焦慮的心理，如何避免學(xué)生在考場(chǎng)的焦慮心理呢?閱讀下文你就知道了!
考場(chǎng)兩大焦慮癥 怎樣避免?
對(duì)于求學(xué)的學(xué)子們來(lái)說(shuō)，最重要也是判定自己個(gè)人學(xué)習(xí)成果的就是考試了。有的人進(jìn)入考場(chǎng)后，淡定自若，就好像在自己家一般，十分放松，而有的人進(jìn)入考場(chǎng)后渾身冒汗，特別緊張。之所以會(huì)有這樣的差距，與考生們的心理健康程度有關(guān)�？紙�(chǎng)心理焦慮癥如何避免呢?
案例1 考試時(shí)緊張總想去廁所
問(wèn)題：高三學(xué)生小麗，一想到高考就手足無(wú)措，不知道自己該干什么，考試過(guò)程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會(huì)它，每天都有一個(gè)小小的扎實(shí)的收獲。
考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“不僅我緊張，別人也會(huì)緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效�？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強(qiáng)烈了。
案例2 看別人翻卷子就著急
問(wèn)題：高三學(xué)生小志，平時(shí)感覺(jué)知識(shí)掌握得很好，可是一到考試時(shí)就想不起來(lái)，而且考試時(shí)只要一聽(tīng)到別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常會(huì)發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可就是在見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;還有，人的 思維不一定馬上能夠解決當(dāng)前的問(wèn)題，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)醞釀的過(guò)程，當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。 所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也 不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
現(xiàn)在考試基本上都采用涂答題卡的方式了，因?yàn)檫@樣判卷老師會(huì)更輕松一些。而一些考生在涂答題卡的時(shí)候，總是會(huì)擔(dān)心自己涂錯(cuò)。這樣的`心理暗示千萬(wàn)不要有哦!越是想著害怕涂錯(cuò)，反而越容易出錯(cuò)，切記!
小貼士：
焦慮癥的預(yù)防妙招有哪些
躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
3、積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
4、學(xué)會(huì)適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
5、做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
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