白領(lǐng)：別讓焦慮癥打垮你
作為一名白領(lǐng)，有焦慮感實(shí)屬正常，但是過度的焦慮感就是不當(dāng)了，應(yīng)該引起注意!白領(lǐng)們，別讓焦慮癥打垮你!
白領(lǐng)：別讓焦慮癥打垮你
我們身邊有人經(jīng)常表現(xiàn)出不同程度的焦慮、抑郁癥狀，人際關(guān)系障礙、睡眠障礙以及其他不良心態(tài);如果這些常見心理問題得不到及時(shí)調(diào)節(jié)，將會帶來嚴(yán)重軀體的癥狀和疾病。
心理保健讓工作更輕松，若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。
在《白領(lǐng)健康調(diào)查》中，有1524名中關(guān)村從業(yè)人員參加了心理測試，表現(xiàn)“焦慮”的為797人，占52%;表現(xiàn)“人際關(guān)系異常”的為567人，占37%;表現(xiàn)“敵對”的為158人，占10%。北京佰眾健康體檢中心健康管理部主任鮑雪娟認(rèn)為，“焦慮”和“人際關(guān)系異常”表現(xiàn)的比例比較高，可以說相當(dāng)一部分中關(guān)村白領(lǐng)出現(xiàn)輕度心理異常。
別讓焦慮癥打垮你
張先生在公司里是以能力強(qiáng)而出名的，公司里有了難題，總讓他帶著人去解決，現(xiàn)在的他已是公司的副總經(jīng)理了。但最近他總感到在開車或辦公時(shí)，出現(xiàn)心前區(qū)不舒服。還有件事也刺激他的神經(jīng)，他的父親在前年患心臟病去世了，他擔(dān)心此病遺傳。盡管醫(yī)院檢查并未發(fā)現(xiàn)問題，但他仍不放心。有一天，他開車時(shí)，突然感到心前區(qū)疼痛，便叫了急救車。這次他不敢大意，住了兩個月的院，還是沒查出什么事，張先生困惑了。
張先生的情況很典型，在心理門診中，�？吹竭@樣奇怪的“心臟病人”。這些“心臟病人”，有很大一部分是患了心理障礙：焦慮癥。
焦慮癥在白領(lǐng)人士之中非常多見。由于工作壓力、人際競爭大，每天處于高度緊張之中�；蜷L期工作勞累，或遇到一些應(yīng)激事件，或因受了老板批評而委屈難過，也可能由于感情問題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀，逐漸成為慢性病程。
“焦慮癥”雖然是心理疾病的一種，但它有一些明顯的表現(xiàn)，如心跳過快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈;坐立不安，或者總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡;總感到緊張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對他進(jìn)行的軀體檢查卻無結(jié)果。
醫(yī)師建議
要學(xué)會主動調(diào)節(jié)自己的心理：樂觀，心理疾病與人的性格和對待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度;寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對待他人，學(xué)會諒解周圍的人和事;排解，尋找社會支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來;轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動中去;運(yùn)動，通過戶外活動擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來;同時(shí)，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
關(guān)系緊張解決有道
專家告訴記者，壓力過大使人產(chǎn)生焦慮，然后會造成人際關(guān)系緊張，最后產(chǎn)生敵對情緒。
目前電腦已成為許多人日常工作或生活的重要內(nèi)容之一，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時(shí)間面對沒有生命的電腦屏幕，會造成他們在人際關(guān)系處理上無所適從、遭受挫折，由此產(chǎn)生程度不同的心理障礙。
心理專家的分析表明：計(jì)算機(jī)操作大多采用會話形式，下達(dá)指令后，計(jì)算機(jī)便言聽計(jì)從。一些習(xí)慣了與計(jì)算機(jī)交流的人，往往很難體諒對方，他們對于自己的觀點(diǎn)要么執(zhí)意堅(jiān)持，要么全盤放棄，陷于一種非此即彼的思維定勢之中。但在社會交往中，處理人際關(guān)系遠(yuǎn)比電腦交流復(fù)雜得多，即使你的要求是合理和正確的，也不一定會馬上被人接受。思維方式和處理問題的方法簡單，無法與他人達(dá)成妥協(xié)和諒解，是經(jīng)常與電腦打交道的人容易犯的毛病，時(shí)間一長，會內(nèi)心煩躁、身心疲憊、精神沮喪，最終發(fā)展到對自己失去信心，產(chǎn)生心理障礙。
醫(yī)師建議
向親朋好友傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱;在一個空曠無人的場所大聲喊叫?甚至可以對自己所嫉恨的對象采取模擬式的攻擊。事實(shí)證明?這種方法雖然可能有悖道德準(zhǔn)則?但對于疏泄內(nèi)心的壓抑和郁悶十分有效;改變滿足心理需要的方式?尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個人愛好;加強(qiáng)與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動等等。
【拓展閱讀】
焦慮癥的癥狀學(xué)
我們每個人都知道什么是焦慮：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發(fā)脾氣的時(shí)候，在你知道孩子得了某種疾病的時(shí)候，你都會感到焦慮。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。焦慮是有進(jìn)化意義的。
但是，如果你有太多的焦慮，以至于達(dá)到焦慮癥，這種有進(jìn)化意義的情緒就會起到相反的作用-它會妨礙你去應(yīng)付、對處理面前的危機(jī)，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮癥，你可能在大多數(shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;你會覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活，事實(shí)上你什么都干不了。
“焦慮”這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，所以許多人對它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有什么不同的含義。特別是“焦慮”這個詞在日常用語中往往表達(dá)“害怕”差不多的意思，這就更增加了混淆。當(dāng)我們在臨床上說“焦慮”時(shí)，它指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。而“焦慮癥”指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時(shí)所指的焦慮癥(在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮癥)，而且還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等。這里我們專門講我們平時(shí)所指的焦慮癥，而在其他地方討論強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙。
焦慮癥的癥狀學(xué)
焦慮癥是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學(xué)研究表明城市人口中大約有4.1%到6.6%在他們的一生中會得焦慮癥。
焦慮癥的主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔(dān)心，這些擔(dān)心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔(dān)心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實(shí)危機(jī)引起的'擔(dān)心、焦慮很相象。比如，他們會成天為家里的經(jīng)濟(jì)情況而擔(dān)憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了六位數(shù);或者他們會成天為自己孩子的安全擔(dān)心，生怕他在學(xué)校里出了什么事;更多的時(shí)候他們自己也不知道為了什么，就是感到極度的焦慮。
焦慮癥的焦慮和擔(dān)心持續(xù)在六個月以上，其具體癥狀包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)、對未來無名的擔(dān)心、過分機(jī)警。這些癥狀可以是單獨(dú)出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。
身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作�；颊叱龊�、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
對未來無名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
過分機(jī)警：焦慮癥患者每時(shí)每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)和類型
A、在過去六個月中的大多數(shù)時(shí)間里，對某些事件和活動(比如工作進(jìn)度、學(xué)業(yè)成績)過度擔(dān)心。
B、個體發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔(dān)心。
C、焦慮和擔(dān)心與至少下面六個癥狀中的三個(或更多)相聯(lián)系(至少有某些癥狀至少在過去六個月中的大多數(shù)時(shí)間里出現(xiàn))。
注意：在兒童中，只要一個下述癥狀就可以了。
坐立不安或者感到心懸在半空中
容易疲勞
難以集中注意力，心思一片空白
易激惹
肌肉緊張
睡眠問題(入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實(shí))
D、焦慮和擔(dān)心的內(nèi)容不是其他(一軸)障礙的特征內(nèi)容。也就是說，焦慮和擔(dān)心的內(nèi)容，不是關(guān)于被細(xì)菌感染(強(qiáng)迫癥)、驚恐發(fā)作(驚恐癥)、當(dāng)眾出丑(社交恐怖癥)、長胖(神經(jīng)性厭食癥)、嚴(yán)重疾病(疑病癥)，等等。
E、焦慮、擔(dān)心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。
F、上述癥狀不是由于藥物的生理作用(例如，服藥，吸毒，酗酒)或者軀體疾病所引起(例如，甲狀腺分泌降低)，也不僅僅是發(fā)生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發(fā)展障礙之中。
焦慮癥的病理學(xué)
焦慮癥是由什么引起的呢?它的發(fā)病原因是什么呢?
到底焦慮癥是由什么引起的?這是個很復(fù)雜的問題，到現(xiàn)在為止我們還不能完全回答這個問題。但是，現(xiàn)有的研究顯示：
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。而且，許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)�。很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是，我們并不很清楚這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二，認(rèn)知過程，或者是你的思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
第三，我們發(fā)現(xiàn)，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。
對焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見，雖然這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。下面我們介紹生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究者各自對焦慮癥的解釋。
焦慮癥的治療方法
生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究者各自對焦慮癥的解釋。
精神分析治療：因?yàn)榫穹治鰧W(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)悟他們的內(nèi)在心理沖突的根源。具體請見：精神分析治療。
認(rèn)知行為治療：根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療的醫(yī)生有兩種不同的方法來治療焦慮癥。如果患者的焦慮癥狀與某些確定的情境有關(guān)，那么，醫(yī)生通過運(yùn)用“情境分析”，一種行為治療技術(shù)，來找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的。然后醫(yī)生運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫(yī)生就會運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無助感，所以治療者會幫助患者通過學(xué)習(xí)有用的技巧(比如，社交技術(shù)，直言技術(shù))，來提高患者面對各種情境的信心。由于焦慮癥患者特有的認(rèn)知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過高估計(jì)消極事件發(fā)生的可能性-，認(rèn)知治療常常被用來改變患者的認(rèn)知方式。
藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長期服用甚至對某些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性�？菇箲]藥物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會重新出現(xiàn)。當(dāng)病人是通過服藥來降低焦慮癥狀，他們就會(正確地)把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結(jié)為藥物的作用，而不是他們自己的改變。于是，當(dāng)他們停止服藥時(shí)，當(dāng)然會覺得情境是不可控制的，于是會變得焦慮。
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