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如何迅速有效地提高自信？
有一些我們?nèi)粘Ｉ罹湍芫毩?xí)使用的小技巧，也可以作為輔助手段，幫助你提高自信哦!
關(guān)注深度恍惚的同學(xué)們對(duì)”心錨“這個(gè)詞一定不會(huì)陌生，因?yàn)榛秀本恢挂淮沃v過(guò)這個(gè)話題，用來(lái)把妹啦，用來(lái)巧勝情敵和工作中的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手啦……
心錨的運(yùn)作原理其實(shí)就是把某個(gè)刺激訊號(hào)和你的情緒反應(yīng)掛鉤在一起，使它們?cè)谏窠?jīng)上聯(lián)系在一起。
這個(gè)我之前就舉過(guò)很多例子，其實(shí)最最經(jīng)典的例子我們?cè)谥袑W(xué)生物課上就聽(tīng)過(guò)，那就是巴甫洛夫和他的狗的條件反射實(shí)驗(yàn)——巴甫洛夫每次在喂狗吃東西前都搖搖鈴鐺，后來(lái)即使他不喂食就只是搖搖鈴鐺，狗也會(huì)流口水。這是因?yàn)?rdquo;搖鈴鐺“這個(gè)刺激訊號(hào)傳到了狗的神經(jīng)和大腦中而產(chǎn)生了反應(yīng)。
那開動(dòng)腦筋，我們是不是也可以利用這一點(diǎn)來(lái)幫助自己提高自信呢?我們可能在演講的時(shí)候、追男女朋友的時(shí)候、匯報(bào)工作的時(shí)候缺乏自信，但我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候、玩游戲的時(shí)候、烹飪成功的時(shí)候可能曾經(jīng)也自信滿滿呀!
何不從自己的記憶中挖取這些寶貴的資源加以巧妙的利用呢?抽出一點(diǎn)時(shí)間、發(fā)揮一下想象力，你就可以設(shè)立一個(gè)作用長(zhǎng)達(dá)幾周、幾個(gè)月或是更長(zhǎng)時(shí)間的心錨啦!如果你每隔幾個(gè)禮拜鞏固一下，在你想要應(yīng)用的場(chǎng)景中練習(xí)，作用會(huì)持續(xù)下去哦!
一起來(lái)設(shè)立增強(qiáng)自信心錨
廢話不多說(shuō)，開始傳授秘技!
1 選取記憶
首先，最重要的是從記憶庫(kù)中選取一段你認(rèn)為自己特別有自信的片段。越是自信效果越好。
閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后慢慢開始回想。注意切勿有壓力，不然很難想起來(lái)哦!催眠時(shí)的腦電波還記得嗎?Alpha波的時(shí)候最好，想不出來(lái)泡個(gè)熱水澡或者睡覺(jué)前花點(diǎn)時(shí)間也行哦。
實(shí)在實(shí)在想不出來(lái)?也不要緊，那就得充分發(fā)揮你的想象力了。咱們就想象一下某個(gè)你感到特別有自信的場(chǎng)景吧。
2 進(jìn)入情緒狀態(tài)
閉上眼睛，回憶和想象自信的場(chǎng)景，讓畫面變得越來(lái)越清晰、生動(dòng)。用心去感覺(jué)曾經(jīng)感受過(guò)的自信狀態(tài)，并且使那種情緒更加強(qiáng)烈。如果曾經(jīng)感受到7分自信，咱就發(fā)揮想象力感受12分自信!
3 設(shè)立心錨
一旦情緒狀態(tài)到達(dá)或接近高峰，設(shè)立心錨——某個(gè)刺激訊號(hào)。可以雙手緊緊握拳、或是拍三下手掌說(shuō)”我可以的“，隨便哪個(gè)你覺(jué)得適合自己的動(dòng)作。注意選定了就不能改了。
4 停止刺激
睜開眼睛，轉(zhuǎn)移注意力一分鐘以上�？梢韵胂肫渌虑榛蚴瞧鹕碜咦摺�
5 測(cè)試心錨
休息后可以試驗(yàn)一下剛剛設(shè)的心錨。如果剛剛選的是雙手握拳，現(xiàn)在雙手握拳試試看有沒(méi)有感覺(jué)到之前在記憶或是想象中的自信的感覺(jué)。
6 重復(fù)設(shè)立
如果測(cè)試結(jié)果不如意也不要灰心哦，正常的話要重復(fù)3、4次以上，可以重復(fù)設(shè)立到測(cè)試結(jié)果滿意。你可以選擇同一個(gè)記憶，或是不同的記憶，前提條件是你能感受到強(qiáng)烈的自信感。
成功建立自信心錨后，下次碰到什么事兒缺乏自信的時(shí)候，只要啟動(dòng)心錨(即刺激訊號(hào))你就能感受到體內(nèi)充斥著慢慢的自信啦!比如演講前感到緊張、缺乏自信，雙手握拳，你就能啟動(dòng)記憶中自信滿滿的情緒啦!
同樣的方法活學(xué)活用還能用來(lái)增強(qiáng)行動(dòng)力、改善情緒、克服恐懼、提高熱情活力哦!
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