開學焦慮怎么辦
轉(zhuǎn)眼暑假就要結束了，你是在翹首期盼著老友相聚?還是沮喪又要面對沉重的課業(yè)負擔?或者是焦慮著將要來自老師和家長的壓力?面對新學期，如果你總會莫名其妙的感到煩躁、焦慮、疲憊、恐懼……你很有可能是出現(xiàn)了“開學焦慮”!下面是YJBYS小編整理的測試，希望大家喜歡。
開學季來臨，就要告別不受管束的自由日子，又要面對一大堆作業(yè)和考試，學習上的難點必須去面對，還要承受住被老師、家長、同學的評說。在新學期開學前，很多學生總會有些“煩”的感覺。
近日不少學生打來電話尋求心理幫助，其中有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經(jīng)癥狀的，有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道癥狀的，更有表示自己莫名其妙產(chǎn)生沮喪、煩悶、焦慮等情緒癥狀的。
心理學碩士，國家二級心理咨詢師，中國心理學學會會員，蓋德神經(jīng)癥研究中心資深心理咨詢師。擅長神經(jīng)癥(強迫癥、社交恐懼、恐懼癥等)、情緒管理、心身疾病等的治療。
以上同學們主訴的三類癥狀，即神經(jīng)類癥狀、消化系統(tǒng)類癥狀或情緒類癥狀，都是屬于心理和生理共同作用的結果。
暑假，對于許多學生來說，無疑是“釋放”的黃金時段。從生理因素來說，不合理的暑假安排卻會給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按時早睡早起，因而不少學生養(yǎng)成了熬夜或晚睡晚起的`習慣，打破了原有的生物鐘節(jié)律;這種不合理安排下的“釋放”，又會導致很大一部分學生沉迷于網(wǎng)絡游戲等娛樂活動，造成精力的虛耗;另外，暑假期間飲食的不規(guī)律，也是造成生理傷害的“元兇”之一，因而在暑期結束后出現(xiàn)頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等癥狀便有依可據(jù)。
那么暑期即將結束，學生們的心理又是怎樣的歷程呢?
1、開學逼近，很多學生才開始努力完成剩下的暑假作業(yè)，或?qū)κ罴偕钭鰝�總結。這時，當你回顧暑假生活，有些人可能會有后悔或者自責的感覺，因為暑假開始的時候所定的計劃沒有完成。
2、有些同學會更擔心接下來的新學期的課業(yè)，特別是對于即將要進入高三的學生來說。
3、新學期新改變會帶來一些不適感。因為習慣于暑期的生活模式，現(xiàn)在又要開始一個新的模式，多少都會有些不適應。
這些或焦慮、或自責、或不適的心理感受加上暑假生活的不規(guī)律帶來的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合癥”的反應。
如何應對開學焦慮?
那么，面對開學焦慮，我們該如何處理呢?
生理調(diào)節(jié)：
首先，在開學前幾天，試著慢慢調(diào)整自己的作息時間，提前“修正”生活中的不規(guī)律不合理的安排，這樣開學時就不會一下難以適應。
其次，適當做一些戶外運動，讓自己許久不活動的筋骨活動開來，也能調(diào)適心情。
再次，合理膳食，規(guī)律進食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規(guī)律。如果自己控制有難度，不妨請家長幫忙監(jiān)督。
心理調(diào)節(jié)：
對于自責的同學，從現(xiàn)在起要開始認識到“馬上要開學”的現(xiàn)實，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。
對于焦慮的同學，重點是做好心理準備，迎接新的挑戰(zhàn)。其實，這種焦慮緊張是很普遍的現(xiàn)象，而正是你想要表現(xiàn)好，才會有怕表現(xiàn)不好的焦慮，這是開學前正常的反應�，F(xiàn)在你應該多去做，比如做做下學期的計劃和目標，溫習功課等等。一旦你開始投入精力去做，慢慢的這種焦慮心理就會平穩(wěn)下來，切忌盲目焦慮而不行動。
《康熙來了》有期節(jié)目里的一個開玩笑提議：要將開學改為老友相聚，就會開心很多!那么，親愛的同學們，如果我們試著給自己也開這么一個玩笑會不會輕松一些呢?提前在生理和心理都調(diào)整好和準備好，然后信心滿滿的參與“老友相聚”，必能很快的融入到新的學期中去!
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