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你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生
擔(dān)心不僅會(huì)浪費(fèi)我們的時(shí)間和精力，還會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。我們可能會(huì)把太多的時(shí)間和精力放在擔(dān)心上，而忽略了其他更重要的事情。以下是小編整理的你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生，希望對(duì)大家有所幫助。
你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生
“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的”。這是當(dāng)年我處在人生低谷的時(shí)候，在卡內(nèi)基的一本叫做《如何停止憂慮，開(kāi)創(chuàng)人生》的書(shū)中所讀到的一句話。很難想象，如此簡(jiǎn)單的一句話，卻給了當(dāng)時(shí)的我莫大的安慰。
當(dāng)時(shí)的我，正值研究生快要畢業(yè)的時(shí)候，各種壓力撲面而來(lái)，我對(duì)未來(lái)感到憂心忡忡。那時(shí)的我，擔(dān)心畢業(yè)論文通不過(guò)，擔(dān)心找不到合適的工作，擔(dān)心無(wú)法在上海站穩(wěn)腳跟，擔(dān)心無(wú)法和在異地求學(xué)的女友走在一起。
后來(lái)事實(shí)證明，“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的。”我的畢業(yè)論文順利通過(guò)，也找到了一份比較滿意的工作，女友也順利的在上海找到了一份穩(wěn)定的工作。當(dāng)時(shí)我所擔(dān)心的很多問(wèn)題，后來(lái)都迎刃而解了。
我是一個(gè)很容易為未來(lái)而擔(dān)憂的人，當(dāng)然，你也可以說(shuō)我是一個(gè)憂患意識(shí)很強(qiáng)的人。在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我正在美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)，還差幾天就要回國(guó)了。此時(shí)我的腦海中正在盤(pán)旋著各種擔(dān)心的事情，例如：
擔(dān)心同事托我從美國(guó)買(mǎi)的東西，我在商場(chǎng)里買(mǎi)不到;擔(dān)心買(mǎi)給家人的禮物，他們不滿意;擔(dān)心行李托運(yùn)的時(shí)候，剛買(mǎi)的新箱子會(huì)被摔壞;擔(dān)心買(mǎi)的東西太多，辦理托運(yùn)的時(shí)候行李會(huì)超重;擔(dān)心到了飛機(jī)場(chǎng)之后，不好打車;擔(dān)心回國(guó)之后，承受不了撲面而來(lái)的工作壓力。
后來(lái)證明，我所擔(dān)心的這些事情，沒(méi)有一件事情真正的發(fā)生。我順利的回國(guó)，并且買(mǎi)到了同事想要讓我?guī)退麕У臇|西;家人對(duì)我買(mǎi)的禮物都很滿意;行李箱完好無(wú)損;行李沒(méi)有超重;到了飛機(jī)場(chǎng)之后，很快就打上了車回家;回國(guó)之后，領(lǐng)導(dǎo)和同事都很照顧，各項(xiàng)工作很快就步入了正規(guī)。
當(dāng)我把時(shí)間聚焦到兩個(gè)月前的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)所擔(dān)心的事情也沒(méi)有發(fā)生。兩個(gè)多月前，我正在準(zhǔn)備申請(qǐng)去美國(guó)的簽證。申請(qǐng)美國(guó)簽證的時(shí)候，非常擔(dān)心自己被拒簽，我甚至?xí)谀X海中想象出自己在領(lǐng)事館被拒簽的場(chǎng)景。即使我知道自己是公派出國(guó)，公務(wù)簽證很少是會(huì)被拒簽，但我還是忍不住的擔(dān)心。
其實(shí)我真正擔(dān)心的是，我已經(jīng)把要去美國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)的消息告訴了自己的家人、朋友和很多身邊的人，如果最終不能成行，簡(jiǎn)直是太丟面子了。
到了簽證那天，一切都進(jìn)行的很順利。在美國(guó)領(lǐng)事館，一位金發(fā)碧眼的帥小伙在簡(jiǎn)單的問(wèn)了我?guī)讉�(gè)問(wèn)題后，笑瞇瞇的對(duì)我說(shuō)：“Your visa isapproved.”(你的簽證通過(guò)了)。我所擔(dān)心的事，最終根本就沒(méi)有發(fā)生。
再退回幾年前，曾經(jīng)讓我感到憂心忡忡的事情是：擔(dān)心買(mǎi)不起房子，擔(dān)心結(jié)不了婚，甚至，擔(dān)心生不出孩子。然而，再回頭看這些事情的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的這些擔(dān)心顯然都是多余的。在親戚的幫助下，我通過(guò)按揭買(mǎi)了房子，結(jié)了婚，而且還有了一個(gè)可愛(ài)的寶寶。
你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生解析
如果你是一個(gè)很容易感到焦慮的人，只要仔細(xì)回想一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：上周你所擔(dān)心的事，這周可能已經(jīng)不是什么問(wèn)題了。而這周所擔(dān)心的事，下周也會(huì)自然而然的得到解決。
我們知道，適度的擔(dān)憂，保持著一種憂患意識(shí)，可以讓你為未來(lái)做好更加充分的準(zhǔn)備。但是，過(guò)度的擔(dān)憂，卻是百害而無(wú)一利，只會(huì)耗費(fèi)人們過(guò)多的心理能量，讓人感覺(jué)身心疲憊。
我們所要避免的，就是過(guò)度擔(dān)憂。那么，什么是過(guò)度擔(dān)憂呢?所謂過(guò)度擔(dān)憂，就是指沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的擔(dān)憂。
舉個(gè)例子，倘若你給某個(gè)人發(fā)了一條短信，很長(zhǎng)時(shí)間對(duì)方都沒(méi)有回復(fù)。一個(gè)容易過(guò)度擔(dān)憂的人就會(huì)開(kāi)始推測(cè)：“是不是我哪里得罪這個(gè)人了?”“是不是我的短信發(fā)送的時(shí)間不合適，打擾到對(duì)方了?”“是不是對(duì)方不想理睬我了?”如此推測(cè)下來(lái)，人的心情就會(huì)越來(lái)越糟糕，干什么事情都會(huì)顯得憂心忡忡。
然而，這些推測(cè)往往都缺乏事實(shí)依據(jù)，而這些站不住腳的推測(cè)很容易導(dǎo)致一個(gè)人過(guò)度的擔(dān)憂�，F(xiàn)實(shí)的情況很可能是，對(duì)方正在忙其他的事情，沒(méi)有看到手機(jī)上的信息;或者是看到了手機(jī)上的信息，但是卻沒(méi)有抽出時(shí)間回復(fù)。
講一個(gè)奇葩的經(jīng)歷。記得有一次，我給一位領(lǐng)導(dǎo)發(fā)短信，發(fā)送完很長(zhǎng)時(shí)間之后還沒(méi)有收到回復(fù)，于是心中開(kāi)始產(chǎn)生一股莫名的擔(dān)心，每過(guò)幾分鐘，就查看一下有沒(méi)有收到新的信息。越看手機(jī)，心中就越感到焦慮。后來(lái)竟然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是自己的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)信號(hào)有問(wèn)題，那條短信根本就沒(méi)有成功發(fā)送出去。
你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生故事
當(dāng)我們過(guò)分擔(dān)憂的時(shí)候，我們應(yīng)該記得提醒自己：我們所擔(dān)心的99%的事情，都是不可能發(fā)生的。那么，如果提醒自己也不管用，依然會(huì)控制不住為未來(lái)而感到擔(dān)憂，該怎么辦?
我們還可以嘗試去和自己腦海中的這些負(fù)性自動(dòng)想法進(jìn)行辯論，拿出一些事實(shí)證據(jù)來(lái)反駁這些未經(jīng)過(guò)大腦嚴(yán)密推理就自動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面想法。
記得在一次教職工籃球比賽上，剛剛?cè)肼毜奈野褜W(xué)校里面的一位領(lǐng)導(dǎo)撞得人仰馬翻。眾人趕忙上前去把領(lǐng)導(dǎo)扶起，而我卻呆呆的站在一旁，嚇得花容失色。
很快，我的腦海中就浮現(xiàn)出各種各樣的負(fù)面想法：領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)怪罪我，覺(jué)得我太過(guò)魯莽;剛剛參加工作，自己就把領(lǐng)導(dǎo)給撞翻在地，肯定會(huì)給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象;慘了，今后沒(méi)有辦法得到晉升了等等。
懷揣著這些負(fù)面的想法，我惴惴不安的打完了整場(chǎng)比賽。比賽結(jié)束后，我憂心忡忡的走在了回去的路上。這時(shí)我忽然很想安慰一下自己，反駁那些一直在腦海里不停盤(pán)旋著的負(fù)面想法。
當(dāng)我開(kāi)始為自己腦海中的這些負(fù)面想法尋找事實(shí)依據(jù)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這些負(fù)面想法都是站不住腳的，缺乏事實(shí)依據(jù)。我找出了3條理由來(lái)反駁自己的這些負(fù)面想法：
(1)領(lǐng)導(dǎo)被眾人從地上扶起來(lái)后，主動(dòng)上前安慰我說(shuō)：“沒(méi)事的，打球被撞倒很正常�！�
(2)在后面的比賽中，領(lǐng)導(dǎo)還依然傳球給我。
(3)在我進(jìn)球的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)還過(guò)來(lái)拍拍我的肩膀，說(shuō)我球投得漂亮。
這些基于事實(shí)的證據(jù)都能夠說(shuō)明，領(lǐng)導(dǎo)根本就沒(méi)有生我的氣，而我之前的那些負(fù)面想法都屬于過(guò)度擔(dān)憂。想到這里，我的心情好受多了。
反駁自己腦海中負(fù)面想法的過(guò)程，就像是在心中為自己找了一位辯護(hù)的小律師，來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論。而和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論的有力武器就是——找出事實(shí)依據(jù)來(lái)反駁自己的負(fù)面想法。
一旦開(kāi)始以事實(shí)為依據(jù)來(lái)和自己的負(fù)面想法進(jìn)行辯論時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些氣焰囂張的負(fù)面想法很快就會(huì)變得偃旗息鼓。
而且，經(jīng)過(guò)大腦的一番嚴(yán)密的邏輯推理之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你所擔(dān)憂的99%的事情，真的都是不可能發(fā)生的。因?yàn)閺奈覀兡X海中所自動(dòng)涌出的99%的負(fù)面想法，往往是缺乏事實(shí)依據(jù)的，都是站不住腳的。
你擔(dān)心的事 99%不會(huì)發(fā)生勵(lì)志故事
我的朋友安迪是前英國(guó)特種空勤團(tuán)的一位戰(zhàn)斗英雄。他曾告訴我他是如何使用正念通過(guò)SAS選拔的。對(duì)他來(lái)說(shuō)，這是一種天生具備的能力。
“每天早上我醒來(lái)，都把這一天當(dāng)作選拔競(jìng)賽的第一天。我在前一天表現(xiàn)糟糕還是出彩，又有什么關(guān)系？沒(méi)有必要為前一天的失意黯然神傷，也不必為前一天的輝煌沾沾自喜。它們都已經(jīng)過(guò)去了�！�
幾年前我和安迪一起錄一期關(guān)于審訊的電視節(jié)目，我現(xiàn)在還會(huì)回味起他當(dāng)時(shí)說(shuō)過(guò)的話。
“當(dāng)那輛運(yùn)貨鏟車被卡住的時(shí)候，我都要笑死了！”
安迪所說(shuō)的運(yùn)貨鏟車當(dāng)時(shí)剛好運(yùn)載著一車的鋼筋混凝土，隨后，它開(kāi)始將貨物慢慢放低，動(dòng)作非常小心緩慢卻極其折磨人地將其精確地降到離我的胸部只有幾毫米的位置，而我則被綁在冷冰冰的礦石倉(cāng)庫(kù)的地板上。
當(dāng)然了，我當(dāng)時(shí)不知道那不是真正的混凝土，而是經(jīng)過(guò)特別偽裝的硬質(zhì)纖維板。而那輛鏟車也并非被卡�。哼@都是精密計(jì)劃中的一部分——做得非常成功——為了讓我說(shuō)出“任務(wù)”的細(xì)節(jié)。
我訪問(wèn)布羅德莫精神病院的時(shí)候與兩個(gè)劣質(zhì)精神病人聊天，我說(shuō)起了這個(gè)有趣的惡作劇，奇怪的是，他們對(duì)這件事的理解和我完全不同。他們大概這輩子也看不出其中的樂(lè)趣。
“即使機(jī)器被卡住了，”其中一個(gè)人指出，“也并不意味著混凝土就會(huì)落到你身上，對(duì)吧？只能說(shuō)明你會(huì)被困上一陣子。那有什么關(guān)系呢？”
另一個(gè)人表示同意。
“你躺在那堆混凝土下面的時(shí)候，你的想法也該現(xiàn)實(shí)一些，”他說(shuō)，“并沒(méi)有真正發(fā)生什么可怕的事，對(duì)吧？當(dāng)然了，躺在四柱大床上會(huì)更舒服，但如果你當(dāng)時(shí)睡著了，你對(duì)此也將一無(wú)所知，對(duì)嗎？所以，真正嚇到你的是你自己的想象。你的大腦呼呼地飛速運(yùn)轉(zhuǎn)著，想象著所有可能發(fā)生的災(zāi)禍。但實(shí)際上都沒(méi)有發(fā)生�！�
“問(wèn)題的關(guān)鍵在于如何防止你的大腦隨時(shí)做出各種超前想象。關(guān)于恐懼，或者說(shuō)我對(duì)恐懼的理解，是大多數(shù)時(shí)候它來(lái)得毫無(wú)根據(jù)（因?yàn)槔蠈?shí)說(shuō)我好像從來(lái)沒(méi)有恐懼過(guò)）。他們?cè)趺凑f(shuō)來(lái)著？人們擔(dān)心的事情中有99%不會(huì)發(fā)生。所以何必瞎擔(dān)心呢？”
“問(wèn)題是人們花太多時(shí)間去擔(dān)心可能會(huì)發(fā)生什么，可能哪里要出錯(cuò)，以至于他們忘記了眼前的事。他們完全忽略了一個(gè)事實(shí)，那就是，一切都還好好的。這一點(diǎn)從你的審訊游戲里已經(jīng)可以清楚看到……所以為什么不活在當(dāng)下呢？”
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