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如何戒網(wǎng)癮好方法
一旦患上心理疾病一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。以下是應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為您整理如何戒網(wǎng)癮好方法，希望你喜歡。
如何戒網(wǎng)癮好方法
每次提到成癮，都會覺得渾身一緊。因?yàn)?ldquo;成癮，意味著個體將不擇手段地使用該物質(zhì)，另外一層含義指的是該藥物具有讓人上癮的生物因素。”
也就是說，有些人網(wǎng)絡(luò)成癮，為了得到上網(wǎng)的錢可能導(dǎo)致他去偷去搶，在前幾年這樣子的新聞報(bào)道也確實(shí)是鋪天蓋地的，雖然我自己私底下更覺得出現(xiàn)偷搶行為是因?yàn)榻甜B(yǎng)方式導(dǎo)致的，但是也不排除有些人是在網(wǎng)絡(luò)上看了一些十八禁的影視作品從而習(xí)得了這樣子的處理問題的方式，也就是說這樣子的情況可能是一種惡性循環(huán)。還有一些人在網(wǎng)吧猝死，因?yàn)榫W(wǎng)游里面的爭端發(fā)展到現(xiàn)實(shí)中聚集打架斗毆的情況。從這個角度來講，網(wǎng)癮確實(shí)是不亞于毒癮，都會導(dǎo)致犯罪率的上升，影響社會安定。所以，很長一段時(shí)間內(nèi)，社會輿論基本上是談“網(wǎng)”色變。即便到了現(xiàn)在，還有一些人會沉迷在網(wǎng)絡(luò)中不能自拔。各地的戒斷網(wǎng)癮中心一度爆滿，而且戒網(wǎng)癮中心價(jià)格不菲，一個療程動輒數(shù)千上萬元。
基于這樣子的前提，說說我個人認(rèn)為有效果的一些戒除網(wǎng)癮的方式。沒有大數(shù)據(jù)，只是小范圍曾經(jīng)使用過證明有效。謝謝。
戒網(wǎng)癮之前，首先要明確網(wǎng)癮是什么，自己是否有網(wǎng)癮。
按照《網(wǎng)絡(luò)成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)》，網(wǎng)絡(luò)成癮分為網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、網(wǎng)絡(luò)色情成癮、網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮、網(wǎng)絡(luò)信息成癮、網(wǎng)絡(luò)交易成癮5類。標(biāo)準(zhǔn)明確了網(wǎng)絡(luò)成癮的診斷和治療方法。
1、對網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動感。
2、減少或停止上網(wǎng)時(shí)會出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng);上述戒斷反應(yīng)可通過使用其他類似的電子媒介，如電視、掌上游戲機(jī)等來緩解。
3、下述5條內(nèi)至少符合1條：
�、贋檫_(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和投入的程度;②使用網(wǎng)絡(luò)的開始、結(jié)束及持續(xù)時(shí)間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功;③固執(zhí)使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止;④因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動;⑤將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。
網(wǎng)絡(luò)成癮的病程標(biāo)準(zhǔn)為平均每日連續(xù)上網(wǎng)達(dá)到或超過6個小時(shí)，且符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)已達(dá)到或超過3個月。
說說戒網(wǎng)癮的方法：
現(xiàn)在國內(nèi)有很多戒網(wǎng)癮的學(xué)校和機(jī)構(gòu)，采用的大多是比較暴力的方式，包括電擊療法，全封閉式管理，軍事化，會有體罰，甚至于有些戒網(wǎng)癮的學(xué)校想要控制學(xué)生的思想，會寫思想報(bào)告之類的，如果出現(xiàn)了想做被禁止的事情，是會受到懲罰的。
且不說這些方式合不合適，只是有過不少報(bào)道是關(guān)于戒網(wǎng)癮學(xué)校體罰學(xué)生導(dǎo)致學(xué)生殘疾的，甚至有致死的，也就是說這些學(xué)校本身在做的很多事情很有可能本身是違法的。
比如電擊療法，這個是心理學(xué)上說的厭惡療法。使用電擊療法的理論根據(jù)大概是條件反射，也就是說在人上網(wǎng)的時(shí)候使用電擊，讓他對電腦或者網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)，這種聯(lián)系建立起來之后，人就會因?yàn)閰拹夯蛘呖謶值男睦頊p少上網(wǎng)時(shí)間。通俗點(diǎn)兒說就是，想要通過電擊得到“一朝被蛇咬十年怕井繩”的效果。
其實(shí)電擊療法會有很多副作用，比如嘔吐，暫時(shí)性失憶，昏迷，反應(yīng)能力的下降。最關(guān)鍵的是，它不一定有用。這也是現(xiàn)在有些心理學(xué)專家開始呼吁取消戒網(wǎng)癮學(xué)校的原因之一。
說個聽來的故事，當(dāng)初馬云的兒子也癡迷網(wǎng)絡(luò)游戲，馬云很生氣，但是因?yàn)槊]空管他，到最后他給了他兒子一筆錢，讓他去玩，結(jié)果他兒子在網(wǎng)吧帶了幾天幾夜之后回到家里說再也不想玩游戲了。馬云問他什么感覺，他回答說感覺又累又困又難受，覺得網(wǎng)游似乎沒那么好玩了。然后故事里說馬云的兒子從此就戒掉了網(wǎng)癮，馬云也在多年之后開始著手開發(fā)自己的網(wǎng)絡(luò)游戲。
其實(shí)馬云的方法也屬于厭惡療法，最終目的都是要讓有網(wǎng)癮的人產(chǎn)生厭惡的感覺。通俗點(diǎn)兒說電擊療法類似于眼前有個很喜歡吃的東西，但是“不讓吃”，而馬云的方法則是喜歡吃的東西統(tǒng)統(tǒng)吃下去，“吃到吐”。
其實(shí)網(wǎng)癮產(chǎn)生的原因大概有四類：
一. 社會支持系統(tǒng)出現(xiàn)問題，可能是因?yàn)榧彝キh(huán)境不好，缺乏父母的關(guān)愛，可能是人緣不好，缺少朋友，無法和身邊的同齡人建立長久有效的關(guān)系。這樣子的青少年會在網(wǎng)絡(luò)上尋找一種認(rèn)同感，用以填補(bǔ)自己的現(xiàn)實(shí)生活中缺失的部分。
這種情況是最常見的，也是最難處理的。因?yàn)橄胍约航渚W(wǎng)癮是一定需要社會支持系統(tǒng)的幫助的。比如家長使用陽性強(qiáng)化法(對孩子良好的行為表現(xiàn)及時(shí)進(jìn)行鼓勵)來幫助孩子減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。
如果社會支持系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，那么自己戒網(wǎng)癮成功的可能性就會很低，而且由于成癮者社會支持系統(tǒng)主要集中在網(wǎng)絡(luò)，想要戒除網(wǎng)癮真的是難上加難。出現(xiàn)這樣子的情況是建議進(jìn)行親子咨詢的，最好是先解決了家庭成員之間的關(guān)系問題，很多時(shí)候解決了親子關(guān)系，青少年的網(wǎng)癮問題也就迎刃而解了。
如果是學(xué)校的人際關(guān)系出現(xiàn)問題的話，父母這樣子的主要社會支持系統(tǒng)健康，那么還是很容易戒網(wǎng)癮的，因?yàn)閷⒆佑绊懽畲蟮倪�是父母而不是朋友。父母可以幫助孩子處理好學(xué)校的人際關(guān)系，教會孩子一些基本的社交技巧，幫助他建立學(xué)校的社會支持系統(tǒng)。
如果是不慎誤交損友，導(dǎo)致青少年癡迷上網(wǎng)的話，家長也可以對孩子的人際關(guān)系進(jìn)行干預(yù)，必要的情況下可以和學(xué)校老師或者對方家長進(jìn)行聯(lián)系。遇到問題少年還是需要多方合作一起解決的，不要盲目地責(zé)備自己的孩子。
青少年“三觀”還沒有完全確立，偶爾犯錯，誤交損友這是正常的事情，所以才需要監(jiān)護(hù)人，需要家長老師的幫助和教育。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子誤交損友的話，不要急于責(zé)備自己的孩子，要和孩子溝通，了解清楚情況再想辦法解決。也不要粗暴地處理問題，小孩子也是要面子的，家長粗暴簡單處理了問題，小孩子還要見面相處的，雖然家長處理的是孩子的人際關(guān)系問題，也是要考慮后果的。
二. 在網(wǎng)絡(luò)上接觸到了色情暴力等在現(xiàn)實(shí)生活中接觸不到或者不能直接接觸到的信息。
青少年對性一知半解，充滿好奇，網(wǎng)絡(luò)上的信息繁雜又沒有明確地限制，所以導(dǎo)致很多青少年癡迷于網(wǎng)絡(luò)上的色情暴力信息，尤其是色情信息不能自拔，從而導(dǎo)致網(wǎng)癮產(chǎn)生。
遇到這樣子的情況，其實(shí)是很尷尬的。因?yàn)橹袊奈幕瘋鹘y(tǒng)，家長很少和孩子直接談?wù)撔�，這也是青少年在網(wǎng)絡(luò)上尋找這類信息的原因。其實(shí)個人是建議家長在合適的時(shí)候給自己的孩子進(jìn)行性知識的普及性教育的。比如小學(xué)畢業(yè)的時(shí)候就應(yīng)該知道自己不是垃圾堆里撿來的，而是母親懷孕十個月生出來的。比如初中畢業(yè)應(yīng)該知道性交是怎么回事兒，知道如何使用避孕套，同時(shí)告訴自己的孩子，不鼓勵他們過早發(fā)生性行為，因?yàn)檫@個不小心的話是會懷孕的，他們還沒有能力去承擔(dān)這個事情。
簡單來講就是不要刻意壓抑和回避這個問題，自然一些，讓自己的孩子知道這個不是什么可恥或者是躲躲藏藏的事情。不然的話，在14—16歲青少年叛逆期很容易因?yàn)榧议L刻意隱藏這個問題而激發(fā)出逆反心理從而導(dǎo)致他們故意尋找這類信息。青少年自己調(diào)整心態(tài)的能力本來就比較弱，性需求和性刺激帶來的快感又是一種非常低級非常本能的需要和快樂，調(diào)節(jié)和戒斷對于青少年來說都是一個不太容易的事情。
三，現(xiàn)實(shí)生活中的失敗者，在網(wǎng)絡(luò)上尋求成功的快感。
尋找成就感，建立自尊和自信這是每個人都會有的心理需要，有些青少年在學(xué)校成績落后，各方面都不太好，在學(xué)校里體會不到自尊和自信，于是就在網(wǎng)絡(luò)游戲里稱王稱霸，求得一種心理安慰。
這種情況也是比較復(fù)雜的，成績差——玩游戲——高成就——玩更多的游戲——成績更差，這個完全是一個惡性循環(huán)。而且由于這些人他們學(xué)習(xí)成績不好，自尊和自信都是建立在網(wǎng)絡(luò)游戲上的，如果只是粗暴的阻斷他們，不讓他們玩游戲，他們的人生可能也不會好起來。
這個時(shí)候宜疏不宜堵，最好是有家長或者長輩進(jìn)行引導(dǎo)，可以把這個作為孩子的一個專長培養(yǎng)起來，我前面提到了，現(xiàn)在已經(jīng)有了電子競技，這個行業(yè)已經(jīng)在發(fā)展了，向著這個方面發(fā)展也可以，或者可以鼓勵孩子自學(xué)編程，自學(xué)計(jì)算機(jī)。
興趣是最好的老師。游戲玩得好也是一個特長，不需要刻意打壓，不是所有的人都可以把游戲玩得很好的。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：一定要引導(dǎo)他們向著職業(yè)化的方向發(fā)展，而不要讓他們?yōu)榱送嬗螒蚨嬗螒颉渭兊貫榱送嬗螒蚨嬗螒蚓蜁a(chǎn)生成癮問題，最終可能為了玩游戲而偷搶甚至發(fā)生暴力事件。
這一點(diǎn)在成年人的身上也是適用的，如果覺得玩游戲成癮，試著向?qū)I(yè)化職業(yè)化方向發(fā)展，然后你就會發(fā)現(xiàn)玩游戲是一件非�？菰锏氖虑椋�?yàn)橥嫫焙蜕钊胪耆莾蓚�概念，玩票是沒有壓力地純娛樂，只是愉快的感覺自然會上癮，而職業(yè)化就需要經(jīng)過訓(xùn)練，任何事情一旦需要反復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)思考，遭遇高手，經(jīng)歷失敗挫折，那么就不再那么輕松。沒有了愉悅感也就不會沉迷了。原理是條件反射，刺激條件不再引起愉快的感受，人就會自動回避的。
四，自制力差。
很多人有網(wǎng)癮，想要戒網(wǎng)癮，但是卻一直戒不了，原因就在于自制力差。這個就需要社會支持系統(tǒng)的幫助了�？梢宰尲议L或者朋友幫忙監(jiān)督，使用陽性強(qiáng)化法，一開始給自己定目標(biāo)，一整天不玩電腦，如果做到了，就可以去吃自己很喜歡吃的東西或者買一個自己一直想買的小玩具之類的。然后是三天不碰電腦，一個星期，一個月，慢慢延長這個過程。最終達(dá)到戒網(wǎng)癮的目的。在這個過程中需要一個監(jiān)督人，隨時(shí)監(jiān)督戒網(wǎng)癮的人，并且對于他做到預(yù)定目標(biāo)及時(shí)給予鼓勵和表揚(yáng)。
持續(xù)超過六個月不玩游戲，基本上也就徹底戒掉了。如果反復(fù)的話，可以從頭再來。但是每一次失敗都要讓戒網(wǎng)癮的人受到懲罰，青少年的話可以是讓他做一件自己很不喜歡的事情，成年人可以考慮要請監(jiān)督人吃飯。最重要的是要真切地懲罰到戒斷者。需要注意的是，這個懲罰條件要在戒斷開始以前就說明，要讓戒斷者自己心里明白，時(shí)刻提醒自己失敗之后的代價(jià)。
成功會得到獎賞，失敗會被懲罰，這樣子的話，效果會好一些。
需要說明的一點(diǎn)是：現(xiàn)在的研究表明玩暴力游戲是會導(dǎo)致攻擊性行為增加的。所以，如果真的是想要玩游戲，一定要向著職業(yè)玩家的方向發(fā)展，因?yàn)槁殬I(yè)化之后就會有行業(yè)規(guī)則來束縛。大概類似于有些小混混為了打架傷人去學(xué)習(xí)拳擊，那么他們的攻擊性行為一定會上升，因?yàn)樗麄兊哪康木褪菫榱藗e人。而職業(yè)拳擊手雖然很厲害，但是主動攻擊別人的行為就會少一些，因?yàn)樗紤]到他的職業(yè)生涯，也許一次不經(jīng)過大腦的惡意傷人事件就會毀了他的整個職業(yè)生涯，考慮到后果，他也會三思而后行。
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