拖延癥的解決方法

　　下面由應(yīng)屆畢業(yè)生小編整理的心理疾病拖延癥的解決方法希望對你有幫助。

　　心理疾病拖延癥的解決方法

　　正視自己的拖延癥。

　　要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。

　　從設(shè)定目標(biāo)開始做起。

　　把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

　　盡量壓縮完成任務(wù)的時間。

　　你要知道，其實(shí)你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。

　　嚴(yán)格執(zhí)行清單事項。

　　列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項一項一項完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。

　　將重要工作安排在效率最高的時間。

　　每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。

　　與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。

　　自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊合作來的更合適。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧。互相了解對方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。

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