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心理：拖延癥與完美主義
完美主義人格往往是拖延癥的基礎(chǔ)，因?yàn)閷?duì)自身的期望過(guò)高，使自己做事沒(méi)有信心，害怕自己做不好，同時(shí)又想做到最好，從而拖延自己手中的事情。
拖延癥與完美主義人格有關(guān)，有很患有拖延癥的人在一開(kāi)始的時(shí)候很想去完成任務(wù)，但由于害怕完成得不好而拖延，就這樣形成拖延的習(xí)慣。
拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。如果說(shuō)完成任務(wù)是走過(guò)一塊一人寬、十米長(zhǎng)的厚木板，那么當(dāng)他放在地面上時(shí)，幾乎人人都可以輕松地走過(guò)去。但對(duì)結(jié)果要求過(guò)高就像是將這塊木板架到兩座高樓之間，于是我們會(huì)害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時(shí)，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過(guò)去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說(shuō)。
更可怕的是，很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那種deadline過(guò)后突然一下放松的感覺(jué)，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好，(比如我本科時(shí)寫(xiě)實(shí)驗(yàn)報(bào)告，如果我拖到最后，我往往可能因?yàn)槟軌蚝推渌擞懻摬⒖计渌说挠^點(diǎn)而比我先完成要寫(xiě)的更全面更好)。這種時(shí)候，我會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，盡管我不愿承認(rèn)，但我潛意識(shí)里確實(shí)覺(jué)得自己如果花了很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化的拖延———即使結(jié)果不好，我也可以說(shuō)，那是因?yàn)槲覜](méi)盡全力，如果我真正努力，肯定會(huì)結(jié)果很好的。
但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來(lái)逼自己走過(guò)木板，那樣的話，總會(huì)有燒著自己的一天;而且，那種壓抑的焦慮感和對(duì)自己不滿意的感覺(jué)也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低———不要對(duì)自己的結(jié)果(比如分?jǐn)?shù))太高的要求，認(rèn)真完成就好由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無(wú)法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數(shù)情況下，盡力的結(jié)果都會(huì)比我們不去努力要求得好得多，不是嗎?
對(duì)此在網(wǎng)上看到的一個(gè)帖子里有個(gè)非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開(kāi)寫(xiě)，她的心理師讓他不要管好壞，以她可以寫(xiě)出的最差的論文為目標(biāo)寫(xiě)出一片作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫(xiě)出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺(jué)稍作修改就可以交給導(dǎo)師過(guò)目了。當(dāng)然，有時(shí)寫(xiě)出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁(yè)初稿只有5頁(yè)。這種情況下作者就用心理老師教她的另一個(gè)方法：每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁(yè)，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。
人的完美傾向，嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時(shí)的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時(shí)，我只要想起我的同學(xué)中無(wú)處不在的“牛人”，便會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時(shí)間，而且別人現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開(kāi)始拖延。
事實(shí)上，就像是一場(chǎng)馬拉松，你在開(kāi)始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少，于是你就開(kāi)始糾結(jié)自己到底有沒(méi)有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這是，如果你不去看不去想終點(diǎn)，也不去想別人，只看看自己的腳下跑————管它呢，我先跑過(guò)這個(gè)小土丘再說(shuō)。就這樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑，最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯(cuò)的。所以，專注于你努力的過(guò)程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)
了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。
另外，專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)也是很需要注意的一個(gè)地方。這里說(shuō)的專注于當(dāng)下，不是指專注于你腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺(jué)得自己不開(kāi)心了，得放松一下上上網(wǎng)，然后就開(kāi)始拖延了。其實(shí)從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，過(guò)于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大消弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需要并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來(lái)講，他會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想自己因?yàn)橥鏄?lè)休閑而拖延了工作后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。
拖延癥的產(chǎn)生與完美主義傾向有關(guān)，只有降低自身不切實(shí)際的期望，才能減少自己的焦慮。
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