心理：考前焦慮癥
癥狀軀體化一考就發(fā)燒
北京市宏志中學(xué)每年都會對學(xué)生做考前焦慮測試，今年參加測試的200多名學(xué)生中，有30多個學(xué)生屬于中高度焦慮癥。
學(xué)校心理老師孫治英說，有些學(xué)生的癥狀已經(jīng)軀體化，主要表現(xiàn)是：一遇到大的考試前，就會出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒、手抖、想上廁所等征兆。
為此，宏志中學(xué)臨近高考前對高三學(xué)生開設(shè)了一周一節(jié)的減壓輔導(dǎo)課，告訴學(xué)生如果遇到考前焦慮、考試焦慮時該如何應(yīng)對。
孫治英說，對存在考前焦慮的學(xué)生，學(xué)校就利用心理實驗室的“生理相干與自主平衡系統(tǒng)”軟件，給學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，并對這些學(xué)生進(jìn)行個案咨詢，專門輔導(dǎo)。
春游減壓法喊出壞情緒
這學(xué)期二模結(jié)束后的一個周末，清華附中組織高三年級去懷柔黃花城水長城進(jìn)行春游。面對青山綠水，學(xué)生們打水仗、爬山，進(jìn)行了一通徹底放松。學(xué)校高三年級組組長白雪峰說，帶學(xué)生們出來春游，是因為緊張的學(xué)習(xí)使一些學(xué)生出現(xiàn)情緒波動，“同學(xué)之間通過追逐打鬧，聊天等方式可以將他們積壓的情緒釋放出來。”
“春游減壓”在中學(xué)比較普遍。首師大附中心理老師李雅紅介紹，去年中考前100天，學(xué)校帶初三畢業(yè)生去北京植物園戶外拓展，當(dāng)時學(xué)生在植物園進(jìn)行了四個集體減壓活動，并且對著大自然高喊“中考，我不怕你”、“中考，我來了”等心里話，通過這些方式，讓學(xué)生們把壓力釋放出來。
家長和教師都要調(diào)情緒
北京市第九中學(xué)課程中心主任、高三年級組組長張小萌表示，學(xué)校的.調(diào)研發(fā)現(xiàn)，造成學(xué)生壓力大的原因主要來自三個方面：一是目前學(xué)生的心理承受能力、自制能力較差;二是由父母溺愛造成;三是由于當(dāng)今只關(guān)注成績的社會背景所導(dǎo)致。
張小萌表示，僅僅學(xué)生自己學(xué)會緩解心理壓力還不夠，學(xué)校還要教家長學(xué)會如何緩解學(xué)生壓力。此外，老師也是關(guān)鍵一環(huán)，學(xué)校通過講座，加強老師教育心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)，教會老師善于傾聽學(xué)生的傾訴，適時了解學(xué)生心理發(fā)展。
分析
適度焦慮有利發(fā)揮更高水平
北京市第165中學(xué)副校長單志敏表示，在考試前，學(xué)校會通過呼吸調(diào)整、減壓操等方法幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒。針對個別情況比較嚴(yán)重的會進(jìn)行個別指導(dǎo)。
不過，單志敏認(rèn)為，學(xué)生一點焦慮都沒有也不好，要適度焦慮才能發(fā)揮更高的水平。
對此，北京宏志中學(xué)心理教師孫治英也表示，從心理學(xué)角度講，學(xué)生一點兒都不焦慮也不正常，只有適度焦慮才能發(fā)揮出最好的成績。
個案
父母焦慮轉(zhuǎn)移給孩子
小明(化名)是北京市第165中學(xué)一名高三學(xué)生，這學(xué)期的一�？荚嚂r，他的血壓突然上升到180 mmHg，并伴有嘔吐現(xiàn)象�？纪曛螅贋樗麥y量血壓時，發(fā)現(xiàn)已有所下降。一兩個小時后再測量，居然恢復(fù)了正常。這種情況在小明月考時也曾出現(xiàn)過。
北京市第165中心理教師彭曦分析認(rèn)為，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，除了該學(xué)生身體本身原因外，也有些心理原因。
彭曦曾經(jīng)讓這個學(xué)生梳理一下考試時什么可以影響他的心態(tài)，學(xué)生的回答是“如果沒有考好，非常對不起父母”、“上不了好學(xué)校，我人生就完蛋了”等。
彭曦認(rèn)為，這些認(rèn)知都非常絕對化，反映出學(xué)生考前焦慮并不是單一原因，既跟原本的個性有關(guān)，也跟父母、復(fù)習(xí)狀態(tài)有關(guān)。
彭曦在跟這個學(xué)生聊天時發(fā)現(xiàn)，這個學(xué)生非常在意父母對他的期待。他記得自己上小學(xué)一年級時參加了一個圍棋比賽，取得了不錯的成績，父母帶著他在小區(qū)向鄰居夸耀他，他還清楚地記得，當(dāng)時父母眼里的驕傲。
彭曦說，這個學(xué)生認(rèn)為自己小時候是父母的驕傲，長大了不能給父母帶來自豪和驕傲，非常有挫敗感。“父母們其實也有焦慮，并把這種焦慮傳遞給學(xué)生。他們經(jīng)常會說，我們不會給孩子任何壓力，但其實父母的一個表情、眼神就能反映出他們內(nèi)心的焦慮。”
對策
減壓游戲枯樹能開花
彭曦是北京市第165中學(xué)心理教師。每年中高考前，她都會帶領(lǐng)學(xué)生做一些減壓操。
其中有一個減壓游戲叫“枯樹開花”，就是將一個儀器放在學(xué)生的耳垂上，通過芯片測到學(xué)生脈搏和心跳是否正常。當(dāng)學(xué)生心跳一直不平穩(wěn)時，枯樹沒有任何變化。通過學(xué)生深呼吸，心跳逐漸平穩(wěn)后，枯樹才會慢慢發(fā)芽開花，太陽才會出來。
宏志中學(xué)也是通過儀器，讓學(xué)生通過深呼吸，將心臟跳動指數(shù)由震顫型調(diào)整為波浪型，從而讓學(xué)生心情達(dá)到一種愉悅的境界。
體育鍛煉玩�；佣�
清華附中高三年級組組長白雪峰說，學(xué)生一進(jìn)入高三，清華附中就規(guī)定，學(xué)生每天必須鍛煉一小時：其中上午半小時用于長跑，下午半小時進(jìn)行跳繩、打羽毛球、乒乓球等各種體育鍛煉活動。白雪峰說，體育鍛煉其實是最好的減壓方法。
另外，學(xué)校每個月還會進(jìn)行兩次師生點對點談話，學(xué)生可以就學(xué)習(xí)方法、心理問題等暢所欲言地傾訴給老師，“學(xué)生們很愿意交流，通過傾訴釋放了壓力。”白雪峰說，一個半月時間，任課老師要跟所有學(xué)生談完話。
減壓操同伴揉揉肩
讓學(xué)生相互揉揉肩、捏捏背，是首師大附屬中學(xué)心理老師李雅紅在高考減壓課上自創(chuàng)的一套減壓操。
高三二模前，李雅紅給學(xué)生上了一堂“擁有一顆平常心”的講座。課程開始前，她先放了一段音樂，學(xué)生們跟隨音樂節(jié)奏站成幾排，后邊的學(xué)生要給前邊的學(xué)生揉肩捏背，很多學(xué)生立刻覺得輕松了許多。
之后，李雅紅通過講故事和給學(xué)生放PPT等形式，讓學(xué)生體會到高考不是唯一的道路，減輕學(xué)生對高考過高的期望值。
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