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女性憂郁癥的治療方法

時(shí)間:2020-09-14 17:25:39 心理疾病 我要投稿

女性憂郁癥的治療方法

  女性在社會(huì)中扮演的角色越來(lái)越重要,現(xiàn)代的女性和男性一樣承擔(dān)著很重的義務(wù),她們努力工作,賺錢養(yǎng)家,還要料理家庭瑣事,因而女性的心理壓力較男性有過之而無(wú)不及。很多女性曾有過嚴(yán)重的沮喪,情緒低落,這是憂郁闖的禍,除了配合醫(yī)生的治療,自己又能做些什么呢?

女性憂郁癥的.治療方法

  方法/步驟

  1、把大量繁重工作分成可以處理得來(lái)的許多部分,先從簡(jiǎn)單部分做起。別為自己定下很困難的目標(biāo)或扛很大的責(zé)任,對(duì)自己的期望過高,只會(huì)增加失敗的幾率,使你感覺更糟。雖然現(xiàn)在提倡男女平等,但是女性作為弱勢(shì)群體還是可以適當(dāng)?shù)慕档鸵,沒必要把自己逼得很緊。

  2、如果遇到一些需要做重要決定的時(shí)候,可以提前和你的好友或者親人商量一下,讓他們幫助你出出主意,聽聽他們的意見。不要經(jīng)常自己一人,要學(xué)會(huì)和別人在一起,多談?wù)勑,聊一些開心的話題,可以幫助你忘記憂郁。

  3、參加一些讓你感覺好些的話動(dòng),例如去看看電影、打球或參加其他社交活動(dòng)。同時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng),根據(jù)研究指出,固定的運(yùn)動(dòng)會(huì)使沮喪的人感覺好些尤其是有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、散步、游泳)特別具有抗憂郁的作用。

  4、飲食中減少咖啡因和糖精。別吃垃圾食物,也別省掉任何一餐,保持平衡的飲食。只有有了好的身體,才會(huì)有能量去對(duì)抗憂郁的情緒。

  5、寵寵自己,偶爾洗個(gè)泡泡浴,聽場(chǎng)音樂會(huì)或跳場(chǎng)舞,獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。如果你的心情沒有立刻好轉(zhuǎn),別因此不安,那是需一點(diǎn)時(shí)間的,只要花費(fèi)時(shí)間,你就可以擊敗憂郁,走出陰霾。

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