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克服上班恐懼癥的技巧
所謂的上班恐懼癥，其實(shí)是人們一時(shí)無法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個(gè)正常現(xiàn)象，就可以未雨綢繆，主動積極地去做一些準(zhǔn)備，幫助自己進(jìn)行緩沖，而不是受困于負(fù)面情緒。下面是小編精心整理的克服上班恐懼癥的技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
怎么克服上班恐懼癥呢?
常常上班久了，一些上班族就開始出現(xiàn)職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，尤其是工作壓力大的人，漸漸不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐懼癥”。職場的心理健康很重要，若是有了“上班恐懼癥”，就要及時(shí)排解負(fù)性情緒，如有必要，可尋求心理醫(yī)生幫助，做一個(gè)身心健康的上班族。
“上班恐懼癥”要如何克服呢?不妨試試下面六招：
1、積極采取行動：當(dāng)在原來組織發(fā)生問題時(shí)，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。
2、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。
3、及時(shí)抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。
4、發(fā)現(xiàn)意義：很多人產(chǎn)生工作倦怠而害怕上班是因?yàn)楣ぷ魇チ艘饬x。此時(shí)必須好好地問自己，到底自己想要追求的是什么?這個(gè)工作對你還有沒有意義?如果你連一點(diǎn)意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。
5、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。
6、增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。所有的心理健康其實(shí)是要以身體健康為基礎(chǔ)，一個(gè)人假如能夠生活作息正常、適當(dāng)運(yùn)動，活力充沛，精神狀態(tài)就會有很大不同。
調(diào)整心態(tài)，打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”
春節(jié)期間，家人團(tuán)聚，大口喝酒，大口吃肉，一起熬夜娛樂，心情很放松。上班后，從松懶的狀態(tài)突然恢復(fù)到緊張的、有規(guī)律的狀態(tài)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班。于是很多網(wǎng)友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。
精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習(xí)，是典型的“假日綜合癥”。面對“上班恐懼”，專家建議人們要積極調(diào)整心態(tài)，在內(nèi)心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標(biāo)，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。
此外，調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。
做好工作規(guī)劃，定好目標(biāo)心里才踏實(shí)
長假過后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計(jì)劃和工作目標(biāo)。先給自己未來一年制定一個(gè)總的目標(biāo)，為自己明確一個(gè)方向，才能朝著這個(gè)目標(biāo)一步一步去努力。
上班后，應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
適當(dāng)運(yùn)動，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，多吃蔬果
長假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。
“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后，人們可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
此外，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，應(yīng)多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強(qiáng)胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質(zhì)。
適當(dāng)早睡，對付睡眠紊亂和疲勞
春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂，忙于應(yīng)酬，打亂了人體正常的生物鐘，節(jié)后上班“時(shí)差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。
提醒，節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，可適當(dāng)提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因?yàn)樗纾蝗菀姿�，反而容易形成焦慮，導(dǎo)致失眠。
此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除。
上班恐懼癥的解決方法
支招一 調(diào)整生理節(jié)奏有助緩解焦慮情緒
孫嘉儀提醒說，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因?yàn)樯眢w無法馬上從放松的休息狀態(tài)進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個(gè)適應(yīng)周期，那么不妨主動去調(diào)整。比如，提前二三天逐步調(diào)整作息時(shí)間，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)從放假時(shí)的作息時(shí)間，調(diào)整回上班日的作息規(guī)律�！�
支招二 工作日程從簡單的開始
很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時(shí)間的工作安排。孫嘉儀建議說，在長假后如何安排自己的工作計(jì)劃很有學(xué)問�！吧习嗟谝惶�，整個(gè)人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進(jìn)入工作狀態(tài)呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期�！�
除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個(gè)小時(shí)和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經(jīng)常用到它。
支招三 重新布置辦公室
進(jìn)入新的一年，每個(gè)人都希望有一番新氣象，重新布置一下自己的辦公室也是個(gè)幫助自己擺脫上班恐懼癥的好方法。孫嘉儀說：“買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示。放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會帶來好心情。還可以把假日里拍的照片貼在辦公桌的擋板上。假如你的工作讓你覺得有點(diǎn)乏味，那么這些小東西，也許可以讓你尋找到新的活力和興奮點(diǎn)�！�
支招四 選擇鮮艷明亮的配飾
孫嘉儀指出，一個(gè)人的著裝對情緒會有很大的影響。許多開在寫字樓里的公司平日里都要求職員穿職業(yè)裝上班，但在每周的最后一天可以穿便裝上班，作為一種調(diào)劑�！凹偃缈梢缘脑挘局鞴懿环猎试S員工們，在新年長假結(jié)束后的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個(gè)情緒上的緩沖。有些職業(yè)如銀行、證券業(yè)等不適合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個(gè)別致的小胸針之類的配飾吧。”
支招五 做好下一個(gè)假期的規(guī)劃
“許多人在長假的休息狀態(tài)和之后的工作狀態(tài)中感覺不適，主要是兩者的落差很大。長假一年只有兩次，中間的間隔很長。但我們可以給自己安排一些‘短假’來調(diào)劑疲勞的工作狀態(tài)�！睂O嘉儀建議，在一年開始的時(shí)候，要為自己安排一張“休閑娛樂時(shí)間表”。比如，把好朋友們的生日、自己的紀(jì)念日在日歷上排出來，這樣每隔一段并不太長的時(shí)間，一個(gè)月，或者兩個(gè)月，你就可以給自己安排上一次休閑娛樂。做一個(gè)短途旅行、約上三五好友聚會K歌、和親密愛人獨(dú)享浪漫周末……
“放完長假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過不了太久，就會有一個(gè)快樂假期，那心理落差就不會那么大。進(jìn)入工作狀態(tài)也就不是那么恐懼了�！�
支招六 借長假修復(fù)人際關(guān)系
除了由于不適應(yīng)帶來的心理壓力，還有部分人，由于存在某些人際關(guān)系的問題，而對長假后回到辦公室上班心存恐懼。對于這類人，孫嘉儀認(rèn)為，長假其實(shí)也是自己梳理和修復(fù)人際關(guān)系的好機(jī)會。一條溫馨的祝福短信息，也許能幫助化解尷尬的同事關(guān)系。而長假后帶上些家鄉(xiāng)的特產(chǎn)，和同事們分享，也是融洽辦公室關(guān)系的好方式。
支招七 職業(yè)倦怠期需要新規(guī)劃
假如以上所有的建議都不管用，你還是沉浸在焦慮中，不想去上班。那很可能你進(jìn)入了“職業(yè)倦怠期”。長假，對你而言只是一個(gè)暫時(shí)的逃避。孫嘉儀指出，職業(yè)倦怠期經(jīng)常會發(fā)生在你職業(yè)生涯的第3年、5年、8年的時(shí)候�！坝行┤丝瓷先ヒ磺卸己芎谩５麄儍�(nèi)心其實(shí)是非常焦慮的——他可能在煩惱：我已經(jīng)在這個(gè)公司干了5年，可是，做的事情，卻和剛進(jìn)公司二三年的職員做的差不多……”
對于這樣的狀況，不要單純地逃避上班，恐懼并不能解決問題。不妨重新規(guī)劃一下未來的職業(yè)生涯。
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